Saturs:
Medicīnas video: Real Arc Reactor (ionized plasma generator)
Neviena apetīte nav kaitinoša problēma cilvēkiem, kas ir nepietiekami svarīgi vai nepārtraukti zaudē nevēlamu svaru. Jūs patiešām saprotat, cik svarīgi ir ēst dažādus pārtikas produktus, lai saglabātu savu veselību, vai tas ir, lai atgūtu savu ideālo ķermeņa svaru vai vismaz saglabātu savu pašreizējo svaru.
Apetītes trūkums var būt zāļu lietošanas blakusparādība, jo jūs esat stresa vai stresa apstākļos, vai arī tikko esat atveseļojies no slimības. Noskumuši ēdieni var nākt arī no pārtikas produktiem, kas nav garšīgi. Vai, vairumā gadījumu, slinks gatavot vai atrast ēdienu. Neatkarīgi no tā, kāda iemesla dēļ, ja jūs esat nepietiekams svars, palielinās apetīte galu galā ietekmēs labāku veselību.
Kā palielināt apetīti, ja jūs esat slinki ēst?
Jūs varat piespiest sevi ēst, bet tas tikai palielinās stresu. Tātad, turpiniet aplūkot šo rakstu, lai uzzinātu, kā viegli un jautri palielināt savu apetīti. Piezīme: šis padoms ir noderīgs arī vecāka gadagājuma aprūpētājiem, lai viņi varētu ēst nedaudz vairāk.
1. Padariet maltīti laiku, lai savāktu kopā
Ēšana vienatnē vai ēšana pie rakstāmgalda var padarīt jūs vientuļus. Noteciniet enerģiju, lai sajauktu ēdiena plāksni sev, kā tas jūtas ... mazliet skumji, vai ne?
Cīnieties ar šo sajūtu, ierodoties biroja draugiem uz pusdienām - vai pieņemiet drauga uzaicinājumu uz galda pusdienām šoreiz? - vai aiciniet savu ģimeni un tuvus draugus vakariņās kopā savā mājā šajā nedēļas nogalē un eksperimentēt ar jaunām receptēm. Ja iespējams, ņemiet laiku, lai ēst kopā ar ģimeni, vai pievienojieties savai kopienas arisan grupai, lai sniegtu iespaidu par maltīti kā brīdis, kad jūs vienmēr gaida.
2. Ēdiet mazākas porcijas biežāk
Liels šķīvis rīsu un sānu ēdienu pagatavošanai vienā ēdienreizē var būt apgrūtinošs, bet ideja par "uzkodu" varētu būt pārāk vilinoša atstāt. Tā vietā, lai piespiestu sevi trīs lielās ēdienreizes dienā, ārstējiet 6-7 porcijas uzkodas visu dienu. Mazākas ēdiena daļas ir arī vieglāk sagatavojamas.
"Izvairieties no tukšām kalorijām, piemēram, slapjām kūkām, čipsiem, cukuram un sodas," sacīja Kathleen Zelman, RD, uztura direktors WebMD. "Vecākiem, jums ir nepieciešamas mazāk kaloriju, bet jūsu uztura vajadzības būs lielākas. Tātad, jo vairāk jūs esat slinki ēst, jo vairāk barojošs būs jūsu ēdiens. avokado un pākšaugi. Pievienojiet iecienītākās mērces, mērces, rīvētu sieru vai kausētu sieru, sviestu vai mērci, lai kartupeļu, rīsu vai makaronu izstrādājumus papildinātu, lai palielinātu kaloriju patēriņu.
Palielināsies kalorijas, kuras jūs patērējat, izmantojot uzkodu, bet tai nebūs sekas „mēms” un miegains kuņģis, kas vienmēr ir klāt katru reizi, kad beidzat lielu maltīti.
3. Pārliecinieties, vai jūsu mīļākie pārtikas krājumi vienmēr ir gatavi
Jums būs vieglāk ēst vairāk, ja sastopaties ar pārtiku, kas jums patiešām patīk, tāpēc pārliecinieties, ka jums ir pieejamas jūsu iecienītākās uzkodas.
Piepildiet ledusskapi un virtuvi ar iecienītākajām pārtikas sastāvdaļām, lai jūs vienmēr būtu gatavs ēdiens. Ja jūs nejūtaties kā aizraujoši ceļot uz lielveikalu vai tirgu, lūdziet palīdzību no ģimenes locekļiem, aprūpētājiem / mājsaimniecības palīgiem, vai iegādāties kādu no iecienītākajiem pārtikas produktiem. Vietējie vai tiešsaistes pārvadājumu pakalpojumi var palīdzēt jums iepirkties pārtikas produktos un saņemt tos pat tajā pašā dienā. Kad jūs gatavojat, veiciet lielu daļu, lai dalītos tuvākajās dienās, vai apmainītos ar pusdienām ar biroja draugiem.
