Saturs:
- Medicīnas video: Ben Saunders: To the South Pole and back — the hardest 105 days of my life
- Hipoglikēmijai ieteicams lietot dažādus pārtikas produktus
- Pilngraudu maize ar zemesriekstu sviestu
- Augļi un siers
- Rieksti
- Jogurts ar augļiem
- Diēta ceļvedis zems cukura līmenis asinīs
- Pēc pamošanās
- Uzkodas pirms pusdienām
- Pusdienas
- Pēcpusdienas uzkodas
- Vakariņas
- Uzkodas pirms gulētiešanas
- Kas jālieto hipoglikēmijas streika simptomu gadījumā?
Medicīnas video: Ben Saunders: To the South Pole and back — the hardest 105 days of my life
Kādam, kam ir zems cukura līmenis asinīs vai ko sauc arī par hipoglikēmiju, ir pienākums izšķirt patērēto pārtiku. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar cukuru, jo tie var ātri paaugstināt cukura līmeni asinīs, bet var izraisīt arī strauju cukura līmeņa pazemināšanos cilvēkiem ar reaktīvu hipoglikēmiju.
Insulīns organismā palīdz ķermeņa šūnām absorbēt glikozi. Olbaltumvielas, tauki un šķiedras ir vielas, kas var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs. Turklāt pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus ar zemu glikēmijas indeksu, palīdzēs organismam stabilizēt cukura līmeni asinīs.
Hipoglikēmijai ieteicams lietot dažādus pārtikas produktus
Hipoglikēmija ir stāvoklis, kad cilvēkam ir cukura līmenis asinīs, kas ir zem normālā līmeņa. Šis stāvoklis nav atsevišķa slimība. Tomēr šis nosacījums ir ķermeņa veselības traucējumi. Hipoglikēmija var rasties dažādu faktoru, piemēram, uztura, narkotiku ietekmes un noteiktu apstākļu dēļ, un fiziskās slodzes dēļ. Turklāt šis veselības traucējums var rasties arī diabēta slimniekiem, kuriem tiek veikta insulīna terapija. Kāds, kas piedzīvo hipoglikēmiju, parasti jūtas galvassāpes, trīce, slikta dūša, vājums un trauksme.
Principā tiem, kuriem ir hipoglikēmija, vajadzētu ēst nedaudz, bet bieži vien un pievienot galvenās uzkodas. Šeit ir daži pārtikas produkti, kurus var lietot katru dienu, lai mazinātu simptomus.
Pilngraudu maize ar zemesriekstu sviestu
Kviešu maizei, kas satur pilngraudu, ir zems glikēmijas indekss. Kamēr zemesriekstu sviests satur olbaltumvielas un taukus. Pārtikas produktu, kas nāk no veseliem graudiem ar olbaltumvielām un taukiem, apvienošana padarīs Jūsu cukura līmeni asinīs stabilu ilgāk, lai izvairītos no iespējamo simptomu atkārtošanās.
Augļi un siers
Augļi ir labs šķiedru avots, kas var palēnināt glikozes uzsūkšanos asinīs. Daži augļi satur ogļhidrātus, kas ir diezgan augsti. Tomēr jūs varat izvēlēties ābolus, bumbierus un apelsīnus kā augļus, kas ir droši cilvēkiem ar zemu glikozes līmeni asinīs. Pievienojot proteīna un tauku saturu siera gabalā, jūsu augļu gabaliņos var saglabāt stabilu cukura līmeni asinīs.
Rieksti
Zemesrieksti ir ļoti laba uzkoda cilvēkiem ar hipoglikēmiju. Riekstiem ir vairākas vielas, kas var palēnināt glikozes absorbciju. Šī viena uzkoda ir bagāta ar proteīniem un taukiem, kas var palēnināt glikozes uzsūkšanos organismā. Mēģiniet ievest pupiņas kā obligātu uzkodu savā maisiņā.
Jogurts ar augļiem
Ēd cukuru nesaturošu jogurtu (parasti vienu) vienkāršs,ne tā, kas jūtas). Lai pievienotu baudu un šķiedru uzkodas, pievienojiet svaigus augļus, piemēram, mango, banānus un zemenes. Abu maisījumu rezultātā enerģijas avots būs ogļhidrāti un olbaltumvielas. Lai gan tajā esošie tauki un šķiedras darbojas, lai palēninātu glikozes metabolismu.
Diēta ceļvedis zems cukura līmenis asinīs
Kādam, kurš piedzīvo zemāku parastā cukura līmeni, ieteicams ēst ik pēc 3 stundām un sekot šādam uzturam, lai saglabātu cukura līmeni asinīs viņa ķermenī.
