Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Vai sirds vingrinājumi var būt, ja jums ir sāpes ceļā?
- Sirdsdarbības veids, kas jums ir piemērots ar ceļa sāpēm
- 1. Peldēšana
- 2. Elipsveida elektriskie velosipēdi
- 3. Airēšana
- 4. Riteņbraukšana
- 5. Pakāpeniski
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Sāpes locītavās un ceļa sāpes ir galvenais šķērslis tiem, kam patīk sirds. Turklāt sirds ir ļoti saspringta ar kustībām, kas nomāc visas locītavas, ieskaitot kājas un ceļus. Neuztraucieties, jūs varat turpināt sirdsdarbības paradumu pat tad, ja jums ir sāpes ceļā, jūs zināt! Kādus kardio vingrinājumus var izdarīt un kā to darīt, lai būtu droša ceļgalu sāpēm? Pārbaudiet tālāk sniegto pārskatu.
Vai sirds vingrinājumi var būt, ja jums ir sāpes ceļā?
Saskaņā ar Dr. Willibald Nagler no Kornela medicīnas centra Ņujorkā, vingrošana ir labākā ārstēšana, lai mazinātu hroniskas ceļa sāpes, kā ziņots profilakses lapā. Tā kā vingrinājumi var stiprināt muskuļus ap locītavām, kas var samazināt spiedienu uz ceļa.
Labā ziņa ir tā, ka potītes vai ceļgala traumas netraucēs jums veikt sirdsdarbību. Faktiski radio sports var faktiski palīdzēt brūču dzīšana, plūstot skābekli saturošas asins šūnas uz skarto zonu.
Sirdsdarbības veids, kas jums ir piemērots ar ceļa sāpēm
Lai gan vingrinājums ir labvēlīgs ceļgala veselības saglabāšanai, jūs nevarat vienkārši darīt sirdi. Jums jāievēro noteiktas metodes, lai jūsu ceļi nesāptu. Nu, šeit ir kardioloģiskās aktivitātes, kas ir labas un drošas tiem, kam ir problēmas ar ceļa sāpēm, tostarp:
1. Peldēšana
Tiem no jums, kam patīk peldēšanas sports, jums ir labas ziņas. Jo peldēšana ir viens no labākajiem kardio sporta veidiem, kas neapgrūtina ceļa darbu. Piemēram, peldēšana ar tauriņu stilu vai muguras stilu var palīdzēt ievērojami sadedzināt kalorijas, apmācot visus galvenos ķermeņa muskuļus, īpaši vēdera muskuļus un krūšu muskuļus.
Papildus šiem diviem peldēšanas stiliem varat izvēlēties arī brīvo stilu, kas var palīdzēt sadedzināt 100 kalorijas vairāk nekā skriešana. Būtībā jebkurš stils, ko jūs darāt, peldoties kopā, stiprina visa ķermeņa muskuļus.
2. Elipsveida elektriskie velosipēdi
Pat ja jums ir sāpes ceļā, jūs joprojām varat veikt sirdsdarbību, izmantojot elipsveida elektrisko velosipēdu. Lai gan tas ir saistīts ar velosipēdu kustību, šis rīks patiešām ir labs, lai samazinātu ceļa, muguras, kakla un gūžas traumas, kamēr jūs neatbrīvojat kāju balstu elektriskā velosipēda pedāļiem.
Šis rīks ir noderīgs, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un, protams, padara jūs sviedri. Katra jūsu izdarītā insulta var palielināt ķermeņa izturību, nepadarot ceļus sāpīgākus.
3. Airēšana
Šis sporta veids noteikti nenozīmē jūsu ceļgala stiprumu. Jā, airēšana ir viens no labākajiem sirds sporta veidiem, lai sadedzinātu kalorijas, neradot spiedienu uz ceļa locītavu. Ne tikai trenējot ķermeņa muskuļus, bet arī airēšana maksimāli palielinās sirds kodola spēku katru reizi, kad jūs velciet airi tik grūti, cik jūs varat.
4. Riteņbraukšana
Šis sporta veids noteikti ietver ceļa un citu pēdas daļu izturību. Eits, pagaidiet minūti. Riteņbraukšanas sports ir drošs un nepadara jūsu ceļgala sāpes iekaisušas, bet palielina jūsu ceļa elastību un izturību. To atbalsta amerikāņu artrīta biedrība, kas saka, ka dažos ceļa traumu un osteoartrīta gadījumos var pakāpeniski uzlabot ar velosipēdu.
Tomēr, lai izvairītos no augšup pa ceļiem, pārliecinieties, ka neievietos pārmērīgu spiedienu uz ceļiem. Novietojiet velosipēdu sēdekli nedaudz augstāk, lai samazinātu spiedienu uz ceļgalu.
5. Pakāpeniski
Ja vēlaties veikt kardio ar zemu intensitāti, izmēģiniet to ar pastiprinātām kustībām. Pirms šīs kustības uzsākšanas jums ir nepieciešama izturīga krēsla vai sola palīdzība ar noteiktu augstumu.
Pirmkārt, turiet labo kāju uz sola, tad virziet ķermeni uz augšu, izmantojot sēžamvietas, lai kājas būtu pilnīgi taisnas un kreisā kāja tiktu pacelta no zemes. Lēnām nolaidiet ķermeni, līdz kreisā kāja pieskaras zemei, pēc tam seko labā kāja. Atkārtojiet 10 reizes, lai sadedzinātu vairāk kaloriju.
