Saturs:
- 6 pazīmes, ka Jūsu organismam trūkst šķiedrvielu
- 1. Atkausēšana nav gluda
- 2. Bieži jūtaties izsalcis
- 3. Svars turpina pieaugt
- 4. Cukura līmenis asinīs paaugstinās
- 5. Kuņģa-zarnu trakta infekcijas
- 6. Sirds slimību risks palielinās
- Cik daudz šķiedrvielu man jālieto?
Cik bieži jūs ēdat dārzeņus un augļus? Ja esat starp tiem, kas reti ēd dārzeņus un augļus, esiet uzmanīgi. Jo daudzas veselības problēmas, kas var rasties, ja jums trūkst šķiedrvielu. Kas var notikt, ja ķermenim trūkst šķiedrvielu?
6 pazīmes, ka Jūsu organismam trūkst šķiedrvielu
1. Atkausēšana nav gluda
Visbiežāk sastopamās veselības problēmas, kad kāds ēd pietiekami daudz šķiedrvielu, ir aizcietējums. Jā, jūsu defekācijas grafiks kļūst haotisks, ja jums trūkst šķiedrvielu. Ķermenī šķiedra palīdz sagremot ēdienu, kas nonāk jūsu kuņģī.
Šķiedra var stimulēt zarnu kustību, lai ķermenis ātri izdalītu atlikušo pārtiku. Turklāt tā spēja absorbēt ūdeni padara pārējo ēdienu vieglāk atbrīvoja no organisma. Jūs varētu teikt, ka šķiedra šajā gadījumā darbojas kā „smērviela”.
2. Bieži jūtaties izsalcis
Vai jūs bieži jūtaties izsalcis, lai gan jūs vienkārši ēda smagi? Ja tā, tad tā ir zīme, ka jūsu kuņģī trūkst šķiedrvielu. Vēl viena šķiedras funkcija ir uzturēt pilnīgu sajūtu ilgāk.
Kad šķiedra ir jūsu kuņģī, šī barības viela uzreiz piepildīs vietu kuņģī un pastāstīs smadzenes, ka iekšpuse ir pilna. Tāpēc smadzenes to interpretē kā zīmi, kas jums ir pilnīga.
Tātad, ja jūtaties izsalcis, vairojieties ar augstu šķiedrvielu saturu, lai izvairītos no kuņģa sabrukšanas visas dienas garumā.
3. Svars turpina pieaugt
Tagad, ja jums nepatīk ēst šķiedru pārtiku, nebūs pārsteigts, ja jūs sverat svaru vēlāk un redzat, ka skaitļi ir daudz atšķirīgi nekā iepriekš. Tā kā šķiedras var padarīt jūsu svaru kontrolējamu, tas var pat palīdzēt jums iegūt ideālu ķermeņa svaru.
Tāpat kā iepriekš, pieaugošs svara svars var rasties, pateicoties izjūtai, jūsu apetīte joprojām ir augsta un nekontrolējama. Turklāt šķiedrām ir arī spēja saistīt tauku nogulsnes organismā, tādējādi palīdzot samazināt kopējo tauku saturu.
4. Cukura līmenis asinīs paaugstinās
Jūs varat paļauties uz šķiedru ēdienu, lai normāli saglabātu cukura līmeni asinīs. Parasti pārtikai, kas satur augstu šķiedru, nav satura glikēmijas indekss augsts, tāpēc cukura diabēta slimniekiem ir droši lietot.
Ne tikai tas, ka, ja Jums ir diabēts, šķiedras palīdzēs kontrolēt cukura līmeni asinīs, nomācot apetīti un palielinot sāta sajūtu. Tātad, ēdienreizes laikā netiek patērēts daudz rīsu vai citu ogļhidrātu.
5. Kuņģa-zarnu trakta infekcijas
Ja jums trūkst šķiedrvielu, tas var būt daudz gremošanas traucējumu, kas jums rodas. Ne tikai ir grūti iztīrīt, bet arī jūs to varat izjust zarnu kairinājums, divertikulīts (resnās zarnas iekaisums), vai čūlainais kolīts (zarnu iekaisums un taisnās zarnas)
Visi šie traucējumi ir iekaisums, kas rodas gremošanas orgānos. Ja jūs patērējat šķiedras, tad šī uzturviela aizsargās gremošanas orgānus un novērsīs iekaisumu.
6. Sirds slimību risks palielinās
Ir bijuši daudzi pētījumi, kas pierāda, ka mazākas šķiedras ēšanas risks ir sirds slimību risks. Tas faktiski ir saistīts ar šķiedru spēju, kas var samazināt sliktā holesterīna līmeni organismā. Turklāt pierādīts, ka šķiedru ēdienu ēšana samazina asinsspiedienu pētījumos, kas publicēti žurnālā Pārtika un funkcija pagājušajā gadā.
Cik daudz šķiedrvielu man jālieto?
Saskaņā ar Veselības ministrijas datiem pieaugušajiem vienā dienā ir vajadzīgi 30 grami šķiedras. Papildus dārzeņiem un augļiem jūs varat izvēlēties pārtikas produktus, kas satur augstu šķiedru. Piemēram, jūs varat paļauties uz pamatproduktiem, kas satur vairāk šķiedru nekā parastie rīsi. Sarkanie rīsi un pilngraudu maize ir piemēri tādiem pamatproduktiem, kas satur augstākas šķiedras.
Tad jūs varat arī nomainīt ikdienas uzkodas ar uzkodas veselīga ar šķiedrvielām SOYJOY. SOYJOY ir uzkodas kas ir izgatavots no sojas pupām, kas ir bagātas ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, lai tas organismā palēninātu un padara to pilnīgāku. Tātad jūs varat ēst SOYJOY divas stundas pirms lielas maltītes, lai lielās maltītes laikā nebūtu pārāk daudz ogļhidrātu.
