Saturs:
- Medicīnas video: Iepazīstieties — mormoņi! Filma, Full HD
- 1. Izveidojiet saprātīgu mērķi
- 2. Nesaņemiet izsalku
- 3. Pārtrauciet ēdināšanu, kad esat pilnīgs
- 4. Piepildiet plāksni ar dārzeņiem
- 5. Izvairieties no taukainas gaļas daļām
- 6. Sargieties no dzērieniem, kas satur cukuru
Medicīnas video: Iepazīstieties — mormoņi! Filma, Full HD
Eid ir brīdis, kad jūs varat satikties ar lielu ģimeni. Ēšana brīvdienās ir viena no obligātajām darba kārtībām. Tomēr ir sagaidāms, ka varēsiet saglabāt savu devu, it īpaši, ja Jūs plānojat zaudēt svaru vai ir noteiktas slimības, kas liek jums pievērst uzmanību jūsu diētai.
Brīvdienu laikā ir viegli pārēsties, īpaši, ja jūs apmeklējat radinieku mājas, varbūt gandrīz katrai mājai jums tiks piedāvāts ēdiens. Zemāk minētos padomus var lietot Eid al-Fitr laikā, lai izvairītos no pārēšanās.
1. Izveidojiet saprātīgu mērķi
Jums var būt īpašs stāvoklis, vai vēlaties zaudēt svaru vai patiešām ir noteiktas slimības, kas liek jums uzturēt diētu, piemēram, diabētu. Ja jums ir svara zuduma programma, kalorijas būs ļoti grūti kontrolēt brīvdienās, salīdzinot ar parastajām dienām.
Ēšana brīvdienās parasti ir daudz tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu. Pa to laiku vispirms varat atstāt svara zuduma programmu, bet vairāk pievērsieties pašreizējā svara saglabāšanai. Neesiet pārāk stingri pret sevi, it īpaši, ja tas liek atteikties no dažādiem ēdieniem, kurus apzināti sagatavojis saimnieks. Turpiniet skatīties porcijas, neēd, kamēr tas nav pārāk pilns.
Bet tiem no jums, kas patiešām ir nepieciešami, lai regulētu jūsu diētu, piemēram, diabēta slimniekiem, tad ir laba ideja pievērst uzmanību tam, ko ēdat. Piemēram, ierobežojot pārmērīgu ketupāta ēdienu vai samazinot kokosriekstu piena zupu, ēdot.
2. Nesaņemiet izsalku
Pārtikas piegādes brīvdienās parasti ir bagātīgas, jūs varat viegli atrast dažādus pārtikas veidus. Tas var novest pie jūsu acu badīšanās un vēlēties ēst dažādus pārtikas produktus ar vairāk nekā parastām porcijām. Jūs varat to apiet, pavadot vairāk laika čatā ar draugiem un radiniekiem. Ēšana brīvdienās ir papildinājums, padarot viesmīlību par savu galveno mērķi. Nelietojiet taisni uz ēdamgaldu vai ieņemiet konditorejas izstrādājumus.
3. Pārtrauciet ēdināšanu, kad esat pilnīgs
Viens no iemesliem, kāpēc mēs mēdzam pārēsties, ja noteikti notikumi vai brīvdienas ir tāpēc, ka mēs parasti ignorējam pilnīgu sajūtu. Brīvdienu laikā ēdieni tiek iekļauti sociālos pasākumos, kur mēs varam ēst, sēžot, stāvot, pat čatā. Tas neļauj atbildēt uz pilnu smadzeņu signālu. Tad jūs mēdzat pārēsties par ķermeņa vajadzīgo summu, varbūt tāpēc, ka, beidzot ēdienu, sarunas pie ēdamgalda joprojām turpinās, lai jūs pievienotu ēdiena daļu, vai arī jūs neapzināti veicat dažādas uzkodas, jo ēdiens ir pieejams jūsu priekšā.
Pirms ēšanas mēģiniet piepildīt savu šķīvi ar ēdienu, ko patiešām vēlaties patērēt, un daudzumu atbilstoši savām vajadzībām, pēc tam ēdiet lēni. Kad esat pabeidzis, turiet tukšo plāksni prom no jums, lai izvairītos no pārtikas atkārtotas lietošanas. Košļājiet cukuru nesaturošu piparmētru un izdzeriet glāzi ūdens, kas var novērst jūs no viltus bada.
4. Piepildiet plāksni ar dārzeņiem
Pārtraucot ēdienu, vispirms piepildiet savu šķīvi ar dārzeņiem. Dārzeņi var palīdzēt jums ātri sātināt ar augstu šķiedrvielu saturu, ātra sāta sajūta noteikti palīdzēs novērst jūs no pārēšanās. Izvēlieties tādu dārzeņu veidu, kas nav kokosriekstu piens, bet, ja tā nav, jūs joprojām varat ēst kokosriekstu pienu, vienkārši samaziniet patērēto kokosriekstu pienu. Kokosriekstu piens dabiski nesatur holesterīnu, bet piesātināto tauku saturs ir diezgan augsts.
5. Izvairieties no taukainas gaļas daļām
Ēdiens parasti tiek pasniegts Eid al-Fitr laikā dažāda veida gaļas, gan liellopu, gan aitas, gan vistas veidā. Gaļa, īpaši sarkanā gaļa, parasti ir augsts piesātināto tauku daudzums. Lai gan gaļas patēriņš nav pilnībā aizliegts, ir vairāki veidi, kā jūs varat rīkoties, lai risinātu gaļas ēdienos esošos taukus.
Piemēram, ja jūs ēdat vistas, varat izvēlēties krūtis, nevis augšstilbu vai spārnus, jo krūtīs ir mazāk tauku satura. Turklāt, ēdot vistas, izvairieties no ēšanas pēc iespējas vairāk ādas, jo mājputniem piederošie tauki parasti tiek uzglabāti uz ādas.
6. Sargieties no dzērieniem, kas satur cukuru
Krāsaini dzērieni noteikti ir interesanti. Sīrups un soda veidi ir dzērienu veidi, kas parasti tiek pasniegti Eid laikā. Bet nelietojiet pārāk daudz veidu dzērienus, jo tiem parasti ir diezgan augsts cukura saturs. Vienā ēdamkaroti sīrupa, tas satur 53 kalorijas, gandrīz pilnībā no ogļhidrātiem.
Turklāt viena ēdamkarote sīrupa satur arī 10 gramus cukura. Soda nav daudz atšķirīgs, katra porcija satur saldinātājus, īpaši diētas sodas, kas parasti izmanto cukura vietā mākslīgos saldinātājus. Ierobežojiet šo dzērienu patēriņu, lai nepieļautu kaloriju uzglabāšanu, ja jūs to nezināt.
