Saturs:
Medicīnas video: Jēkabpiliešiem stāsta par veselīgu uzturu un vingrošanu
Dažas lietas, ko jūs darāt - vai ne - katru dienu, var būt iemesls, kāpēc jūsu centieni iegūt veselīgu ķermeni turpina neizdoties. Ēdot kartupeļu čipsi, skatoties TV vai ēdot ēdiena plāksnes puses laikā, ja tas tiek darīts reizēm, tas nedrīkst radīt būtisku kaitējumu. Tomēr, ja to dara atkārtoti, beidzot kļūst par ieradumu.
Neveselīgi ēšanas paradumi ir viens no galvenajiem riska faktoriem dažādām hroniskām slimībām, tostarp sirds slimībām, vēzim, diabētam un citiem veselības traucējumiem, kas saistīti ar aptaukošanos.
Neveselīgu ēšanas paradumu veidi
Ja jūs vēlaties pārtraukt neveselīgus ēšanas paradumus, vispirms ir jāzina, kādi ir jūsu paradumi. Šeit ir daži kopīgi neveselīgi ēšanas paradumi, kas jums jāiemācās izvairīties.
1. Ēd akli
Ēdot lielas porcijas uzreiz, ir neveselīgs ēšanas ieradums, kas jums jāizvairās. Vai jums ir tendence izlaist pusdienas, pēc tam daudz nākamo reizi atriebties? Vai nedēļas nogalēs pēc pilnas nedēļas uz stingras diētas jūs piepildāt kuņģi ar junk ēdienu? Vai jūs bieži ēdat ārpus robežām, lai būtu ļoti sātīgs? Tās ir pazīmes, ka jums ir ēšanas ieradums (atšķiras ar ēšanas traucējumiem).
Jūs varat apmācīt sevi, lai visu dienu ēst mazas porcijas, lai izvairītos no ēšanas. Tāpat mēģiniet apmainīties ar savu lielo ēdamgaldu nelielām plāksnēm (piemēram, kauss placemats) un nekad neēdiet tieši no konteineriem vai iepakojumiem.
2. Uzkodas pusnakts laikā
Reizēm uzkodojot pusnakts laikā, kad pamodāt badu, ir labi, bet, ja jūs vispirms nesaņemat miegu bez uzkodām uz šokolādes kūka vai bļoda ar saldējumu, tad jūs varat riskēt ar krasu svara pieaugumu.
Šo ideju atbalsta Ziemeļrietumu universitātes pētījums, par ko ziņoja ikdienas veselība, kas patiesībā ne tikai ko tas, ko jūs ēdat nakts vidū, padara problēmu vairāk uzkrātu, bet arī kad Jūs ēdat. Pētnieki uzskata, ka jo ilgāks intervāls starp ēdienreizēm ļauj organismam efektīvāk apstrādāt pārtiku. Vēl viens iemesls, jūs varat labāk gulēt: saskaņā ar Nacionālajiem Veselības institūtiem vēlu vakara uzkodu dēļ jums ir grūti gulēt, jo jūsu ķermenis būs aizņemts pārtikas sagremot.
Pēc vakariņām, iedomājieties, ka virtuvē ir arī laiks, lai naktī atvērtu un aizvērtu kā restorānu. Un notīriet zobus - tīri zobi un mute samazinās vēlmi ēst vēlreiz. Ja alkas joprojām turpinās, pagaidiet 10 minūtes. Ja tu esi patiesi izsalcis, ņemiet kaut ko mazu, piemēram, siera bloku vai svaigu augļu gabalu.
3. Uzkodas visu dienu
Tas ir viens no daudzajiem sliktajiem ieradumiem, ko daudzi cilvēki ir: bezgalīgas uzkodas, augstas kaloritātes pārtikas produkti un tukši ogļhidrāti. Nesen veiktais pētījums Ziemeļkarolīnas Universitātē atklāja, ka tas nav tikai problēma pieaugušajiem: bērni, kas uzkodas uz neveselīgas pārtikas, arvien biežāk, tostarp iepakoti kartupeļu čipsi, soda un saldumi.
Uzkodas var būt tik ilgi, kamēr tas ir gudrs. Neļaujiet sev redzēt, ko nevēlaties ēst. Palīdziet sev un saglabāt visu veidu neveselīgu ēdienu no jūsu redzamības un sasniedzamības. Saglabājiet veselīgu pārtiku, piemēram, rujak, salātu šķēlītes ar burkānu un gurķi, popkornu (bez sviesta un sāls), jogurtu un mandeles, piemēram, paliek sasniedzamas. Ja uzglabājat uzkodas mājās, glabājiet tās ledusskapī vai slēdzamā skapī; noņemiet ābolu un sakārtojiet to kārtīgi pie vakariņu galda.
Lai vēl vairāk samazinātu sāls patēriņu, mēģiniet palielināt mājās gatavotu ēdienu garšu ar garšaugiem un garšvielām, nevis pievienojot sāli un sāli.
