Saturs:
- Medicīnas video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
- Veselīga pārtraukuma ēdienkarte hipertensijas izvēlnē
- 1. Datumi
- 2. Banānu kompote
- 3. Spinātu dārzeņi
- 4. Grilēta tunzivs
- 5. Augļu sulas
Medicīnas video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
Badošanās ir viens no svarīgākajiem momentiem, lai pieņemtu veselīgāku uzturu nekā parasti. Iemesls, nepareiza ēdināšana var izraisīt hipertensijas simptomus, proti, paaugstinātu asinsspiediena recidīvu, piemēram, reiboni, sliktu dūšu vai vājumu visu dienu. Tomēr jums vairs nav jāuztraucas, jo šos simptomus var pārvarēt, izvēloties pareizos ēdienus, laužot ātri. Kādas ir veselīgas un ātras ēdienkartes hipertensijai, kas ir garšīgas, bet vēl veselīgas? Pārbaudiet tālāk sniegto pārskatu.
Veselīga pārtraukuma ēdienkarte hipertensijas izvēlnē
1. Datumi
Jūs noteikti esat iepazinušies ar datumiem. Jā, augļi, kas Ramadāna mēnesī parādās daudz, faktiski ir piemēroti patēriņam kā strauji augoša hipertensijas izvēlne.
Iemesls ir tas, ka datumos ir augsts kālija un magnija saturs, kas ir noderīgs ķermeņa šķidruma līdzsvara uzturēšanai, sirdsdarbības ātruma kontrolei un asinsspiediena pazemināšanai. Ievērojot četrus datumus, kad pārtraucat ātri, esat izpildījis 668 mg kālija, kas atbilst 14% no ikdienas kālija vajadzībām pieaugušajiem.
2. Banānu kompote
Banānu kompota ēdiens ir iecienīts ēdienkarte Ramadāna laikā, kas ir žēl palaist garām. Pat ja jums ir problēmas ar augstu asinsspiedienu, jūs joprojām varat ēst kompotu, kad jūs laužat savu ātrumu!
Tomēr esiet uzmanīgi ar kokosriekstu pienu un cukura saturu kompotā. Abi var izraisīt holesterīna un cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tātad, padariet savu veselīgā kompota versiju, izmantojot kokosriekstu piena vietā sauso pienu (bez taukiem) vai jogurtu.
Neapstrādāts piens un jogurts satur augstu kalciju un ir maz tauku. Abas šīs barības vielas var palīdzēt samazināt augstu asinsspiedienu, ja to lietojat tukšā dūšā.
Kā papildinājumu, sniedziet banānu šķēles, lai palielinātu kālija uzņemšanu jūsu iftar izvēlnē. Kālija saturs banānos var palīdzēt samazināt nātrija iedarbību asinīs. Šī kombinācija ir nepārprotami noderīga pārvarot augstu asinsspiedienu, kad gavēni.
3. Spinātu dārzeņi
Spināti ir viens no zaļajiem dārzeņiem, ko ieteicams lietot hipertensijas pacientiem kālija satura dēļ. Kad organisms saņem kāliju, minerāls palīdzēs saistīt nātriju asinīs un atbrīvot to ar urīnu. Tā rezultātā jūsu augstais asinsspiediens badošanās dienas laikā lēnām samazināsies.
Tāpēc spināti var kalpot par vienu no iedvesmojumiem veselīgai hipertensijas izvēlnei. Lai nobaudītu garšīgāku un ēstgribīgāku, pievienojiet burkānus un saldo kukurūzu kā papildinājumu.
4. Grilēta tunzivs
Zivis ir labākais proteīnu avots ar zemu tauku saturu. No daudzajiem zivju veidiem, kas pastāv, tunzivis ir viens no zivju veidiem, ko labi lieto cilvēki ar hipertensiju.
Tunzivis satur augstus omega-3 taukskābes, kas var novērst plankumu veidošanos asinsvados, samazināt iekaisumu un samazināt triglicerīdu līmeni organismā. Ja asinsvadi ir droši no plāksnes nogulsnēm, tas nozīmē, ka asins plūsma kļūst gludāka un neprasa pārmērīgu spiedienu, lai nosūtītu asinis uz svarīgiem orgāniem organismā.
Lai tunzivju zivis varētu izlaist savu veselību veselīgāk, gatavojiet tunzivis, grauzdējot, lai saglabātu vitamīnu un minerālvielu līmeni tunzivī. Garšojiet ar olīveļļu, citronu sulu un citām garšvielām, lai garša būtu garšīgāka.
5. Augļu sulas
Veselīga pārtraukuma ātrā ēdienkarte hipertensijas ārstēšanai ir ne tikai smaga ēdiena veidā, kā nāk. Tiem no jums, kas nav pieraduši tūlīt pēc ēšanas, varat mēģināt dzert augļu sulu.
Granātābolu sula palīdz pazemināt asinsspiedienu dabiski. Faktiski šis sarkanais auglis ir arī efektīvs imunitātes palielināšanai pacientiem, kuriem tiek veikta dialīze vai dialīze.
Papildus granātābolu sulai, jūs varat arī patērēt banānu sulu, lai palīdzētu kontrolēt asinsspiedienu badošanās laikā. Tāpēc, ka viens vidēja lieluma banāns izrādās, ka katru dienu nepieciešams 1% kalcija, 8% magnija un 12% kālija.
Tāpēc, sabojājot ātri, sāciet regulāri lietot augļu sulu, lai tukšā dūšā mēneša laikā Jūsu asinsspiediens paliktu stabils.
