Saturs:
- Medicīnas video: Cukīni uzkoda [Receptes Ļoti Garšīgi]
- Kādas ir uzkodas veselīgai diētai, bet vēl garšīgas?
- 1. Grieķu jogurts ar papildu mellenēm un medu
- 2. Viens ābolu un tauku piens
- 3. Avokado un siers
- 4. Auzu pārslas un mellenes
- 5. tunzivju konservi un. \ T krekeri pilngraudu
- 6. Seafood
- 7. Ziniet miso garšvielas
- 8. Banānu ar zemesriekstu sviestu
Medicīnas video: Cukīni uzkoda [Receptes Ļoti Garšīgi]
Dilemma, jo jūs atrodaties diētā, bet kā uzkodas? Diēta nenozīmē, ka neēdat vispār vai necietiniet sevi ar iecienītāko uzkodu! Jūs joprojām varat uzkodas, tas ir tikai tas, ka jums ir jābūt gudrākam, izvēloties pārtikas veidu un pārvaldot porcijas. Uzkodas var būt avārijas enerģijas rezerves, pirms ierodas lielas maltītes. Jūs varat izvēlēties veselīgas uzkodas, kas jums nebūs badoties, kad maltītes ierodas, kas var padarīt jūs pārēsties. Turklāt veselīgas uzkodas arī saglabās ķermeņa vielmaiņu no taukiem. Kādas ir uzkodas diētai, ko var baudīt, kad streiki?
Kādas ir uzkodas veselīgai diētai, bet vēl garšīgas?
Šeit ir ieteikumi par vairākām uzkodas izvēli veselīgai diētai, un tas ir tikpat labs kā citas uzkodas:
1. Grieķu jogurts ar papildu mellenēm un medu
Lasot vārdu “jogurts“Kas ir jūsu prātā, ir salda un skāba kombinācija uz mēles ar svaigu garšu, kas ieplūst rīklē. Jā, salda uzkoda, krēmveida, tajā ir patiešām jūtama mēle. Jums nav jāuztraucas, kad ēdat jogurtu. Šķiedru, veselīgu tauku un olbaltumvielu kombinācija var pārvarēt jūsu badu ik pēc 15:00.
Ticiet vai nē, saskaņā ar ASV Veselības koledžas žurnāla pētījumu, kuru citē Veselības tīmekļa vietne, C vitamīna saturs mellenēs var palīdzēt tauku sadedzināšanai organismā. Pasniedziet to grieķu jogurts ar glāzi jūsu mīļākās aveņu vai augļu un pievienojiet pusi ēdamkarotes medus.
2. Viens ābolu un tauku piens
Āboli ir veselīgu uzkodu izvēle un droša diēta, jo āboliem ir maz kaloriju, tajos nav tauku vai holesterīna. Tā vietā āboli ir daudz šķiedrvielu, C vitamīna un antioksidantu.
Piens kā ābolu pavadonis ir bagāts ar proteīniem. Salīdzinājumā ar ātri pazaudētajiem ogļhidrātiem, olbaltumvielas palīdz uzturēt enerģijas līmeni organismā un palīdz mazināt badu vairākas stundas organismā.
Jūs varat izvēlēties vienu augļu un vienu pārtiku, kas satur olbaltumvielas, piemēram, ābolus un piena beztauku. Abas uzkodas var dot jums 10 g olbaltumvielu, 5 g šķiedras un 200 kalorijas.
3. Avokado un siers
Ja vēlaties bagātīgu uzkodu, krēmveida,un garšīgi, jūs varat paļauties uz avokado. Šeit ir veidi, kā jūs varat mēģināt ēst avokado: sadalīt divus vidēja lieluma avokado un izņemt sēklas. Rīvējiet sieru virsū, lai piepildītu baseinu. Šī veselīgā uzkoda var nodrošināt kalorijas ar 200 kalorijām, 9 g proteīna un 7 g šķiedras.
4. Auzu pārslas un mellenes
Auzu milti tiek ne tikai ēst brokastīs, bet arī ēdieni tiek ēdoti jebkurā laikā. Papildus tam, ka ir daudz šķiedrvielu, auzu lietošana var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs. Tikmēr mellenes var pievienot saldumu bez pievienotā cukura. C vitamīna saturs mellenēs arī ir labs, lai saglabātu jūsu imunitāti, kad lietojat diētu. Mēģiniet tūlītēju auzu pārslu bez garšas ar smaržojošām mellenēm.
5. tunzivju konservi un. \ T krekeri pilngraudu
Ja jūs nevēlaties piena uzkodas ēdienkartē, konservētas tunzivis var būt par pamatu proteīnu un omega-3 iegūšanai. Lai iegūtu 200 kalorijas, varat baudīt 85 g tunzivis un 6 krekeri pilngraudu daudzums ir 3 g šķiedras un 10 g olbaltumvielu.
6. Seafood
Nekad nevarētu domāt, ka gliemenes un garneles ir iekļautas uzkodas vai uzkodas. Labās ziņas, jūs varat izmēģināt šo gardu ēdienu, pievienojot grieķu jogurts un avokado, proteīna avots, ko var iegūt 9 g uz katra trauka un 4 g šķiedras.
7. Ziniet miso garšvielas
Tofu ir pārtikas proteīns ar augstu olbaltumvielu saturu, apmēram 12 grami porcijā, ko var viegli iegūt.
Tikmēr miso ir japāņu virtuve, kas pagatavota no fermentēta sojas pupiņu sautējuma, rīsu vai abu sastāvdaļu maisījuma, pievienojot nedaudz sāls. Tofu ir izgatavots no sojas pupām. Nav pārsteidzoši, ka šajā izvēlnē ir arī daudz šķiedru, bet tajā esošās kalorijas ir tikai 164 grami.
8. Banānu ar zemesriekstu sviestu
Jūs varat izplatīt vienu ēdamkaroti zemesriekstu sviesta uz banānu. Saskaņā ar 2013. gada British Journal of Nutrition pētījumu, kas minēts Veselības tīmekļa vietnē, šīs diētas uzkodas ir efektīvas, lai visas dienas garumā turētu apetīti.
Ogļhidrātu avoti no banāniem var palielināt jūsu enerģiju, savukārt olbaltumvielu saturs zemesriekstu sviestā var noturēt enerģijas izturību tuvāko stundu laikā. Bet atcerieties, vienmēr izvēlies bez cukura bez zemesriekstu sviestu.