4. Izlaist brokastis
Tiek uzskatīts, ka brokastis ir vissvarīgākais dienas ēdienreizes laiks, taču vēl joprojām ir daudz cilvēku, kas patiešām padara "badošanās" brokastis par ieradumu. Ja jums ir jāsteidzas strādāt no rīta vai sagatavot bērnus skolai, brokastis ir viegli ignorēt.
Brokastu izlaišana ne tikai iztukšos jūsu enerģiju visai dienai nākotnē, bet arī var padarīt jūs jutīgāku pret nepārtrauktu uzkodu visu dienu. Brokastu izlaišana arī traucēs jūsu organisma vielmaiņu, izraisot mazākas kalorijas sadedzināšanu. Tātad, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, izlaižot brokastis nav laba ideja. Brokastis sniedz jums papildu enerģijas patēriņu, kas nepieciešams, lai dotos uz ikdienas rutīnu. Bez šīs degvielas ir iespējams, ka vēlāk jūs pārēsties.
No rīta pēc labas dienas sākuma samaisiet bļodu ar siltu auzu, kas dekorēts ar krāsainu augļu šķēlītēm vai gatavu graudaugu ar svaigu pienu. Sandwich gabals ar zemesriekstu sviestu nav problēma.
5. Ēd emocijas
Emocionāla ēšana vai ēšanas laikā stress ir vēl viens izplatīts neveselīgs ēšanas ieradums, kas jums jāizvairās. Tas notiek, ja jūs aizvedīs noteiktas emocijas, lai ēst, pat ja neesat ļoti izsalcis.
Jums tikko bija slikta diena birojā, un, kad esat mājās, jūs atvēra ledusskapi un ēda - nav laba diēta. Ja tu esi kā vairums cilvēku, kas viegli ēst, kad emocionāli, tad jūs varat sasniegt nevēlamu pārtiku kā mehānismu, lai pārvarētu savas emocijas. Vairāki pētījumi apstiprina, ka emocijas, gan pozitīvas, gan negatīvas, var izraisīt cilvēku ēst vairāk, nekā vajadzētu, vienkārši šķēršļi svara zuduma centienos.
Lai to pārvarētu, mēģiniet atrast citus veidus, kā novirzīt stresu un negatīvās emocijas. Vai vaļasprieki vai pavadiet kvalitatīvu laiku ar tuviem draugiem.
6. Ēd, skatoties TV
Ja jūs ēdat, skatoties televizoru, strādājiet pie rakstāmgalda vai pat ēdiena gatavošanas laikā, tad jūs arī attīstīsiet neveselīgus ēšanas paradumus. Kad jūs ēdat, veicot citas lietas, tas nav tikai ēšanas paradumi bez domāšanas (bezjēdzīga ēšana) kas jāuztraucas, bet arī jūsu svars.
Kad jūs ēdat, kamēr esat nodarbojies ar citām aktivitātēm, jūs nevarat izmērīt, cik daudz jūs ēdat, kas liek jums ēst pārāk daudz ārpus jūsu pilnā limita, neapzinoties to.
Mēģiniet noteikt grafiku un īpašu vietu, kur ēst, un pārliecinieties, ka varat ēst tikai tajā vietā, nevis citās vietās. Piemēram, mājās ēdiet tikai pie galda. Arī aizņemiet nedaudz laika ekrāna priekšā, lai pārtrauktu un pievērstu uzmanību ekrānam. Pamosties un staigāt ik pēc 15-30 minūtēm. Kad beidzas jūsu iecienītākās darba dienas vai TV šovs, neaizmirstiet uzmanīgi uzraudzīt to, ko patērējat, lai jūs neuzpildītu sevi.
7. Ēdiet pārāk ātri
Pārtikas ēdināšana steigā, vai tā ir uzkoda vai liela maltīte, nedod jūsu smadzenes pietiekami daudz laika, lai nokļūtu pie vēdera. Smadzeņu signāls sāks sūtīt tikai 15-20 minūtes pēc pirmās iekost. Ja jūs saņemat pusdienas mazāk nekā 10 minūšu laikā, jūs varat ēst vairāk nekā tas, ko jūsu ķermenim faktiski vajag. Pētījumā, kurā piedalījās 3200 vīriešu un sieviešu, japāņu pētnieki konstatēja, ka pārāk strauja ēšana bija cieši saistīta ar lieku svaru.
Lai palēninātu maltīti, tiešām ielieciet galda piederumus starp kodumiem, ņemiet mazāku daļu no kukuļa un pārliecinieties, ka jūs rūpīgi košļāt pārtiku. Turklāt dzeramais ūdens maltītes laikā palīdzēs jums palēnināt un laika gaitā justies pilnīgāk.
LASĪT ARĪ:
- Cik veselīgs ir vegāns?
- 3 populārākie tējas veidi un to priekšrocības veselībai
- Chia Seed, Super Food antidote pret dažādām slimībām
