Saturs:
- Medicīnas video: Mīts № 11: Stiepšanas vingrinājumi nav nepieciešama
- Dažādi mīti par sportu, kas izrādījās liela kļūda
- 1. mīts: pirms palaišanas ir jāiesilda
- 2. mīts: basām kājām var samazināt traumu risku
- 3. mīts: Maksimāliem rezultātiem ir jāveic katru dienu
- 4. mīts: Braukšanas uzdevums nav labs ceļgala veselībai
- Mīts 5: Pēdu krampji ir radušies dehidratācijas un elektrolītu trūkuma dēļ
- 6. mīts: Skriešanas vingrinājums ir paredzēts tikai jauniešiem, kuri ir veseli
Medicīnas video: Mīts № 11: Stiepšanas vingrinājumi nav nepieciešama
Skriešana ir viens no uzdevumiem, kas ir labs veselībai, tostarp paaugstināts asinsspiediens, ķermeņa holesterīna līmeņa uzturēšana un sirds veselības saglabāšana. Tiem, kas ir viegli badmood, skriešana var būt lieliska izvēle, lai palīdzētu uzlabot jūsu noskaņojumu.
Bieži vien jūs varat dzirdēt lietas par sportu, kas liek jums sajaukt, vai tas ir tikai mīts vai fakts. Atpūtieties, šis raksts rūpīgi izpētīs mītus par sporta norisi, kas jums vairs nav jātic.
Dažādi mīti par sportu, kas izrādījās liela kļūda
1. mīts: pirms palaišanas ir jāiesilda
Daudzi cilvēki uzskata, ka sasilšana ir jādara pirms vingrinājuma uzsākšanas, ieskaitot skriešanu. Būtībā braukšana patiešām prasa apkurei, lai izstieptu ķermeņa muskuļus. Tomēr, Nebraskas Universitātes Veselības profesora palīgs Tamra Llewellyna atklāja Livestrongam, ka ne visiem skrējējiem ir nepieciešama apkure.
Piemēram, ja vēlaties tikai braukt vai palaist ar lēnāku intensitāti, nav svarīgi izlaist šo posmu. Tomēr, ja vēlaties darboties ar ātrāku intensitāti, pirms dažiem mirkļiem ir pietiekami daudz laika, lai iesildītos pirms palaišanas.
2. mīts: basām kājām var samazināt traumu risku
Iespējams, esat dzirdējuši, ka basām kājām ir veselīgāka nekā sporta apavu izmantošana. Viņš teica, ka jebkurā gadījumā, braucot ar kailām kājām, dabiski var saskarties ar atstarošanas sajūtu.
Bet patiesībā, basām kājām var faktiski palielināt traumu risku. Iemesls tam ir, jūs, iespējams, nevarat saprast, ko jūs esat veicis brauciena laikā. Iespējams, ka stikla vai citu asu priekšmetu var sabojāt kājas.
Turklāt, braucot bez apaviem, faktiski liek muskuļiem un kāju locītavām pārspiediens. Tāpēc jums vajadzētu izmantot skriešanas apavus, kas nodrošina komfortu un aizsargā jūsu kājas.
3. mīts: Maksimāliem rezultātiem ir jāveic katru dienu
Tiem no jums, kas tiecas sasniegt kaloriju degšanas mērķi, jūs varētu būt apsēsti katru dienu, lai iegūtu ātrus un maksimālus rezultātus. Bet patiesībā tas ir tikai mīts.
Neatkarīgi no tā, ko izmantojat, jums joprojām ir nepieciešams atpūtas laiks, lai normalizētu ķermeņa muskuļus, kas darbojas. Iesācējs līdz starpposma skrējējiem iegūs optimālākus rezultātus, ja tie ilgst divas līdz trīs reizes nedēļā 20 minūtes dienā.
Atcerieties, cik ilgi jums ir jādarbojas un atpūsties atkarībā no ķermeņa spēju daudzuma.
4. mīts: Braukšanas uzdevums nav labs ceļgala veselībai
Viens no mītiem par to, ka darbojas, nav pierādīts, rada ceļa problēmas. Tas ir tāpēc, ka daudzi cilvēki uzskata, ka vingrinājums izmanto pārmērīgu spiedienu uz kājām, lai tas varētu izraisīt ceļa traumas.
Faktiski pētījums rāda, ka ķermeņa kauli un saites ir vēl spēcīgākas un blīvākas. Kamēr jums ir normāls ceļgala stāvoklis un veselīgs svars, skriešana nelabvēlīgi neietekmēs jūsu ceļgalu.
Vēl viens gadījums, ja rodas problēmas ar osteoartrītu un lieko svaru, Jums nav ieteicams nepārtraukti darboties. Pirms darbības uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.
Mīts 5: Pēdu krampji ir radušies dehidratācijas un elektrolītu trūkuma dēļ
Kad jūs strādājat, jūs bieži jūtat kāju krampjus. Ja jūs domājat, ka tas ir saistīts ar dehidratāciju un elektrolītu trūkumu organismā, tad jūs esat nepareizi.
Nātrija un kālija ir divu veidu elektrolīti, kas ir svarīgi fiziskās veselības saglabāšanai braukšanas laikā. Tomēr kāju krampju izskats nav saistīts ar dehidratāciju vai šo divu elektrolītu trūkumu.
Pētījumā, kas 2011. gadā tika publicēts British Journal of Sports Medicine, pētnieki salīdzināja elektrolītu līmeni un hidratāciju divās triatlona grupās, proti, dalībniekiem, kuri piedzīvoja kāju krampjus, nevis. Rezultāti, eksperti konstatēja, ka nav būtiskas sakarības starp krampju sastopamību ar dehidratāciju vai elektrolītu zudumu skrējējiem.
6. mīts: Skriešanas vingrinājums ir paredzēts tikai jauniešiem, kuri ir veseli
Daudzi cilvēki saka, ka sporta vadīšana ir piemērota tikai maziem bērniem. Jā, tas ir tāpēc, ka jauniešiem ir labāka izturība, tāpēc to ir vieglāk vadīt.
Faktiski, skriešana ir sports, ko var izdarīt ikviens. Patiesi, orgānu, muskuļu un kaulu funkcija samazināsies līdz ar vecumu. Tomēr vecumam nevajadzētu būt šķērslim, lai kāds mēģinātu palikt veselam, darbojoties.
Faktiski pieaugušie, kas regulāri vingrojas, jūtas jaunāki un vieglāki. Tā rezultātā seja tiešām izskatās svaigāka un jaunāka.
