Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Kāda veida vingrinājumi ir piemēroti aptaukošanās cilvēkiem?
- Kādi sporta veidi ir piemēroti aptaukošanās cilvēkiem?
- 1. Pastaiga
- 2. Pastaigājieties ūdenī vai peldieties
- 3. Riteņbraukšana
- 4. Muskuļu treniņi
- 5. Tai chi
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Sports ir ikviena vajadzība, īpaši cilvēkiem, kuriem ir liekais svars (liekais svars) un aptaukošanās. Vingrinājums ir svarīgs svara zaudēšanas svars. Vienkārši pielāgojot diētu, nepietiek, lai zaudētu svaru veseliem. Tādēļ nevajadzētu palaist garām aptaukošanās. Tomēr kāda veida vingrinājumi ir piemēroti cilvēkiem, kuriem ir liekais svars un aptaukošanās?
Kāda veida vingrinājumi ir piemēroti aptaukošanās cilvēkiem?
Cilvēki, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās, ceļojuma laikā jūt lielu spiedienu uz ceļiem, vidukli, iegurni un potītēm. Tāpēc, lai saglabātu kaulu veselību, ieteicams izmantot aptaukošanos cilvēkiem, kas ir ieteicams zema ietekme.
Sports zema ietekme ir visu veidu vingrinājumi, kuriem ir ļoti mazs spiediens uz ķermeni un locītavām. Tāpēc, sports zema ietekme nelietojiet lektu kustības un parasti ir viena kāja, kas visu laiku paliek uz zemes vai grīdas.
Turklāt varat sākt trenēties ar 5 minūšu iesildīšanu un beidziet ar dzesēšanu 5 minūtes. Katra vingrinājuma ilgums ir 30-60 minūtes 4 vai 5 vingrinājumiem nedēļā.
Kādi sporta veidi ir piemēroti aptaukošanās cilvēkiem?
1. Pastaiga
Lētākais un vieglākais aptaukošanās uzdevums ir staigāšana. Šim sporta veidam nav nepieciešams daudz aprīkojuma.
Pastaiga nedeg pārāk daudz kaloriju. Tomēr jums jāatceras, kad aptaukošanās cilvēki to vada, tad dedzināšana var būt vairāk. Jo vairāk aptaukošanās cilvēku ir vajadzīgi vairāk enerģijas nekā cilvēki, kuriem ir normāls svars.
2. Pastaigājieties ūdenī vai peldieties
Pārvietojoties ūdenī, jūsu ķermeņa slogs tiks atbalstīts ar ūdeni. Tādā veidā ar šāda veida vingrinājumiem risks, ka locītavu un kaulu slogs kļūs minimāls.
Kā ir padomi, kā iet uz ūdens? Pirmkārt, pēdai nevajadzētu pieskarties baseina apakšai. Tad ķermenis patiešām pārvietojas kā ceļš uz zemes. Atkārtojiet šo kustības kustību atkārtoti.
Bez pastaigas pa ūdeni, ja jūs varat peldēties, varat to darīt arī tāpēc, ka peldēšana ir sports zema ietekme arī. Peldēšana ir arī efektīva elpošanas un kaloriju degšanas regulēšana.
3. Riteņbraukšana
Riteņbraukšana ir sporta aptaukošanās, kas efektīvi sadedzina kalorijas, kā arī tas ir drošs, jo tas ietver vingrinājumus zema ietekme. Ir pieejami dažādi velosipēdu veidi, statiskie velosipēdi vai parastie velosipēdi.
Braucot ar velosipēdu, lēnām startējiet 5 minūtes. Pēc 5 minūšu pārtraukuma velosipēdu pedāli pabeidziet bez apstāšanās. Pēc tam velosipēdu velciet vēl 5 minūtes, pēc tam atkal atpūsties. Pakāpeniski varat pievienot ilgumu.
4. Muskuļu treniņi
Muskuļu spēka treniņiem ir nepieciešami arī aptaukošanās cilvēki, lai labotu poza problēmas un palielinātu vielmaiņu.
Ar spēka treniņiem ķermenis veidos vairāk muskuļu. Kad ķermenis veido vairāk muskuļu, tas palielinās vielmaiņu miera stāvoklī. Jo augstāks metabolisms, jo ātrāk notiek kaloriju sadedzināšanas process.
Jūs varat izmēģināt svara apmācību mājās, izmantojot balastu hantele, vai jūs varat veikt kustības, piemēram, push-up, squats, lunges, sit-ups, un tā tālāk.
5. Tai chi
Tai chi ir sports ar mierīgām kustībām, taču var sadedzināt kalorijas, neskatoties uz tās dabuzema ietekme. Šoreiz sportam būtu labāk, ja būtu treneris. Jo ir daudz metožu, kas nav bieži sastopamas, un tām jāvadās pieredzējušiem cilvēkiem.
Tai chi ir sports, kas ir ne tikai labs fiziskajam, bet arī asuma palielināšanai. Dažas tai chi klases tiek turētas telpās, lai gan dažas ir brīvā dabā, piemēram, parkā. Izvēlieties, kurš no jums ir ērtākais.
