Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Sporta iespējas asinsspiediena pazemināšanai
- 1. Kardio
- 2. Paceliet kravu
- 3. Izometriskais vingrinājums
- 4. Joga
- Cik ilgi jālieto asinsspiediena mazināšanai?
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Augstu asinsspiedienu vai bieži sauc par hipertensiju nevar izārstēt, bet jūs varat kontrolēt simptomus. Tieši tad, ja tas netiek pārbaudīts, augsta spriedze var izraisīt insultu, sirdslēkmes un dažādas citas nopietnas veselības problēmas. Papildus veselīga uztura saglabāšanai, jums ir nepieciešams regulāri veikt arī asinsspiediena pazemināšanu. Kāda veida vingrinājumi var samazināt asinsspiedienu?
Sporta iespējas asinsspiediena pazemināšanai
1. Kardio
Sirds vingrinājumi ir piemēroti tauku dedzināšanai un sirds veselības uzturēšanai.Sirds vingrinājums pats par sevi ir veids, kas prasa, lai ķermenis turpina kustēties, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu.
Sirds ir veidota no muskuļiem, kuriem jāpārvietojas, lai atkal stiprinātu un stiprinātu. Ja sirds muskulis ir spēcīgs, tadasinsvadi var iztecēt arvien vairāk un ātrāk asinīs, lai tas varētu aizvadīt vairāk skābekļa muskuļu šūnās. Tajā pašā laikā tas ļauj ķermeņa šūnām vingrināt un atpūsties vairāk tauku. Ieskaitot taukus, kas aizsprosto artērijas.Tas ir kas padara kardio par pareizu izvēli, lai samazinātu sportuasinsspiediens.
Kardio vingrinājumu piemēri ir staigāšana, skriešana, dejas, aerobika un peldēšana.
2. Paceliet kravu
Darbības princips svaru celšanai, lai samazinātu asinsspiedienu, ir līdzīgs sirdsdarbībai. Faktiski, aslodzes līmenis faktiski ir efektīvāks tauku sadedzināšanai.Penn State pētījumi liecina, ka svaru celšana var sadedzināt 3 kilogramus tauku vairāk nekā aerobikas vingrinājumi (kas ir sirdsdarbības veids).
Veselības un sporta eksperti ir vienisprātis, ka sirds vingrinājumu komplektu apvienošana ar pacelšanas svaru ir vēl efektīvāka, lai panāktu optimālu spriedzes samazinājumu.Ziņošana no VeselībaDuke universitātes pētījumā konstatēts, ka dalībnieki, kas veica sirds un svara treniņu kombināciju, varēja sadedzināt līdz pat 7 kilogramiem tauku pēc ikdienas 47 minūšu treniņa.
Jūs varat sākt, pacelot mini stienis mājās vai izmantojot svara celšanas mašīnu sporta zālē. Bet tas būtu jāsāk lēni un jāuzrauga personīgajam trenerim. Pārāk neuzmanīgs, lai paceltu smagumus, kas ir pārāk smagi, faktiski var paaugstināt asinsspiedienu līdz bīstamākam līmenim,
3. Izometriskais vingrinājums
Šāda veida vingrinājumi ir reti dzirdami, bet izrādās, ka tas ir efektīvs asinsspiediena pazemināšanā. Šis vingrinājums ietver sirds muskuļa kontrakciju, bet ne tik daudz kā svara celšana. Vienkārša izometriskā vingrinājuma piemērs, ko jūs varat darīt katru dienu, stingri un rakstveidā tur tenisa bumbiņu. Sāciet lēni un laika gaitā palielināt intensitāti. Bet atcerieties, nepārspīlējiet to
4. Joga
Saikne starp jogu un asinsspiediena pazemināšanos nav zināma. Joga tomēr var samazināt stresu, kas ir viens no paaugstināta asinsspiediena riska faktoriem. Jūs varat sākt, apgūstot pamata jogas pozas.
Cik ilgi jālieto asinsspiediena mazināšanai?
Ikvienam ir ieteicams katru dienu izmantot. Tam nav jābūt sarežģītam, vienkārši staigājot, skriejot, braucot ar velosipēdu vai ar savu biroja biedru.
Tikai Indonēzijā ieteicams veikt 150 minūtes treniņu nedēļā vai 30 minūtes katru dienu vai vismaz 3-5 reizes nedēļā. Šoreiz jūs varat regulāri izplatīt katru dienu. Ja līdz šim jūs nekad neesat regulāri izmantojis, dalieties vairākās sesijās vienu dienu. Piemēram, 15 minūtes divas reizes dienā (no rīta un vakarā), vai 10 minūtes 3 reizes dienā (rīta skriešana, sildīšana birojā pusdienu laikā un joga pirms gulētiešanas).
