Saturs:
- Iftar izvēlne, lai atbalstītu kaulu stiprību un veselību
- 1. Kompots bez kokosriekstu piena
- 2. Augļu ledus
- 3. Augļu pudiņš
- 4. Augļu kokteiļi
- 5. Makaroni schotel
- 6. Makaroni
Tukšā dūšā ķermenim ir jāstrādā smagi, jo tai ir jāveic dažādas aktivitātes bez uzņemšanas aptuveni 14 stundas. Visām ķermeņa daļām ir aktīva loma jūsu aktivitāšu, tostarp kaulu, atbalstīšanā. Lai gan jūs varat ēst tikai divas reizes, tas ir, kad jūs dawn un lauzt ātri, tas nenozīmē, ka jūs nevarat apmierināt kalcija un D vitamīna vajadzības kauliem. Nāciet, palieciet uz dažādām badošanās ēdienkartēm, kuras var ne tikai novērst izsalkumu un slāpes uzreiz, bet arī atbalstīt jūsu kaulu spēku un veselību.
Iftar izvēlne, lai atbalstītu kaulu stiprību un veselību
Lielākā daļa cilvēku izvēlas iftar izvēlni, kas garšo saldu. Tikai tad turpiniet ēst smagākus pārtikas produktus. Jūs varat arī lauzt ātri ar nelielu saldu dzērienu, kam seko uzkodas, lai atbalstītu vēderu.
Tiem no jums, kuri plāno uzturēt kaulu veselību un izturību badošanās laikā, protams, jums jāzina, kāda veida pārtiku var ēst rītausmā un lauzt, lai atbalstītu kaulu darbu. Nu, šeit ir dažas iftar izvēlnes izvēles iespējas, ko varat ēst, kad pārtraucat ātri.
1. Kompots bez kokosriekstu piena
Kompots ir viens no vislabāk pārdotajiem uzkodas, kuras medītas Ramadāna laikā. Kompota saturs ir dažādi, kas sastāv no banāniem, saldajiem kartupeļiem, zalacca sēklām utt. Kā papildinājumu kompotu parasti pavada mērce, kas izgatavota no brūnā cukura un kokosriekstu piena maisījuma.
Nu, tiem, kas vēlas uzturēt kaulu veselību un izturību badošanās laikā, izmēģiniet jaunus veidus, kā veidot savu kompotu. Kaut arī kompota prieku dažreiz novērtē ar kokosriekstu piena mērces garšu, turpmāk mēģiniet nomainīt mērces pamata sastāvdaļas ar pienu.
Veidojot spēcīgus un veselus kaulus, jums ir nepieciešami divi svarīgi barības vielu veidi: kalcijs un D vitamīns. Abus tos var viegli iegūt no piena, kas sajaukts ar šo kompota mērci.
2. Augļu ledus
Bez garšīgas augļu ledus var nodrošināt svaigu un saldu efektu, kas atjaunos tukšā dūšā zaudēto enerģiju.
Augļu ledus satur arī piena maisījumu mērcē, bet jāapsver piena veids, kas ir labs patēriņam, ja vēlaties palielināt kaulu veselību un izturību. Piens, ko bieži izmanto ledus augļu pārdevēji, ir saldināts kondensēts piens, kas satur augstu tauku un cukura daudzumu.
Tā vietā mēģiniet veidot savu ledus augļu versiju, izmantojot pasterizēta piena veidu, UHT pienu, vājpienu (bez taukiem) vai piena pulveri, lai sajauktu mērci. Tādā veidā jūs varat ēst ar reljefu, nebaidoties, ka to aizēno augsts tauku un cukura saturs, bet veselīgāks par jūsu kauliem.
3. Augļu pudiņš
Laikā tukšā dūšā augļu pudiņš var būt viens no ēdienkartes ēdienkartēm. Turklāt fla pudiņš ir izgatavots no piena un olām, kas ir bagātas ar D vitamīnu un kalciju.
Tomēr, ja vēlaties patiesi gūt labumu no piena, jums vajadzētu izvēlēties citu piena veidu, kas nav saldināts kondensētais piens. Vai vēlaties to izmēģināt? Šeit varat apskatīt dažas veselīgas pudiņu receptes.
4. Augļu kokteiļi
Viena saldo dzērienu izvēle, kas var atjaunot enerģiju un svaigumu pēc pilnas badošanās dienas, ir kokteiļi. Smoothies parasti izgatavo no svaigiem augļiem ar jogurta un piena maisījumu. Barības vielu, piemēram, vitamīnu, olbaltumvielu un šķiedru pārpilnība no augļiem, kā arī jogurts un piens, kas ir bagāts ar kalciju un D vitamīnu, ir pietiekams, lai mazinātu slāpes un nedaudz piepildītu kuņģi.
Apvienojiet vairākus augļu veidus vienā glāzē kokteiļus kā savu iftar izvēlni. Piemēram, banānu un zemenes, mango un papaijas, zemenes un avokado maisījums, kā arī citi.
5. Makaroni schotel
Baudot svaigu ledus tēju, varat to pabeigt, ēdot pārtiku, kas piepildīs tukšo vēderu, schotel macaroni. Makaroni schotel ir makaronu ēdiens, ko parasti gatavo cepot.
Vienā traukā tas satur dažādas barības vielas, tostarp kalciju un D vitamīnu no piena un olu maisījuma. Abi var labi strādāt, lai palīdzētu uzturēt un stiprināt jūsu kaulus. Ne tikai tas, ka Schotel makaroni arī veicina enerģiju, proteīnus, ogļhidrātus un maz tauku, lai atjaunotu enerģiju pēc badošanās dienas.
6. Makaroni
Citas pārtikas izvēles iespējas, kas ir diezgan aizpildāmas kā iftar izvēlne, ir makaroni. Ja vēlaties veselīgus makaronus, jūs varat izvēlēties makaronus no kviešu miltiem. Jo kviešu milti ir izgatavoti no visām pilngraudu daļām (pilngraudu) tā, ka tiek uzskatīts, ka kviešu miltu uzturvielas un efektivitāte ir vairāk nekā kviešu milti.
Neatkarīgi no izvēloties miltus kā pastas, jāizvēlas arī garšvielas, mērces vai garšīgi makaronu izstrādājumi, kā arī veselīgi. Piemēram, ar dārzeņiem, pienu, sieru un sēnēm.
Ziņojot no Healthline lapas, sēnes ir vienīgie augi, kas satur dabisko D vitamīnu. Tāpat kā ar cilvēkiem, arī sēnes var saņemt D vitamīnu saules gaismas iedarbībā. Tas ir tas, kas jums nepieciešams, lai jūsu kauli būtu veselīgāki un spēcīgāki.
