Saturs:
- Medicīnas video: ALL Performances Darci Lynne - The WINNER America's Got Talent 2017
- Rožu svars nenozīmē taukus
- Vai jūs tiešām esat tauki vai vienkārši jūtat taukus?
- Vai esat aizmirsis brokastis?
- Vai jūs patērējat daudz saldu ēdienu / dzērienu?
- Vai jūs veicat fizisko aktivitāti?
- Vai jums ir pietiekami daudz miega?
- Jūsu uztvere par sevi ir svarīgāka par skaitļiem uz skalas
Medicīnas video: ALL Performances Darci Lynne - The WINNER America's Got Talent 2017
"Es esmu tauku, vai ne?"
Jautājumi, kurus jūs bieži dzirdat no saviem draugiem, īpaši sievietēm. Pat ja jūs atbildētu godīgi, bez atbildes, jūsu draugs joprojām jutīs, ka viņš ir biežāks nekā agrāk. Varbūt tas ir taisnība, it īpaši, ja viņš salīdzina savu pašreizējo ķermeņa svaru pirms dažiem gadiem.
Tomēr, kāpēc ir cilvēki, kuri, neskatoties uz to slimajiem ķermeņiem, joprojām jūtas tauki?
Rožu svars nenozīmē taukus
Ir vairāki faktori, kas ietekmē svara pieaugumu, piemēram, augstumu vai muskuļu masu. Fakts ir tāds, ka jūsu ķermenis piedzīvos straujas pārmaiņas, it īpaši pēc pubertātes. Jūs piedzīvosiet fiziskas izmaiņas, kas bieži palielina jūsu svaru.
Bet tā vietā, lai koncentrētos tikai uz skaitļiem, kas ir skalā, labāk ir koncentrēties uz savu dzīvesveidu, lai jūsu svars nepalielinātu pārmērīgi.
Vai jūs tiešām esat tauki vai vienkārši jūtat taukus?
Ja jūtat tauku, vai arī jūs sverat svaru, mēģiniet uzdot sev dažus jautājumus.
Vai esat aizmirsis brokastis?
Viens pētījums atklāja, ka brokastis var izturēt pārmērīgu badu dienas laikā un ārpus tās, novēršot jūs no pārēšanās, kas radīs jums svaru.
Vai jūs patērējat daudz saldu ēdienu / dzērienu?
Ja tā, tad jūs riskējat iegūt svaru. Lai gan cukurs dod jūsu ķermeņa enerģiju, patērējot pārtiku / dzērienus, kas satur daudz cukura, nebūs ilgstošas sajūtas.
Vai jūs veicat fizisko aktivitāti?
Fiziskā aktivitāte ietver ne tikai sportu, bet arī aktivitātes mājās vai darbā. Pētījumā, ko veica Hankinson, MD, citēts ar Medicinenet.com, teikts, ka pieaugušie, kas regulāri nodarbojas ar fizisko aktivitāti, vecuma dēļ parasti nepalielina svaru.
Vai jums ir pietiekami daudz miega?
Gulēšana mazāk vai vairāk, nekā vajadzīgs, palielina svara pieauguma risku. Pētījumā konstatēts, ka, ja esat pieradis pie sliktiem miega modeļiem, tas palielinās jūsu vēlmi ēst augstas kalorijas pārtikas produktus. Miega ilgums faktiski var ietekmēt hormonus ghrelin kas regulē badu un leptīns kas regulē apetīti. Turklāt miega trūkums var izraisīt nogurumu un samazināt fizisko aktivitāti.
Jūsu uztvere par sevi ir svarīgāka par skaitļiem uz skalas
Ja jūs uztraucaties par ķermeņa lielumu, tad jūs varat sākt veselīgu dzīvi, patērējot veselīgu pārtiku, regulāri trenējoties, gādājot pietiekami daudz miega un tā tālāk. Lai sāktu darbu, jums ir jārunā ar tuvāko personu, lai viņš varētu jums atgādināt, kad sākat aizmirst. Vai arī varat konsultēties ar ārstu, lai iegūtu pareizos padomus, vai jums patiešām ir nepieciešams zaudēt svaru vai nē. Pat ja Jums ir ieteicams zaudēt svaru, ārsts dos Jums pareizu diētu.
Un visbeidzot, mēģiniet uzdot sev:
- Vai svars ir svarīgs?
- Vai jūsu svars padara jūs nelaimīgu?
- Vai draugi paliek prom no jums tikai tāpēc, ka jūsu ķermenis nav kā mākslinieks vai modelis televīzijā?
Ja atbilde ir „nē”, tad labāk pievērsieties tam, lai pierastu pie veselīgas dzīves, socializējas ar draugiem un darītu lietas, kas padara jūs laimīgas, nevis koncentrējoties uz svara zaudēšanu, kad neesat ne vienmēr tikpat tauki kā jūs domājat.
