Saturs:
- Medicīnas video: Pārsteidzošs viedoklis: Profesors Danilāns esot virtuāls tēls un patiesībā nemaz neeksistē
- Zaļā kafija
- Zaļā tēja
- Kas ir veselīgāks?
Medicīnas video: Pārsteidzošs viedoklis: Profesors Danilāns esot virtuāls tēls un patiesībā nemaz neeksistē
Zaļā kafija (zaļā kafija) un. \ tzaļā tēja (zaļā tēja) nesen tika izmantota, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Zaļā kafija ir pagatavota no kafijas, kas nav apstrādāta vai cepta, tāpēc krāsa joprojām ir zaļa. Tikmēr zaļā tēja tiek apstrādāta tikai minimāli, tikai piedzīvojot nelielu oksidācijas procesu, tāpēc krāsa joprojām ir zaļa. Bet vai jūs zināt, kura no tām ir labākā no zaļās kafijas un zaļās tējas?
Zaļā kafija
Bez kafijas pupiņu saturošas kafijas pupiņas ir arī savienojumi, kas pazīstami kā hlorogēnskābe. Šis savienojums var būt antioksidants, bet tas var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un palīdzēt jums zaudēt svaru. Hlorogēnskābe var palielināt vielmaiņu, lai jūsu ķermenis taukus aizvietotu, bet neuzkrātos taukos. Tas ir iemesls, kāpēc kafija var zaudēt svaru. Tomēr, ja cep., Var samazināt hlorogēnus savienojumus. Tāpēc regulāras kafijas (ne zaļās kafijas) dzeršanai ir tikai neliels svara zuduma efekts.
Atšķirībā no zaļās kafijas no grauzdētām kafijas pupiņām, šai zaļajai kafijai noteikti ir vairāk hlorogēnās skābes nekā parastā kafija. Tātad, jūs varat izmantot zaļo kafiju, lai zaudētu svaru. Pētījums žurnālā Gastroenterology Research and Practice 2011. gadā arī pierādīja, ka zaļās kafijas ekstrakts var dot labumu, palīdzot zaudēt svaru. Tomēr šis pierādījums joprojām ir ļoti mazs un nav ilgtermiņa pētījums. Citi pētījumi, kas 2012. gadā publicēti diabēta, metabolisma sindroma un aptaukošanās mērķos un terapijā, arī pierāda, ka zaļā kafija var palīdzēt jums zaudēt svaru.
Zaļā tēja
Zaļā tēja satur daudz antioksidantu savienojumu. Viens no spēcīgajiem antioksidantu savienojumiem, kas ir zaļā tēja, ir katechīni. Šis savienojums ir 100 reižu spēcīgāks par C vitamīnu. Katekīni ir flavonoīdu polifenoli, kas var aizsargāt ķermeni no brīvajiem radikāļiem. Turklāt tas var arī palīdzēt jums zaudēt svaru, palielinot enerģijas patēriņu un paātrinot tauku dedzināšanu.
Tomēr katechīni ir efektīvāki, lai zaudētu svaru, izmantojot kofeīna savienojumus, kur kofeīna savienojumi ir atrodami arī zaļā tējā. Pētījums žurnālā Nutrition 2009. gadā parādīja, ka dalībnieki, kuriem tika doti dzērieni, kas satur katekīnus un kofeīnu, varētu zaudēt vairāk svara un vēdera tauku nekā dalībniekiem, kuriem bija tikai dzērieni, kas satur kofeīnu.
Ir pierādīts, ka zaļās tējas ekstrakta patēriņš ilgtermiņā palīdz samazināt svaru līdz pat 1–1,5 kg 12 nedēļas. Ja zaļās kafijas ekstrakta patēriņš tiek apvienots ar regulāru vingrinājumu, svara zuduma rezultāti būs lielāki.
Kas ir veselīgāks?
Zaļā kafija un zaļā tēja, kuras abas var izmantot svara zaudēšanai. Zaļā kafija un zaļā tēja var palielināt vielmaiņu, tāpēc ķermenis var ātrāk sadedzināt taukus. Tomēr abi satur arī kofeīnu, kas var izraisīt nemieru, bezmiegu, paaugstināt sirdsdarbības ātrumu, biežāk jūs urinēt un dažādas citas blakusparādības.
Kafija satur vairāk kofeīna nekā tēja. Kafija satur apmēram 100 mg kofeīna uz vienu glāzi, bet tēja satur tikai kofeīnu - 14-60 mg uz vienu tasi. Skatoties no kofeīna satura, protams, labāk ir zaļā tēja. Turklāt zaļā tēja satur arī daudz antioksidantu. Tāpat ir bijuši daudzi pētījumi, kas pierāda, ka zaļā tēja var palīdzēt jums zaudēt svaru.
Tomēr vēl labāk ir samazināt kaloriju daudzumu dienā un izmantot. Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur daudz šķiedrvielu, piemēram, augļus un dārzeņus, lai jūs ilgāk justos pilnīgāk. Tāpat ierobežojiet tauku patēriņu, īpaši piesātināto tauku un trans-tauku saturu. Jūs varat iegūt veselīgus taukus no riekstiem, avokado, rapšu eļļas un olīveļļas. Un vingrojiet regulāri, vismaz 150 minūtes nedēļā. Šī visu kombinācija noteikti var samazināt jūsu svaru.
LASĪT ARĪ:
- 3 tējas veidi, kas nesatur kofeīnu
- Matcha pret Zaļo tēju, kāda ir atšķirība? Kas ir veselīgāks?
- Iepazīstiet dažādus kafijas pupiņu veidus no visas pasaules