Pēc pamošanās
Jums vajadzētu ēst pēc iespējas ātrāk pēc pamošanās. Labas brokastis sastāv no olbaltumvielām un kompleksiem ogļhidrātiem, piemēram:
- Vārītas olas un pilngraudu maize ar kanēli.
- Tērauda grieztu auzu ēdiens ar papildu mellenēm un saulespuķu sēklām. Šim auzu veidam ir zemāks glikēmijas indekss, salīdzinot ar citiem auzu veidiem. Turklāt tajā ir arī šķīstošā šķiedra, kas ir piemērota glikozes absorbcijas palēnināšanai.
- Papildus nesaldināts jogurts kopā ar medu, auzu vai ogām.
Uzkodas pirms pusdienām
Augļi var būt kā barojoša uzkoda, lai pirms pusdienām atbalstītu vēderu. Augļi satur daudz šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un dabīgo cukuru, kurus var izmantot kā enerģiju. Jūs varat apvienot augļus ar proteīniem vai veseliem taukiem, lai apmierinātu uztura vajadzības un saglabātu cukura līmeni asinīs stabilu. Labāko izvēli var izmantot arī, kombinējot veselus graudus ar proteīniem un veseliem taukiem. Šeit ir dažas uzkodas, kuras varat izmēģināt mājās:
- Uzgrieziet ābolu ar rīvētu Čedaras sieru.
- Banānu gabali, kas sajaukti ar riekstiem vai sēklām.
- Pilngraudu maize ar avokado vai sasmalcinātu avokado ievārījumu.
- Sardīnēm vai tunzivīm ar kviešu krekeriem pievieno glāzi maza tauku satura piena.
Pusdienas
Pusdienu ēdienkartē var pagatavot tunzivju sviestmaizi vai sviestmaizi, kas satur salātus un vistas gabalus. Maize, ko izmanto sviestmaizes ražošanai, ir izmēģināt kviešu maizi, nevis baltmaizi. Varat izmantot arī izvēlnes opcijas, piemēram:
- Zaļie salāti ar vistas gabaliņiem, pupiņām, tomātiem un citiem dārzeņiem.
- Grilētas zivis ar grauzdētiem saldajiem kartupeļiem un salātiem vai sautētiem dārzeņiem. Saldie kartupeļi ir bagāti ar antioksidantiem, un vissvarīgākie spēj palīdzēt organismam regulēt insulīnu.
Pēcpusdienas uzkodas
Pēcpusdienā jums ieteicams patērēt sarežģītus ogļhidrātus. Turklāt pēcpusdienā ir laiks, kad enerģija ir nosusināta pēc darba dienas. Komplekss ogļhidrāts tiek lēnām sagremots organismā. Tas padara glikozes absorbciju zemu un palīdz saglabāt cukura līmeni asinīs stabilu.
Kompleksus ogļhidrātus var atrast:
- Kviešu maize
- Brokoļi
- Zirņi
- Sarkanie rīsi
Jūs varat izveidot ēdienkarti no dažādām sastāvdaļām, piemēram, tasi brūnie rīsi, kas sajaukti ar sarkanām pupiņām vai pilngraudu maizi, kas sajaukta ar zemesriekstu sviestu.
Vakariņas
Vakariņas ir labs laiks, lai patērētu proteīnus un kompleksus ogļhidrātus. Jūs varat ēst brūnus rīsus un olas un brokoļu maisījumu.
Uzkodas pirms gulētiešanas
Ēdot uzkodas pirms gulētiešanas, jūsu glikozes līmenis asinīs ir stabils visu nakti. Jūs varat ēst zemu cukura jogurtu ar augļu un riekstu maisījumu vai kokteiļiem, kas izgatavoti no dārzeņiem.
Kas jālieto hipoglikēmijas streika simptomu gadījumā?
Ja jums vai personai, kas atrodas vistuvāk Jums, ir pēkšņi parādījušies hipoglikēmijas simptomi, tad nekavējoties patērējiet pārtikas produktus vai dzērienus, kas satur cukuru. Tas tiek darīts, lai stabilizētu cukura līmeni organismā tā, lai arī simptomi, kas uzbrūk, samazinās. Jūs varat lietot siltu saldu tēju, saldumus, cukura saturošas augļu sulas vai glikozes tabletes.
Turklāt jums ir arī ieteicams ēst pārtikas produktus ar augstu glikēmijas indeksu, piemēram, baltmaizi, balto rīsu vai graudaugu. Parasti simptomi izzūd pēc 10-20 minūtēm.
