Saturs:
- Medicīnas video: Week 1, continued
- Vakariņas ieguvumi veselībai
- 1. Nodrošināt enerģijas patēriņu
- 2. Stabilizējiet noskaņojumu
- 3. Prāta atsvaidzināšana
- Vakariņu noteikumi, lai saglabātu veselību un nepadara to taukus
Medicīnas video: Week 1, continued
Katram ēdienreizes laikam ir dažādas priekšrocības organismam. Piemēram, brokastīs. Ēdienreizes no rīta ir noderīgas kā enerģijas patēriņš, lai sāktu dažādas aktivitātes. Kaut arī pusdienas ir noderīgas, lai atpūstos no aktivitātēm, lai papildinātu enerģiju un koncentrētu uzmanību uz prātu. Nu, ja vakariņas ir ieguvumi?
Daudzi cilvēki patiešām izvairās no vakariņām, jo tos uzskata par svara pieauguma izraisītāju. Eits, bet izrādās, ka vakariņām ir svarīgas priekšrocības organismam.
Vakariņas ieguvumi veselībai
1. Nodrošināt enerģijas patēriņu
Vakariņas ir pēdējā ķermeņa enerģijas uzņemšana, jo jūs vismaz 10 stundas vai vairāk nekā naktī neēdīsit, līdz ierodas brokastu laiks. Tādēļ jums ir jānodrošina, lai organismā būtu pietiekams glikozes daudzums, lai to izmantotu kā degvielu miega laikā.
Bieži vien iemesls, kāpēc jūs bieži pamodīsieties nakts vidū, ir tad, kad pazeminās cukura līmenis asinīs. Tas padara organismu atbrīvo organismā uzglabātās glikozes rezerves, liekot jums pamosties miega laikā, un pat dažreiz tas rada grūtības guļot vēlreiz.
Lai to pārvarētu, ir ļoti svarīgi ēst pareizās vakariņas, kas apvieno olbaltumvielas (gaļu, olas, pupas) un ogļhidrātus (kartupeļus, makaronus, rīsus, dārzeņus un augļus), lai vēlāk varētu noturēt glikozi stabili. asinis.
2. Stabilizējiet noskaņojumu
Lai varētu iegūt pareizo aminoskābju, ir nepieciešamas arī pareizas vakariņas, lai varētu stabilizēt cukura līmeni asinīs. Aminoskābes darbojas kā neirotransmiters tas ir transportēt ziņojumus uz nervu sistēmu. Turklāt aminoskābēm ir svarīga loma garastāvokļa radīšanā.
Viens no aminoskābju veidotajiem hormoniem ir serotonīns, kas ietekmē garastāvokli, piemēram, komfortu, relaksāciju, optimismu un citus. Tādēļ, ja serotonīna līmenis ir nepietiekams, tas var ietekmēt garastāvokļa traucējumus, miega problēmas un kompulsīvu agresīvu uzvedību.
Cilvēki saņem serotonīnu no pārtikas produktiem, kas satur triptofāna aminoskābes. Tāpēc vakariņās ir ļoti svarīgi ēst ēdienus, kas satur olbaltumvielas, un tie ir līdzsvaroti ar ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu uzņemšanu, bet, protams, tie, kas ir ar zemu tauku saturu.
Daži pārtikas produkti satur triptofānu, kas ir labs ķermenim, proti, vistas, tītara, svaigas tunzivis, sojas pupas, rieksti, sēklas un banāni.
3. Prāta atsvaidzināšana
Ar aizņemto dzīvi, kas tiek pavadīta visu dienu, dažreiz mēs aizmirstam vienkārši baudīt dzīvi vienkāršā veidā, piemēram, pulcējoties ar ģimeni un mīļajiem. Citu vakariņu priekšrocība ir piedāvāt perfektu iespēju kā pulcēšanās līdzekli noguruma un stresa mazināšanai pēc aktivitātes dienas.
Pētījums, ko veica Hārvarda pētnieki, atklāja, ka ģimenes, kuras katru dienu ēd vakariņas, saņem pietiekamu uztura patēriņu, piemēram, kalciju, šķiedru, dzelzi, vitamīnus B6 un B12, kā arī C un E vitamīnus. vārīti pareizi.
Vakariņu noteikumi, lai saglabātu veselību un nepadara to taukus
Ir vairākas lietas, kas jāapsver, lai jūs joprojām varētu gūt labumu no vakariņām, netraucējot veselību vai padarot svara pieaugumu.
- Ēšana naktī ir pieļaujama, tikai tas jādara pareizi. Vienmēr pievērsiet uzmanību ķermeņa absorbētajam kaloriju daudzumam.
- Tas, ka ķermenis jūt, ja kuņģis ir pilns, aizņem apmēram 20 minūtes. Tāpēc ēdiet lēni, nesteidzieties. Tas novērsīs jūs, ka jūs ēdat pārāk daudz un beidzat sātīgumu.
- Nelietojiet pārāk vēlu. Tas ir tāpēc, ka jo ilgāk jūs aizkavējat vakariņas, jo lielāka iespēja, ka jūs pārēsties, jo jūs jutīsieties vairāk izsalkuši. Mēģiniet vakariņas ne vēlāk kā pulksten 20:00 un pēc ēšanas nedariet taisni gultā. Dodiet tai 3 stundas, lai ķermenis pirms gulēšanas varētu sagremot ēdienu.
- Izvairieties no taukainiem ēdieniem vēlu vakarā. Tā kā taukainais ēdiens ķermenim nav ļoti labs. Turklāt pārtikas produktus, kas satur taukus, ir ļoti grūti sagremot, ļaujot Jums izjust gremošanas traucējumus, piemēram, sāpes vēderā, kas traucē miega kvalitāti.