Saglabājot jūsu iecienītākās vieglās receptes žurnālā, jūs varat palīdzēt arī svarīgākajos brīžos, kad jums ir nepieciešams idejas gatavošanai.
4. Padariet pārtiku pievilcīgāku
Ja jūs neesat izsalcis, jo ēdiens izskatās vai jūtas bez garšas, mēģiniet atrast veidu, kā padarīt to kratot vairāk. Mēs ēdam ar mūsu acīm, lai jūsu plāksnes izkārtojums būtu pēc iespējas garšīgāks ar dažādiem pārtikas produktiem un krāsainiem toņiem. Mēģiniet apvienot pārtikas produktus ar divām dažādām krāsām, piemēram, brokoļiem vai sarkanajiem pipariem uz makaroniem, vai vienkārši novietojiet dažus stiebrus pētersīļus uz šķīvja. Dažādu krāsu pārtikas ēdieni nodrošina arī visu nepieciešamo uzturvielu iegūšanu.
Ja jums ir grūtības košļāt vai norīt pārtiku, tas var palīdzēt mainīt savu fizisko uzturu. Jūs varat sagriezt vai sagriezt neapstrādātu gaļu un dārzeņus mazos gabaliņos, lai tos varētu viegli košļāt. Pievienojiet šķidrumus (buljonu vai piena produktus) un biezējiet savu ēdienu, padarot to vieglāk norīt vai ēdiet mīkstu pārtiku, piemēram, zupu, jogurtu un mīkstus augļus. Smaržas izjūtai ir arī nozīme apetīte. Kaut arī dažiem cilvēkiem aukstā pārtika ir vairāk ēstgribīga, dažos gadījumos ēdiena uzsildīšana padarīs to aromātiskāku, un tā var izjust izsalkušu. Tas viss ir vairāk par katra indivīda garšu, tāpēc jums ir jāizlemj, kas jums ir visvairāk.
Tā kā mūsu smarža un garšas sajūta ar vecumu bieži samazinās, jūs varat arī justies, ka ēdiens nav tik garšīgs kā agrāk. Nostipriniet pārtikas garšu, pievienojot garšvielas vai garšaugus, lai bagātinātu jūsu pārtikas dabisko garšu. Varbūt piliens vai divi sambal, Tabasco vai Sriracha. Citi garšas pastiprinātāji, piemēram, etiķis, citronu sula un sinepes, var pievienot arī garšas lielumus. Nepievienojiet sāli - vairumam cilvēku diētā jau ir pārāk daudz nātrija. ja Jums ir augsts asinsspiediens, Jums jākonsultējas ar ārstu par sāls patēriņu vai sāls aizstājēju izvēli.
Dažādu ēdienu izvēlnes pievienošana var palīdzēt padarīt pārtiku interesantāku. Bieži eksperimentējot ar jaunām receptēm vai jauna veida pārtiku, ir labs veids, kā veicināt jūsu apetīti.
5. Dzert ūdeni starp ēdienreizēm, nevis ēdienreizes laikā
Dzeramais ūdens tieši pirms un maltītes laikā var samazināt ēdiena daudzumu, ko ēdat, jo to pārtrauc papildu šķidruma tilpums. Tas ir labi izbaudīt dzērienu ar savu ēdienu, bet dzert tikai dažus sīrus, lai jūs varētu koncentrēties uz pārtiku. Tad dzert ūdeni vai sūkojiet ledus kubiņus starp ēdienreizēm. Jūs varat arī izveidot savu gardu augļu kokteili (pievienojiet vēl vairāk kaloriju jūsu kokteiļiem ar karotīti zemesriekstu sviestu vai olbaltumvielu pulveri).
6. Vingrinājums
Kaloriju sadedzināšana, izmantojot vingrošanu, var šķist tikai pretēja loģikai. Kā var izmantot apetīti, nevis tikai, lai padarītu jūs noguris un neuztraucies?
Faktiski, fiziskā slodze palīdz stimulēt apetīti. Fiziskā aktivitāte atbrīvo smadzeņu ķīmiskos savienojumus, kas var uzlabot jūsu garastāvokli un stimulēt apetīti. Iegūstiet vismaz 30 minūšu kardiovaskulāro vingrojumu katru dienu, un ietveriet spēka treniņus, kas ir vērsti uz visām jūsu galvenajām muskuļu grupām divas reizes nedēļā. Pat ja jūs staigājat 10 minūtes laikā, divas vai trīs reizes dienā, šī viegla fiziskā aktivitāte var palielināt jūsu vēlmi ēst vairāk.
LASĪT ARĪ:
- 7 Maza ogļhidrātu virtuve, bet garša
- 7 Joga, ko iesācējiem ir jāapgūst
- 12 pārtikas produkti matu veselības uzlabošanai
