Saturs:
Medicīnas video: Gary Yourofsky's Speech: Q&A Session
Ir taisnība, ka visas jūsu pārtikas kalorijas būs noderīgas bērna augšanai dzemdē. Bet daudzi veselības eksperti saka, ka veselīgas diētas atslēga grūtniecības laikā ir palielināt uzturu, nevis dubultot ēdienu. Grūtniecība ir svarīgs laiks mātēm ēst vairāk dzelzs, kalcija, olbaltumvielu, A, B un C vitamīnu, folātu, magnija, selēna (nepieciešama vairogdziedzera darbībai) un cinks.
Jūs varat apmierināt savas ikdienas kaloriju un uztura vajadzības, ēdot avokado. Bagātīgi ar mononepiesātinātām taukskābēm, avokado ir lielisks līdzsvarota uztura avots visos dzīves posmos, īpaši grūtniecības laikā. Avokado nav tādu savienojumu, kas, kā zināms, kaitē dzemdei. Nav arī īpašu tabu, lai izvairītos no avokado ēdināšanas grūtniecības laikā, ja vien jums nav avokado alerģijas.
Šeit ir 5 iemesli, kādēļ grūtniecēm vajadzētu sākt ēst avokado.
Ieguvumi no avokado ēšanas grūtniecības laikā
1. Avokado ir bagāti ar folskābi
Avokado ir unikāls auglis starp citiem augļiem un dārzeņiem. Tā kā, salīdzinot ar augļu svaru, avokado satur vairāk folskābes nekā banāni. Puse no avokado satur aptuveni 90 mikrogramus (mcg) folskābes, bet divi banāni satur 60 mikrogramus folskābes.
LASĪT ARĪ: Veģetārie ēdieni, kad esat grūtniece, maijs vai ne?
Folijskābe ir galvenā barības viela grūtniecības laikā, kas ražo un uztur jaunas šūnas. Pienācīga folāta aizpildīšana grūtniecības pirmajā trimestrī ir ļoti svarīga, jo šobrīd tiek veidota Jūsu bērna centrālā nervu sistēma (ieskaitot smadzenes un muguras smadzenes).
Folijskābes uzņemšana novērš nervu defektus zīdaiņiem. Folskābes trūkums var izraisīt kaulu defektus nedzimušiem bērniem. Tiek ziņots, ka folskābe var novērst grūtnieču komplikācijas, piemēram, depresiju, letarģiju, anēmiju, bezmiegu, garastāvokļa svārstības un preeklampsiju.
2. Avokado ir labs tauku avots
Jums ir jāpalielina svars grūtniecības laikā. Tomēr jums tas jādara veselīgā veidā. Junk ēdiens piepildīs jūsu ķermeni tikai ar piesātinātiem taukiem, kas tikai ilgi nokļūst organismā; palielina aptaukošanās un sirds slimību risku.
Avokado ir bagātināti ar mononepiesātinātām kalorijām un taukiem. Mononepiesātinātie tauki ir "labi" tauki, kas palīdz apmierināt vajadzīgās kaloriju vajadzības. Ēdinot 3,5 unces avokado, ir aptuveni 177 kalorijas.
Šis labais tauki palīdz arī attīstīt šūnu struktūras, piemēram, jūsu bērna membrānu. Kad bērns sāk augt, tiek radītas miljoniem jaunu šūnu, kas sastāv no taukiem.
3. Avokado ir daudz šķiedrvielu, kas ir laba veselībai
Aizcietējums ir visizplatītākā sūdzība, ko konstatējušas grūtnieces. Šī problēma var tikt pārvarēta, rūpīgi ēdot avokado grūtniecības laikā. Avokado satur ļoti šķīstošas šķiedras, kas ir galvenā barība labām baktērijām zarnās, lai uzlabotu gremošanu un uzturētu vispārējo organisma vielmaiņas veselību.
LASĪT ARĪ: Vai mums ir nepieciešams katru dienu iztikt?
Turklāt avokado šķiedra patiešām var palīdzēt samazināt pārmērīga svara pieauguma iespējamību grūtniecības laikā, kas ir gestācijas diabēta riska faktors (un vispārējs diabēta risks kopumā).
4. Avokado palīdz paātrināt barības vielu absorbcijas procesu
Avokado var sniegt jums ieteikumus par olbaltumvielu, K vitamīna, folāta, C vitamīna, B5 vitamīna, B6 vitamīna un E vitamīna dienas devu. vitamīnu A, B1 vitamīnu, B2 vitamīnu un B3 vitamīnu. Avokado satur arī vairākus nebūtiskus savienojumus, piemēram, šķiedru, mononepiesātinātos taukus, omega 3 taukskābes un taukos šķīstošos antioksidantus, kas visi ir saistīti ar uzlabotu mātes veselību, dzimšanas rezultātiem un / vai mātes piena kvalitāti.
Interesanti, ka visas šīs kvalitātes uzturvielu kombinācijas tiešām palīdz organismam labāk absorbēt barības vielas no citiem avotiem. Faktiski pētījumi rāda, ka avokado ēšana var palīdzēt palielināt karotinoīdu uzsūkšanos organismā, kas atrodams burkāni, saldie kartupeļi un zaļie dārzeņi.
5. Avokado mazina kāju krampjus
Grūtnieces bieži sūdzas par kāju krampjiem. Kāju krampjus izraisa kālija trūkums. Ēdot avokado, var mazināt sāpes, ko izraisa krampji, jo tas satur kāliju. Grūtniecības laikā asins tilpums palielinās par 50%, kas nozīmē, ka jums būs nepieciešams nedaudz vairāk kālija. Ieteicamā kālija uzņemšana grūtniecēm ir 4700 miligrami (mg) kālija dienā. 100 g avokado satur 458 mg kālija.
LASĪT ARĪ: To pārtikas produktu saraksts, no kurām grūtniecēm ir jāizvairās
Kas ir jāņem vērā pirms ēšanas avokado grūtniecības laikā
Atcerieties, ka pirms avokado apstrādes jūsu diētā pārliecinieties, vai citās sastāvdaļās nav sastāvdaļu, kas var kaitēt dzemdībām. Amerikas Grūtniecības asociācija arī mudina sievietes rūpīgi mazgāt augļus un dārzeņus pirms lietošanas, lai samazinātu pesticīdu vai baktēriju piesārņojuma risku.
Vienmēr konsultējieties un ievērojiet dzemdību speciālista, vecmātes vai pirmsdzemdību dietologa ieteikumus, lai noteiktu drošāko veselīgo pārtiku grūtniecības laikā.
