Saturs:
- Medicīnas video: The power of vulnerability | Brené Brown
- Tā kā tu esi izsalcis ātri
- 1. Dehidratācija
- 2. Miega trūkums
- 3. Ēdot pārāk daudz ogļhidrātu
- 4. Stress
- 5. Tauku uzņemšanas trūkums
- 6. Ignorējiet uzkodu laiku
- 7. Ārstēšanas blakusparādības
Medicīnas video: The power of vulnerability | Brené Brown
Cik daudz pārtikas jūs patērējat dienā? Vai esat regulāri ēdis katru dienu? Lai iegūtu enerģiju ikdienas aktivitāšu veikšanai, jums ir jābūt regulārai diētai. Ēšana palīdz jums būt mērķtiecīgākai un spēcīgākai ikdienas aktivitāšu veikšanai. Kad jūs jūtaties izsalcis, uzmanība tiks pievērsta tam, kas tiks darīts, turklāt jums būs lielāka jutība pret miegainību. Tomēr tas ir taisnība, ka bads, kas pāriet starp jūsu aizņemto grafiku, ir saistīts ar neregulāru uzturu?
Pirmais iemesls, kāpēc jūs jūtaties izsalcis, ir tāpēc, ka smadzenes lasa izmaiņas hormonos un barības vielās asinīs. Smadzenes lasa pazīmes, kas ir mūsu ķermenī. Ja kaut kas nav pareizi ar ķermeni, organisms nosūtīs signālu smadzenēm, tad smadzenes reaģēs. Bada ir atbilde, ko rada smadzenes, kad organismā ir pazīmes, ka organismā trūkst barības vielu.
Acīmredzot ir vairāki citi iemesli, kas izraisa bada sajūtu, piemēram, fiziskās aktivitātes. Fiziskā aktivitāte padara jūsu ķermeņa kalorijas apdegumus, tāpēc ķermenis nosūta signālus, kas prasa vairāk kaloriju. Tad, kas var izraisīt ātru badu, lai gan tikko esat ēdis?
Tā kā tu esi izsalcis ātri
1. Dehidratācija
Šķidruma trūkums organismā, pazīstams kā dehidratācija, ir lasāms kā bada Alisa Rumsey, Amerikas uztura un diētikas akadēmijas runātāja. Izrādās, ka gadījumos, kad organismā trūkst šķidruma, smadzenes izjūt neskaidrības, lasot ķermeņa signālus. Smadzenes to nolasa, jo bada vajadzībām ir nepieciešams uzturs, un slāpes vajag šķidrumu. Tāpēc, kad mēs dzeram mazāk, to bieži pavada bads. Saskaņā ar Rumsey teikto: "Ja jūtaties izsalcis, dzert glāzi ūdens un pagaidiet apmēram 15-20 minūtes, skatiet, vai bada samazināsies." Bez tam, liekot mums justies izsalkušiem, dehidratācija var arī padarīt mūs miegainus.
2. Miega trūkums
Vēl joprojām saskaņā ar Rumseju, Amerikas Uztura un diētikas akadēmijas runātāju, badu var izraisīt miega trūkums. Pēc viņa teiktā, miega trūkums ļaus jums palielināt hormonu ghrelīnu, šis hormons stimulē sajūtu, ka vēlaties kaut ko ēst. Turklāt miega trūkums samazinās arī hormonu leptīnu. Šis hormons ir hormons, kas stimulē pilnības sajūtu. Smadzenes lasa šos hormonus, kad jums trūkst miega, tāpēc pietiekami daudz miega var padarīt jūs svaigāku un novērst badu no agrāk.
3. Ēdot pārāk daudz ogļhidrātu
Pastāv trīs veidu ogļhidrātu pārtikas produkti, no kuriem viens rada ātrāku miegainību - cieti saturoši ogļhidrāti, piemēram, donuts, makaroni, krekeri un konditorejas izstrādājumi. Esiet uzmanīgi ar šiem pārtikas produktiem, jo tie var paaugstināt cukura līmeni asinīs un samazināt to ātrumu. Šā straujā pieauguma un krituma rezultātā jūs ātri kļūst izsalcis. Tas ir labāk izvēlēties ogļhidrātus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, āboliem.
4. Stress
Kad jūs uzsvēra, jūs domājat divreiz vairāk nekā parasti. Šie daudzi domāšanas apstākļi liek jums vairāk enerģijas. Kad jums ir nepieciešams vairāk enerģijas, ķermenis nosūtīs signālus uz smadzenēm. Turklāt, kad tiek uzsvērts, smadzenes samazinās serotīna hormonu. Šis samazināts serotīna hormons liek jums justies izsalcis, pat ja neesat izsalcis. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc ir stress, kas ir vērsts uz pārtiku un vēlas vienmēr ēst kaut ko.
5. Tauku uzņemšanas trūkums
Mēs bieži baidāmies, ja mums ir jāēd ēst taukus. Tomēr mazāk tauku ēšana var arī padarīt jūs viegli izsalkušos. Patērējot pietiekami daudz tauku, jūs varat justies pilnīgi, kamēr atkal ir pienācis laiks ēst. Izvēlieties veselīgu tauku avotus, piemēram, avokado. Pēc ekspertu domām, jums vajadzētu patērēt aptuveni 20-35 procentus no kopējā tauku kaloriju daudzuma.
6. Ignorējiet uzkodu laiku
Uzkodas ir labi darīt. Starp pauzes attālumu starp divām ēdienreizēm, uzkodas var saglabāt vēdera piepildījumu. Ja vēders ir pārāk tukšs, tas radīs hormona ghrelin ražošanu. Kā paskaidrots iepriekš, šis hormons stimulē sajūtu, ka vēlaties kaut ko ēst.
7. Ārstēšanas blakusparādības
Ja lietojat antidepresantus, piemēram, Zoloft un Paxil, biežāk jūs varat izjust badu. Ja pēc ēšanas stipri jūtaties izsalkuši, un jums arī tiek veikta ārstēšana, par to Jums jākonsultējas ar ārstu. Iespējams, ka zāles, ko lietojat, tiešām ietekmē jūsu badu, tāpēc ārsts var ieteikt citas zāles kā ārstēšanu.
LASĪT ARĪ:
- 4 veidi, kā iziet pārāk daudz bada diētu
- Nepareizs bads: atšķirīgs oriģināls izsalcis un viltus izsalcis
- 7 Dīvaini, bet reāli ēšanas traucējumi
