Saturs:
- Kādas barības vielas ir nepieciešamas, lai būtu spēcīgi nagi?
- 1. Biotīns
- 2. Dzelzs
- 3. Magnija
- 4. Olbaltumvielas
- 5. Zink
- 6. C vitamīns
Lai izveidotu spēcīgus nagus, izrādās, ka ne tikai jārīkojas no ārpuses. Spēcīgus nagus radīs tas, vai jūs atbilstat zemāk norādītajām barības vielu vajadzībām, vai nē! Ja šīs barības vielas ir izpildītas, jums būs automātiski spēcīgi, veselīgi un viegli sadalīti nagi. Ja tas nav izpildīts, pazīstams arī tas, ka tas joprojām nav, protams, negaidiet vairāk, ja nagi izskatīsies skaisti un spēcīgi.
Kādas barības vielas ir nepieciešamas, lai būtu spēcīgi nagi?
1. Biotīns
Biotīns vai B7 vitamīns ir viens no B vitamīna kompleksiem, kas ir ļoti svarīgs nagu stiprības nodrošināšanai. Būtībā šis B7 vitamīns uzlabo un palīdz paātrināt aminoskābju metabolismu, lai veidotu proteīnus, kas nepieciešami nagu šūnu reģenerācijai.
Ar atbilstošām aminoskābēm tiks izveidotas spēcīgas naglu veidojošas šūnas. Daži pētījumi liecina, ka biotīna piedevu lietošana var palīdzēt stiprināt trauslo naglu augšanu.
Biotīnu var atrast tādās ķermeņa daļās kā aknas. Turklāt ir arī olu dzeltenumi, piens un to produkti, lasis, avokado, saldie kartupeļi, pupas, sēklas, ziedkāposti.
2. Dzelzs
Dzelzs ir sarkano asins šūnu galvenā sastāvdaļa. Šī sarkano asins šūnu pārnēsā skābekli uz katru ķermeņa šūnu, ieskaitot nagu šūnas. Bez pietiekami daudz dzelzs, skābeklis nevar sasniegt pietiekami daudz, lai jūsu šūnas. Lai gan skābekļa klātbūtne ir ļoti nepieciešama, lai uzsāktu veselīgu naglu augšanu.
Ja jums ir dzelzs trūkums, tas faktiski var izraisīt nevajadzīgu nagu naglu formu. Protams, šie nagi arī ir trausli. Tāpēc dzelzs ir ļoti nepieciešams veseliem un spēcīgiem nagiem.
Jūs varat saņemt dzelzs avotus no sarkanās gaļas, vistas vai liellopu aknas, mājputnu gaļas, jūras veltēm, piemēram, zivīm, kalmāriem, gliemjiem, zaļajiem dārzeņiem, piemēram, lapu kāpostiem vai spinātiem, zirņiem un citiem pākšaugiem.
3. Magnija
Vai jūs zināt, cik svarīgs ir magnijs organismā? Nav svarīgi, vairāk nekā 300 ķīmiskās reakcijas organismā ietver magnija minerālus, lai atvieglotu procesu. Ieskaitot reakcijas olbaltumvielu sintēzes reakcijā uz nagu augšanu.
Tātad, ja vēlaties spēcīgus nagus, aizpildiet ikdienas magnija vajadzības.
Magnija avotus var iegūt no pilngraudu, zaļajiem dārzeņiem, mandelēm, Indijas riekstiem, maltiem marinētiem gurķiem, edamame.
4. Olbaltumvielas
Ja vēlaties spēcīgus nagus, nekad neņemiet vērā savu proteīnu uzņemšanu. Galvenais nagu komponents ir izgatavots no keratīna. Keratīns ir proteīns, kas organismā veido struktūras. Turklāt olbaltumvielas aizsargā nagus no bojājumiem.
Keratīns, kas atrodas uz naga, faktiski ir miris keratīns. Naglas veido mirušās šūnas, ko ķermenis savāc, kad tiek ražotas daudzas jaunas šūnas.
Tāpēc proteīnu lietošana diētā ir ļoti svarīga, lai palielinātu keratīna ražošanu, un tādējādi var uzreiz augt spēcīgus nagus.
Ar proteīniem bagātu pārtiku var viegli atrast šādos pārtikas produktos:
- Olas
- Vistas gaļa
- Gaļa
- Piens
- Zivis
- Tofu
- Tempe
- Rieksti
- Tofu un tempeh
5. Zink
Zinkam ir vajadzīgs diezgan daudz ķermeņa reakcijas, tostarp augšanas procesā.
Naglas sastāv no šūnas veida, kas strauji aug un sadala. Sakarā ar šo straujo ražošanu, ir nepieciešams pietiekams cinka daudzums organismā, lai veicinātu veselīgu naglu augšanu.
Tā kā mazāk cinka uzņemšana veicinās nepilnīgu nagu plāksni. Piemēram, parādās baltas plankumi, un, protams, naglu stiprums samazināsies no cilvēkiem, kuriem ir pietiekami daudz cinka.
Jūs varat iegūt cinku no vairuma dzīvnieku olbaltumvielu, piemēram, liellopu, mājputnu, zivju un olu. Turklāt jūs varat arī atrast cinku augu pārtikas produktos, piemēram, sojas pupās, pupās, melnajās pupās, mandelēs, Indijas riekstos un sēklās.
6. C vitamīns
C vitamīns ir ļoti svarīgs kolagēna, proteīna, kas ir atbildīgs par formas un izturības nodrošināšanu daudziem ķermeņa audiem, tostarp nagu audiem, matiem un zobiem, ražošanā.
Cinka un C vitamīna trūkums kopā padarīs jūsu nagus trauslus, un nagu augšana palēnināsies.
Tātad jūsu ikdienas C vitamīna vajadzības ir jāievēro, lai radītu veselīgus un spēcīgus nagus.
C vitamīnu var atrast no dažādiem augļiem, piemēram, apelsīniem, kivi, zemenēm utt. Bez augļiem jūs varat izpildīt arī proteīnu prasības no dārzeņiem.
