Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Kas ir krāpšanās diena?
- Vai vajadzētu būt diētai?
- Neļaujiet "brīvdienām" traucēt jūsu uzturu
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Tiem no jums, kuri ir bijuši nedēļu vai mēnešu laikā uz stingras diētas, protams, jūs garām savu veco diētu. Piemēram, uzkodas junk pārtika vai snacking naktī. Dažreiz, ka ilgas dēļ jūs zaudējat motivāciju zaudēt svaru. Tātad, daudzi cilvēki sāka īstenot "apkrāptu dienu"Kad uzturs ir pazīstams kā diēta. Šī īpašā diena tiek noteikta tieši tā, lai jūs varētu labi ēst, bet svara zaudēšanas programma turpinās.
Vai ir taisnība, ka šī īpašā diena var būt spēcīgs risinājums zaudēt svaru? Vai tas ir pat riskanti, lai kavētu diētu? Nāciet, skatiet pilnu paskaidrojumu zemāk.
Kas ir krāpšanās diena?
Būtībā ikvienam ir savi noteikumi par diētas brīvdienu īstenošanu. Bet kopumā, pārtraucot pārtiku no uztura, jūs varat noteikt tikai vienu dienu, kad izlaižat no dzīvojamās diētas. Šis triks ir pazīstams arī kā apkrāptu dienu.
Tajā dienā jūs varat ēst iecienītākos ēdienus, kas jāaizsargā diētas laikā. Tomēr nākamajā dienā jums ir jāatgriežas pie diētas, kā iepriekš.
Vai vajadzētu būt diētai?
Lai gan šķiet, ka uztura brīvdiena ir krāpšanās, patiesībā ir daži ieguvumi, ko var gūt no šī triks. Uztura speciālists no Uztura un diētikas akadēmijas ASV, Marjorie Nolan, RD, uzskata, ka apkrāptu dienu ja diēta ir noderīga, lai jūs turpinātu disciplinēt veselīgu uzturu katru dienu.
Iedomājieties, ka uz pilnu mēnesi jūs dodaties uz skolu un nepārtraukti strādājat bez jebkādām brīvdienām. Jūs noteikti esat garlaicīgi un slinki strādāt, vai ne? Rezultātā jūsu darbs ir pat pasliktinājies. Savukārt, ja jūs strādājat ar brīvdienām, jūs esat vēl aizrautīgāki un disciplinēti, veicot savu darbu, lai gan tas nav viegli.
Tas pats attiecas uz diētu. Saskaņā ar dietologa un grāmatu autora Rachel Beller, RD, brīvdienās jūs varat paņemt pārtraukumu uz brīdi no nepatikšanas, piemēram, kaloriju skaitīšana. Pārrāvuma laiks darbojas kā poga atiestatīt kas var padarīt smadzenes atkal svaigas, kad man ir jāatgriežas pie diētas uzmanības
Neļaujiet "brīvdienām" traucēt jūsu uzturu
Tomēr apkrāptu dienu ja diēta piedāvā neveiksmīgas priekšrocības, neļaujiet jūsu atvaļinājumam izjaukt gludu uztura programmu. Tie ir svarīgi noteikumi no ekspertiem, ja vēlaties īstenot diētu.
- Tikai atvaļinājums īpašās dienās. Piemēram, jūsu labākā drauga dzimšanas diena vai atkalapvienošanās ar koledžas draugiem. Jums ir jābūt labiem, nosakot prioritātes, vai ne!
- Ēd savu iecienītāko ēdienu. Pat ja jūs izlaižat diētu, tas nenozīmē, ka jums ir jāēd visi neveselīgie pārtikas produkti. Ierobežojiet izvēli uz pārtikas produktiem, kas jums patiešām patīk.
- Tam jābūt līdzsvarotam. Piemēram, jūs vēlaties uzkodēt savu iecienītāko saldējumu, pārliecinieties, ka jūsu galvenā ēdienkarte joprojām ir zema.
- Norādiet īpašus ēdināšanas laikus. Lai gan nosaukums ir brīvdiena, neļaujiet sev visu dienu ēst. Koncentrējieties uz noteiktām stundām, kur jūs varat brīvi ēst labi, piemēram, pēcpusdienā.
- Nelietojiet vienatnē. Kad esat atvaļinājumā, lūdziet draugiem vai partneriem atgādināt, ka nevajag pārēsties.
- Atpūtieties un baudiet savu dienu. To sauc arī par atvaļinājumu, jūtaties mierīgi. Neesiet nervozi vai satraukti par ēdienu, kas tiks ēst. Pārmērīgas emocijas liks jums traks.
- Plānojiet atvaļinājumu. No tālienes ieplānojiet, kādus ēdienus varat baudīt vispirms. Tātad, kad diena ierodas, jūs nemainīsiet kursu un ēdat dažādas lietas.
