Saturs:
- Medicīnas video: SMART FOR ONE. Version chinoise avec un moteur électrique
- Kas ir pārtikas apvienošana?
- Kā jūs pārtiku apvienojat badošanās laikā?
- Pārtrauciet ātru ēdienkarti
- Sahur ēdienkarte
Medicīnas video: SMART FOR ONE. Version chinoise avec un moteur électrique
Vai esat kādreiz dzirdējuši par pārtikas apvienošanu? Ēšanas princips ir padarīt ēdienu vieglāku ķermenim, lai tas sagremotu un nodrošinātu optimālus rezultātus veselībai. Tiek uzskatīts, ka pārtikas apvienošana palīdzēs jums zaudēt svaru, novērst gremošanas problēmas un ietekmēt vispārējo veselību. Pārtikas kombināciju var veikt jebkurā laikā, pat to varat izmēģināt tukšā dūšā. Kā darīt pārtiku apvienojot badošanās laikā?
Kas ir pārtikas apvienošana?
Pārtikas apvienošana ir ēšanas princips, apvienojot noteiktus pārtikas produktus, lai pārtiku varētu pareizi sagremot. Šis princips klasificē pārtiku skābās, sārmainos un neitrālajās grupās.
Ķermenis sadala šīs pārtikas grupas dažādos veidos, tāpēc tas nevar būt patvaļīgs, apvienojot pārtiku patēriņam. Nepareizi apvienojot pārtiku patēriņam, šie pārtikas produkti var apgrūtināt ķermeni un negatīvi ietekmēt veselību saskaņā ar pārtikas apvienošanu.
Pārtikas kombinācijā ir četras pārtikas grupas, proti, ogļhidrāti, olbaltumvielas, dārzeņi un augļi. Parasti pārtikas apvienošanā piemērojamie noteikumi ir:
- Augļus var ēst tikai atsevišķi, tos nevar apvienot ar citām pārtikas grupām
- Dārzeņus var apvienot tikai ar proteīniem
- Ogļhidrātus nevar kombinēt ar dzīvnieku olbaltumvielām
- Olbaltumvielas var ēst tikai vienā veidā, nevar apvienot dažāda veida olbaltumvielas vienā ēdienreizē
Kā jūs pārtiku apvienojat badošanās laikā?
Pārtikas apvienošana, kad badošanās ir faktiski gandrīz tāda pati kā normālos mēnešos. Tas ir tikai tas, ka jūsu ēdienreizes laiks ir atšķirīgs, jūs varat ēst tikai tad, ja laužat ātri un sahur.
Pārtrauciet ātru ēdienkarti
Ja ātri pārtraucat, jums var būt nepieciešams ēst kādu laiku. Pirmkārt, neilgi pēc ātras pārrāvuma, jums ir nepieciešams dzert saldos dzērienus, lai aizstātu organisma tukšā dūšā zaudēto enerģiju. Bez saldajiem dzērieniem varat lietot arī datumus. Vai arī varat ēst ledus augļus (nesajauciet pienu), tam jābūt atsvaidzinošam un enerģiskam.
Pēc tarawih lūgšanas jūs varat turpināt maltīti vēlreiz. Šobrīd jūs varat ēst lielus ar ēdienkarti, kas sastāv no ogļhidrātiem, dārzeņiem un augu proteīniem vai dārzeņiem un olbaltumvielām. Piemērs:
- 1. izvēlne: brūnie rīsi, spināti, tofu un bacem tempeh
- 2. izvēlne: brūnie rīsi, ar dārzeņiem piepildīta kapuce, cepta tofu, dārzeņi un čili mērce
- 3. izvēlne: gaļas steiks ar sautētiem burkāniem, pupiņām un kukurūzu
- 4. izvēlne: grilēta vistas gaļa ar spinātiem, burkāniem un sēnēm
Vēl viena lieta, kas jādara pārtikas apvienošanā, ir košļājamā pārtika lēnām. Tas ir tā, ka ķermenim vajag tikai nedaudz enerģijas, lai sagremotu pārtiku.
Sahur ēdienkarte
Sahur var salīdzināt ar brokastīm parastos mēnešos. Lai sahur ēdienkartē apvienotu ēdienus, varat ēst tikai augļus. Tomēr, ja nejūtaties pietiekami pilnvērtīgi, jūs varat ēst dārzeņus ar olbaltumvielām.
Dārzeņi ar olbaltumvielām kopā var nodrošināt pilnības sajūtu ilgāk, tādējādi palīdzot jums izturēt badu līdz laikam, kad pārtraucat ātri. Ēst augļus pirmās rītausmā. Dodiet pauzi kādu laiku, pirms turpināt ēst citus ēdienus.
Piemēri sahur ēdienkartēm, kas apvieno ēdienu, ir:
- 1. izvēlne: augļu salāti, kas sastāv no āboliem, papaijas, mango, melones un kantalupes
- 2. izvēlne: banānu, tad turpiniet ar dārzeņu salātiem, kas sastāv no salātiem, burkāniem, pupiņām, kukurūzas, kāpostiem, vistas un olām
Neaizmirstiet dzert daudz ūdens, lai saglabātu ķermeņa mitrumu badošanās laikā. Ūdens ir svarīgs, lai palīdzētu organismam sagremot ēdienu, ko ēdat. Jums var būt nepieciešams dzert vismaz 2-3 glāzes ūdens.
