Saturs:
- Medicīnas video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
- Kivi
- Banānu
- Avokado
- Ogu augļi
- Bietes
- Granātāboli
Medicīnas video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
Katru dienu ieteicams patērēt vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu. Tas palīdz apmierināt Jūsu organismam nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Ja Jums ir hipertensija vai augsts asinsspiediens, vitamīni un minerālvielas un šķiedras, kas atrodas dārzeņos un augļos, var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Īpaši augļi, kas satur kalciju, magnija vai kālija, ir augļi, ko ieteicams lietot cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu.
Daži augļi palīdz samazināt augstu asinsspiedienu:
Kivi
Tas ir viens no augļiem, kurus ieteicams lietot cilvēki ar augstu asinsspiedienu. Kāpēc? Jo vienā kivi satur 2% kalcija, 7% magnija un 9% kālija. Trīs minerāli, kas var palīdzēt samazināt jūsu augsto asinsspiedienu, ir atrodami šajā auglī.
Izņemot šos trīs minerālus, kivi ir arī bagāti ar C vitamīnu, kas ir antioksidants. Šie antioksidanti var palīdzēt organismam cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un novērst šūnu bojājumus organismā. Pat ja tas jūtas nedaudz skābs, bet izrādās, ka šiem augļiem ir priekšrocības, kas jums ir ļoti izdevīgas. Tad, kāpēc jūs neizmantojat šos augļus to augļu sarakstā, kas jums jālieto katru dienu?
LASĪT ARĪ: DASH Diēta un tās priekšrocības augstā asinsspiedienā
Banānu
Citi augļi, kas var arī palīdzēt samazināt asinsspiedienu, ir banāni. Nu, tas ir auglis, kas ir ļoti pieņemams un viegli atrodams. Protams, jūs esat iepazinies ar šo augļu kā desertu. Viens vidējs banāns izrādās 1% kalcija, 8% magnija un 12% kālija, kas jums nepieciešams katru dienu.
Papildus asinsspiediena pazemināšanai banāni var arī palīdzēt samazināt stresa hormonu līmeni asinīs. Lai to izdarītu, katru dienu sāciet ēst banānus vismaz vienu reizi kā brokastis vai uzkodas.
Avokado
Papildus tam, ka augļi ir bagāti ar labiem taukiem, tas ir bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Pusotru avokado var nodrošināt 1% kalcija, 5% magnija un 10% kālija daudzumu. Bez tam, ka avokado ir bagāta ar labu minerālu un tauku saturu, tajā ir arī karotinoīdi, kas var palīdzēt uzturēt sirds veselību. Atverot avokado, rūpīgi mizojiet tos. Kāpēc? Jo izrādās, ka dažādu labo savienojumu saturs ir tieši zem avokado ādas.
Ogu augļi
Protams, jūs jau zināt zemenes, mellenes un avenes? Nu, izrādās, ka ogas ir ļoti noderīgas asinsspiediena uzturēšanai. Ogas, īpaši mellenes, satur flavonoīdus. Šis flavonoīdu savienojums saskaņā ar vienu pētījumu var novērst augstu asinsspiedienu (hipertensiju) un var palīdzēt samazināt augstu asinsspiedienu.
LASĪT ARĪ: Ēd labāko augļu pirms vai pēc ēšanas?
Bietes
Pamatojoties uz žurnāla American Heart Association publicētajiem pētījumiem, redzams, ka biešu sulas patēriņš var palīdzēt samazināt asinsspiedienu. Londonas karalienes Marijas Universitātes veiktais pētījums paskaidroja, ka nitrātu saturs bietes var palielināt slāpekļa oksīda gāzes līmeni asinsritē, kas palīdz uzturēt sirds veselību.
Citi pētījumi, ko 2013. gadā publicēja Nutrition Journal, arī parādīja, ka dalībnieku sistoliskais asinsspiediens, kas dzēra biešu sulu un ābolus, var samazināties pēc 6 stundām, īpaši vīriešu kārtas dalībniekiem. Nitrātu saturs bietes faktiski ir labvēlīgs asinsspiediena pazemināšanai. Jūs varat ēst bietes dažādos veidos, piemēram, sulā, kas pievienota jūsu brokastu pārslām, cep ar dārzeņiem, pagatavoti salāti un tā tālāk.
Granātāboli
Protams, jūs bieži esat dzirdējuši šī augļa nosaukumu nesen televīzijā, ko bieži dēvē par granātābolu. Jā, ir daudz produktu, kas pievieno šo augli kā vienu no tā sastāvdaļām. Patiešām, izrādās, ka sarkanajiem granātiem ir daudz priekšrocību. Viens no ieguvumiem ir samazināt asinsspiedienu. Faktiski ir bijuši daudzi pētījumi, kas to pierāda.
Viens no tiem ir augu pārtikas produktu pētījums par cilvēka uzturu. Šis pētījums parādīja, ka vairāk nekā viena glāzes granātābolu sulas patēriņš 4 nedēļas katru dienu bija saistīts ar sistoliskā un diastoliskā asinsspiediena pazemināšanos. To var izraisīt kālija saturs un polifenoli augļos.
Citi augļi, kas satur arī kāliju, lai samazinātu asinsspiedienu, ir:
- Apple
- Oranžs
- Bumbieri
- Melone
- Ananāsu
- Mango
- Vīns
LASĪT ARĪ: 6 Guavas ieguvumi no augļiem līdz lapām
