Saturs:
- Medicīnas video: Teach every child about food | Jamie Oliver
- Kādi ir zemie cukura augļi, kas ir labi diētu?
- 1. Beri ģimene
- 2. Arbūzs
- 3. Avokado
- 4. Kiwi
- 5. Citronu un kaļķi
Medicīnas video: Teach every child about food | Jamie Oliver
Ja līdz šim lielākā daļa cilvēku domā, ka augļi ir veselīgākais uzturs diētai, patiesībā tas tā nav. Tā kā ir vairāki augļu veidi, kas satur augstu cukura saturu. Tā vietā, lai zaudētu svaru vai kontrolētu cukura līmeni asinīs, ēšanas augļi, kas nav pareizi, palielinās cukura un kaloriju uzņemšanu organismā. Tāpēc ir svarīgi zināt, kādi augļi ir ar zemu cukura saturu, kas ir piemēroti, lai samazinātu Jūsu svaru un arī cukura līmeni asinīs.
Kādi ir zemie cukura augļi, kas ir labi diētu?
Šeit ir daži zemas cukura augļi, kas var būt iespēja patērēt, palīdzot jums zaudēt svaru un kontrolēt cukura līmeni asinīs. Tomēr neuztraucieties, ka jūsu uztura vajadzības netiks izpildītas, patērējot šos augļus. Kaut arī augļi ir ar nelielu cukura daudzumu, tajā joprojām ir vairākas citas svarīgas uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas un šķiedras, kas ir labas organismam.
1. Beri ģimene
Zemenes, avenes, kazenes ir augļu ģimene, kas ir maz cukura. Vidējais cukura saturs ogu ģimenē uz 150 gramiem porcijas ir tikai 4-7 grami. Ogu ģimene ir ne tikai zema cukura, bet arī bagāta ar antioksidantiem un C vitamīnu, tāpēc tai ir laba ietekme uz ādu un gremošanu.
Tomēr jums ir jāierobežo melleņu patēriņš. Atšķirībā no citiem brāļiem un māsām šis tumši zils apaļais auglis satur augstāko cukura saturu ogu vidū. Mellēm ir apmēram 15 grami uz 150 gramiem porcijas.
2. Arbūzs
Ūdens saturs arbūza augļos, kas sasniedz 90 procentus, padara šo augļu ļoti atsvaidzinošu, ja tas tiek patērēts karstā dienā. Turklāt patiesībā arbūzs ir auglis, ko daudzi veselības eksperti iesaka tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tas ir ne tikai bagāts ar ūdens saturu, bet arī arbūzs ir saistīts ar zemu cukura augļiem, kas var palielināt organisma vielmaiņu. Tējkannā, kas pilna ar kubicētiem arbūziem, tā cukura saturs ir mazāks par 10 gramiem.
3. Avokado
Varbūt daudzi cilvēki nekad domā par avokado kā vienu no zemu cukura augļiem. Pat ja avokado ir ļoti augsts veselīgu tauku daudzumā, patiesībā šie augļi ir augļi ar zemu cukura daudzumu, jūs zināt! Tā kā avokado satur tikai aptuveni vidēji gramus cukura veselos augļos.
4. Kiwi
C vitamīna saturs niedru zaļajos augļos patiešām nav šaubu. Bet vai jūs zināt, vai kivi ir arī viens no zemajiem cukura augļiem? Jo vienā veselā kivi cukura saturs ir tikai seši grami, jūs zināt! Papildus satur augstu C vitamīnu, kivi satur arī antioksidantus, kas var palīdzēt organismam cīnīties ar infekcijām un brīvajiem radikāļiem organismā.
5. Citronu un kaļķi
Salīdzinot ar apelsīniem, citroni un kaļķi satur ļoti maz cukura, kas ir aptuveni 1 - 2 grami cukura vidēja lieluma augļos. Tātad, šie divi augļi ir ļoti piemēroti lietošanai kā viens no jūsu dzērienu maisījumiem, lai palīdzētu samazināt apetīti, jo tā ir diezgan skāba.
