Saturs:
- Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- 1. Pastaiga no rīta
- 2. Gulēt tumsā
- 3. gavēšana
- 4. Notīriet smadzenes ar aktīvo ogli
- 5. Izmēģiniet jaunas lietas
Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Smadzeņu veselības saglabāšana ir tikpat svarīga kā citu ķermeņa daļu veselība. Veicot smadzeņu turpmāku iesaistīšanu dažādos veidos, jūs varat sajust dažādas priekšrocības visā ķermenī. Faktiski, cilvēki ar demenci vai senilu gadījumiem var piedzīvot daudz uzlabojumu, veicot smadzeņu izmantošanu. Ja jūtat, ka jums ir vesels ķermenis, tas nenozīmē, ka jūsu smadzenes ir tikpat veselīgas. Jums jāzina, ka vairāk vecuma pieaug, smadzeņu šūnas arī kļūs vecākas un bojātas. Tāpēc aplūkosim dažādas nelielas lietas, ko jūs varat darīt ikdienā un izrādīties labas smadzenēm.
1. Pastaiga no rīta
Saules gaisma ir visefektīvākā ārstēšana, un, ja to lietojat pareizi, saules gaisma var padarīt jūs koncentrētāku un enerģiskāku. Tas ir tāpēc, ka gaismas iedarbība var palielināt smadzeņu aktivitāti un lielāku modrību nekā dzerot tasi kafijas. Zilā gaisma var arī paātrināt diennakts ritma laiku un reakciju (ķermeņa stundas, kas kontrolē miega grafikus).
Par laimi, vairumam no mums ir dabiska piekļuve zilās gaismas avotiem. Zilo gaismu var atrast pilnā saules gaismā. Zilā gaisma saules gaismā ir līdz pat 1000 reižu vairāk gaismas nekā spuldzei. Lai iegūtu maksimālu labumu, jums ir jābrauc 15 minūšu laikā ārpus telpas ne vēlāk kā 30 minūtes pēc pamošanās.
2. Gulēt tumsā
Zilā gaisma ir ļoti laba no rīta un visā jūsu pamošanās stundās, bet tā var radīt problēmas naktī. Kad esat miegains un gribat aizmigt, smadzenes lika ķermenim atpūsties. Tas nozīmē, ka jums ir jāsamazina zilā gaisma uz ķermeņa. Gaisma uz klēpjdatoriem, mobilajiem tālruņiem, gultas gaismām, ielu apgaismojumiem un vairumam citu mākslīgo gaismas avotu izstaro zilu gaismu, kas var samazināt melatonīna ražošanu un samazināt miega kvalitāti.
Lai to pārvarētu, jūs varat izmantot aizsargslāni, lai bloķētu zilo gaismu no elektroniskā ekrāna. Samazinot zilās gaismas iedarbību pēc saulrieta, varat gulēt mierīgi. Labas kvalitātes miega laikā jūs varat būt satraukti, kad rīts nāk.
3. gavēšana
Vēl viens veids, kā izmantot smadzenes, ir pauze pa laikam. Ja jūs neēdat dažas stundas (piemēram, 16 stundas), tad visas labās lietas notiks. Papildus smagu tauku dedzināšanai badošanās laikā jūsu smadzeņu šūnas arī kļūst izturīgākas pret stresa bojājumiem. Turklāt periodiska badošanās var arī palielināt autofagu, kas ir veids, kā smadzenes attīra sevi, noņemot vecās vai bojātās šūnas un padarot vietas jaunām. Īsāk sakot, neēdēšana var reizēm dot labumu jūsu smadzenēm. Tomēr varbūt dažiem cilvēkiem bada aizkavēšana ir izaicinājums pats par sevi.
4. Notīriet smadzenes ar aktīvo ogli
Jūs noteikti saņemsiet daudz indes ikdienas dzīvē. Tomēr jūs varat samazināt iedarbību, ēdot pārtikas produktus, kas ir maz toksīnu un tālu no toksiskas vides, lai gan izvairīšanās no indēm ir pilnīgi neiespējama. Dezodorējot mākslīgo gaisu, cigarešu dūmus un citus, ir ķīmiskas vielas, kas ir kaitīgas jūsu veselībai. Ar šo iedarbību smadzeņu ķīmija būs haotiska un garīga skaidrība samazinās.
Šeit ir loma kokogles aktīvs sākums. Kokogles ir izmantots gadsimtiem detoksikācijai, un pašlaik to izmanto slimnīcās kā pretindes līdzekli indēm. Kokogles darbojas kā milzīgs sūklis, kas sūkj toksīnus no gremošanas sistēmas, pirms tas var sasniegt smadzenes un citus orgānus, lai ķermenis varētu darboties pareizi.
5. Izmēģiniet jaunas lietas
Pētījumā tika veikti eksperimenti ar pelēm, lai noteiktu jaunu lietu ietekmi uz cilvēka smadzenēm. Peles smadzenes, kas ir ļoti līdzīgas cilvēkiem, padara žurkas vienu no populārākajiem neirozinātnes dzīvnieku modeļiem. Pētnieki salīdzināja peles smadzenes dažādās vidēs, dažiem tika dotas rotaļlietas, platformas vai mīklas, un daži tika atstāti tukšos līdzenumos. Faktiski pelēm ar jaunām lietām rodas ārkārtas smadzeņu attīstība, piemēram:
- Pieredziet jaunu smadzeņu šūnu augšanu un veidojiet spēcīgus nervu savienojumus.
- Ir labāka atmiņa.
- Uzziniet labāk.
- Pieredze atgūšana ātri un pilnīgi.
- Izveido proteīnus, kas izraisa neirogēzi un veicina labāku labsajūtu.
Šī koncepcija attiecas arī uz cilvēkiem. Šo smadzeņu vingrinājumu var uzskatīt par smadzeņu izraisītāju, lai turpinātu darbu. Dariet kaut ko, kas jums patīk katru dienu, neatkarīgi no tā, vai tas ir lasījums, dejošana, kalnu kāpšana, rakstīšana, ēdiena gatavošana utt. Piešķirot savām smadzenēm jaunas idejas, lai pārdomātu, jaunas prasmes apgūt un jaunas pieredzes baudīšanai, var padarīt jūsu smadzenes spēcīgākas, lai jūs varētu pilnīgāk dzīvot savu dzīvi.
LASĪT ARĪ:
- Reye sindroms: slimība, kas uzbrūk bērna sirdij un smadzenēm
- 4 Aptaukošanās ietekme uz smadzeņu veselību
- Vai kofeīns patiešām uzlabo smadzeņu izziņas funkciju?
