Saturs:
- Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Pētījuma rezultāti liecina, ka uzturs var padarīt garastāvokli labāku
- Kļūdas diētā, kas var sabojāt garastāvokli
- 1. Ļaujiet ķermenim dehidrēt
- 2. Neturiet brokastis
- 3. Ēd pārāk maz tauku
- 4. Nelietojiet pietiekami daudz D vitamīna un selēna
- 5. Neiet lēnām diētu
- 6. Neēdiet gaļu
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Garastāvoklis ir garastāvoklis vai cilvēka emocionālais stāvoklis, kas viegli mainās, kad personai rodas spiediens vai stimuls, piemēram, bads. Garastāvokļa izmaiņas bieži vien piedzīvo kāds, kurš ir diēta, un tas bieži izraisa nespēju regulēt diētu. Tomēr ir taisnība, ka uzturs var tieši kaitēt cilvēka noskaņojumam?
Pētījuma rezultāti liecina, ka uzturs var padarīt garastāvokli labāku
Diētu var izdarīt dažādos veidos, lai samazinātu pārtikas produktu biežumu un daudzumu, tāpēc izsalcis ir dabiska lieta. Bet, ja tas tiek darīts regulāri un konsekventi, ķermenis pēc kāda laika pielāgosies un var uzlabot garastāvokli.
Viens no tiem pētniecību 2015. gadā 220 cilvēki ar atšķirīgu ķermeņa masu parādīja, ka konsekventi veiktā diēta var uzlabot garastāvokli. Tas tiek darīts, samazinot par 25% ikdienas kaloriju vai samazinot aptuveni 500 kalorijas no 2000 standarta kaloriju vajadzībām.
Pēc diviem gadiem pētnieki atklāja, ka mazāk patērēto kaloriju, jo mazākas garastāvokļa traucējumi rodas pētījuma dalībniekiem. Tomēr pētnieki arī novērtē garastāvokļa uzlabošanas ietekmi, ko izraisa svara zudums un miega kvalitātes uzlabošanās, kā arī dzimumattiecību kvalitāte ar partneriem diētas laikā.
Arī diētas noskaņojuma uzlabošanas sekas var būt īpaši pieredzējušas gados vecākiem cilvēkiem. To norāda a intervences pētījums 2013. gadā ar metodi ēšanas uzturs. Rezultāti parādīja, ka gados vecākiem vīriešiem, kas bija uztura diētā, bija mazāk garastāvokļa un stresa traucējumu. Pētnieki redzēja arī enerģijas patēriņa pieaugumu un ķermeņa tauku samazināšanos aptuveni 4-6% laikā tukšā dūšā.
Lai gan tas var uzlabot garastāvokli un nodrošināt vispārēju ietekmi uz veselību, diētai ir jāpievērš uzmanība uztura uzņemšanas veidam un kvalitātei un jānodrošina, lai patērētā pārtika ilgu laiku būtu apmierinoša. Turklāt, ja Jums ir veselības stāvoklis, piemēram, diabēts, pirms kaloriju devas samazināšanas Jums jākonsultējas ar ārstu.
Kļūdas diētā, kas var sabojāt garastāvokli
Garastāvokļa traucējumi dusmīgs, kad izsalcis ir pašaizsardzības veids, kad organisms nevar pielāgoties diētas laikā, un to izraisa vairākas lietas, tostarp:
1. Ļaujiet ķermenim dehidrēt
Kad dehidrēts, smadzenes samazināsies, lai reaģētu uz spiedienu no ārpuses un vieglāk izraisītu depresiju. Pienācīgs ūdens patēriņš ir ļoti nepieciešams arī tad, ja diēta, lai izplatītu barības vielas visā organismā, jo uztura daudzums ir samazinājies.
2. Neturiet brokastis
Dažas diētas metodes liecina par brokastu aizkavēšanu vai izlaišanu, bet patiesībā tas būs vieglāk izraisīt garastāvokļa traucējumus, jo bezmiega naktīs cukura līmenis asinīs var samazināties. Ja tas turpināsies līdz rītam, cukura līmenis turpinās samazināties un vieglāk izraisīs garastāvokļa traucējumus.
3. Ēd pārāk maz tauku
Vēlme ēst treknu vai izsalkušu tauku pārtiku ir dabiska, bet tauku ierobežošana līdz nepietiekamām vajadzībām var kaitēt cilvēka noskaņojumam. Kad esat diētā, aizpildiet veselīgu tauku un omega-3 adekvātumu no riekstiem un taukainām zivīm, piemēram, lašiem.
4. Nelietojiet pietiekami daudz D vitamīna un selēna
Gan vitamīns D, gan selēns ir mikroelementu veidi, kas var uzlabot garastāvokli, tāpēc otrais trūkums var izraisīt depresiju. Izpildiet gan piena produktu, gan jūras zivju, gan labības vajadzības.
5. Neiet lēnām diētu
Pārāk daudz samazinātu kaloriju un ogļhidrātu, uzsākot uzturu, izraisīs garastāvokļa traucējumus un depresijas sajūtu ķermeņa un smadzeņu enerģijas trūkuma dēļ. Turpretī konsekventa diēta ar samazinātu kaloriju un sabalansēts uzturs ar fizisku aktivitāti būs efektīvāks, lai uzlabotu uzturu uztura laikā.
6. Neēdiet gaļu
Dzīvnieku pārtika, piemēram, sarkanā gaļa, ir labs dzelzs un B12 vitamīna avots. Abi ir nepieciešami, lai organizācija regulētu enerģiju. Dzelzs deficīts var izraisīt nogurumu, bet B12 vitamīna deficīts mazinās organisma spēju reaģēt uz stresu.
