Saturs:
- Medicīnas video: how to paint in oil
- Diēta darbojas tikai īstermiņā
- Diēta var palielināt svara pieaugumu
- Kas izraisa uzturu, lai padarītu taukus?
Medicīnas video: how to paint in oil
Diēta ir viens no centieniem zaudēt svaru. Daudzi cilvēki, īpaši sievietes, dodas uz dažādiem veidiem. Daži ierobežo tauku uzņemšanu, ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu un pat neēd rīsu. Patiešām, ir daudz veidu, kā kāds var izdarīt diētu, bet ne vienmēr tas viss liek jums zaudēt svaru, un vissvarīgākais ir tas, ka ne visi ir veselīgi.
Diēta darbojas tikai īstermiņā
Daudzi cilvēki uzskata, ka pēc diētas viņam izdevās zaudēt dažus kilogramus ķermeņa svara un arī jūtas apmierināti. Apmierinātība, kas liek viņam domāt, ka viņš var brīvi ēst visu un aizmirst savu diētu pēc tam, kad veiksmīgi zaudējis svaru. Tas padara jūs vēlreiz svarīgāku pēc sekmīgas diētas. Daudzi cilvēki aizmirst, ka diētas ietekme nav gara.
Samazinot svaru, kas netiek uzturēts, cilvēka svars atkal palielinās pēc diētas. Pēc diētas jūs mēdzat atkal palielināties svaram, to sauc diētas izraisīts svara pieaugums un var veicināt aptaukošanos.
Cilvēki, kuri ēd diētu, var piedzīvot lielāku svara pieaugumu, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri neēd ar tiem pašiem gēniem un ķermeņiem. To pierāda Pietilaine pētījumi, et al (2011) dvīņos vecumā no 16 līdz 25 gadiem Somijā. Pētījumā tika konstatēts, ka tie, kas bija diētas ar svara zudumu, bija 2-3 reizes biežāk pārspīlēti, salīdzinot ar kolēģiem, kuri nepiedalījās diētā. Turklāt palielinās liekā svara risks atkarībā no uzvedības katras viņa uztura epizodes.
Diēta var palielināt svara pieaugumu
Traci Mann pētījumi 2007. gadā secināja, ka uzturs ir pastāvīgs svara pieauguma prognozētājs. Cilvēki, kas dodas uz diētu, parasti zaudē 5-10% no sākotnējā ķermeņa svara 6 mēnešus. Tomēr tik daudz kā divas trešdaļas cilvēku piedzīvo ķermeņa masas pieaugumu vairāk nekā svars, kas zaudēts diētas laikā četru vai piecu gadu laikā pēc diētas.
Tāpat kā Mann pētījums, Neumark-Sztainer (2006) pētījums, kas tika veikts piecus gadus, arī pierādīja, ka pusaudžiem par diētu bija divreiz lielāks risks kļūt par aptaukošanos, salīdzinot ar pusaudžiem, kuri nebija diētas.
Saskaņā ar Mannu, vingrinājums var būt galvenais faktors zaudēto svaru saglabāšanai, lai neatgrieztos. Daudzi pētījumi liecina, ka jo vairāk cilvēku zaudē lielāku svaru.
Bez svara pieauguma diēta ir saistīta arī ar apsēstību ar pārtiku, iedzeršanaun ēst bez bada. Diēta ir saistīta arī ar aptaukošanos un ēšanas traucējumiem, saskaņā ar Haines un Neumark-Sztainer (2006).
Zaudēt svaru un iegūt to atkārtoti var negatīvi ietekmēt veselību. Tas ir saistīts ar sirds slimībām, insultu, diabētu un imūnsistēmas darbības traucējumiem.
Kas izraisa uzturu, lai padarītu taukus?
Diēta laikā jūsu ķermenis nezina, ka esat diētā. Jūsu organisms definē uzturu kā bada formu. Jūsu ķermeņa šūnas nesaprot, ka jūs ierobežojat ēdienu. Diēta laikā, kad Jūsu uzņemšana ir zema, organisms reaģēs, palēninot vielmaiņas procesu un palielinot vēlmi pēc pārtikas.
Hormoni zarnās, aizkuņģa dziedzeris un tauku audos būtiski ietekmē ķermeņa svaru, kā arī badu un kaloriju dedzināšanu. Kad Jūs uzturaties diētā un samazinās ķermeņa svars un ķermeņa tauki, tas samazinās arī dažu hormonu līmeni, piemēram, hormonu leptīnu (signālu piesātinājumu), un hormona ghrelīna (signālu izsalkuma) pieaugumu.
Kā liecina Melburnas Universitātes medicīnas profesora Džozefa Proieto (Joseph Proietto) pētījums, hormona leptīna, ghrelīna un insulīna līmenis mainījās sakarā ar svara zudumu diētas laikā. Rezultātā pētījuma dalībnieki vienmēr bija izsalkuši gan pirms, gan pēc ēšanas.
Diēta padara jūs nezinot par bada un pilnības pazīmēm no sava ķermeņa, tāpēc ir vieglāk ēst vairāk, pat ja neesat izsalkuši un jūs kļūstat neuzticami pret jūsu bioloģiskās ēšanas signāliem.
Proietto pētījums arī izskaidro, ka cilvēki, kas ēd diētu, jutīsies izsalkuši un vēlme ēst palielinās salīdzinājumā ar diētu. Saskaņā ar šo pētījumu tas notiek tāpēc, ka to cilvēku smadzenes, kuri uzturs, atbrīvos vairāk hormonu, kas padara viņus izsalkušus. To vielmaiņa arī palēninās un pārtika, ko viņi ēd, tiek uzglabāta vairāk tauku veidā.
Pat ja jūs vairs neesat uzturs un varbūt hormonu līmenis ir tuvu stabilam, jūsu bada līmenis joprojām palielināsies. Tas ir tas, kas var padarīt jūs vairāk ēst un beidzot jūsu svars var palielināties pēc svara pirms diētas. Lai uzturētu savu svaru, uzturam pēc diētas joprojām ir nepieciešama uzturēšana. Personībai un psiholoģiskajiem faktoriem var būt nozīme indivīda spējā pārvaldīt badu, Proietto paskaidroja.
LASĪT ARĪ
- Ceļvedis par diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu
- Yoyo efekts: drosmīga svara zuduma cēloņi pēc diētas
- DASH diēta un Mayo diēta, kas ir labāka?
