Saturs:
Vai esat dzirdējuši par 80/20 diētu? Jā, diētu, ko ir veikuši daudzi Holivudas mākslinieki, piemēram, Jessica Alba, uzskata par efektīvu diētu, lai zaudētu svaru un pat novērstu tā atkal pieaugumu. 80/20 diēta ļauj ēst veselīgu pārtiku, kā arī ēdienus, kas jums patīk - pat ja tie nav veseli. Kāpēc, kā nāc? Vai šī diēta ir ļoti laba?
Kas ir 80/20 diēta?
Šis modernais uzturs nav līdzīgs citiem diētām, kas prasa izvēlēties veselīgu pārtiku vai ierobežot pārtikas veidu. 80/20 uzturs ir uztura princips, kas uzsver ēšanas regulējumu, patērējot 80% veselīgas pārtikas un atlikušie 20% ir ēdieni, kas jums patīk.
Vienkārši sakot: 6 dienas nedēļā obligāti ēst veselīgu pārtiku, bet jūs varat brīvi ēst kaut ko 7. dienā vai nedēļas nogalēs. Vai tas ir pietiekami patīkami, salīdzinot ar citām diētām? Vismaz vienreiz nedēļā jūs varat ēst savu iecienītāko ēdienu.
Šī metode tiek uzskatīta par efektīvāku svara samazināšanai diezgan ātri un var novērst svara pieaugumu nākotnē. 2014. gadā veikts pētījums norādīja, ka pēc nedēļas nogalēm cilvēki var zaudēt svaru.
Pētījumā arī konstatēts, ka, lai gan cilvēkiem, kas lieto šo diētu, nav vērojama krasa svara zudums, sirds slimību, paaugstināta asinsspiediena, vēža vai citu hronisku slimību risks bija mazāks.
Gidi iziet 80/20 diētu
80/20 uztura galvenais princips ir labas ēšanas plānošana un pārvaldība. Ja vēlaties izmēģināt šo diētu, tad jums ir jānosaka diena, kurā jums būs brīvība ēst ēdienus, kas jums patīk.
Atcerieties, ka tikai viena diena vienā nedēļā, pārējā jums ir jāievēro disciplīna, lai ēst veselīgu pārtiku. Veselīga pārtika, kas domāta šeit, ir pārtikas produkti, kuriem nav daudz pārstrādes, ar zemu tauku un kaloriju daudzumu un daudz šķiedrvielu.
Jūs varat arī pielāgot savu grafiku nedēļā, plānojot 80/20 diētu. Piemēram, ja ir ģimenes notikumi vai draugi uzaicināti Hangout sesija, tad jūs varat padarīt savu dienu par „brīvības dienu”. Tātad, jums nav nepieciešams noraidīt draugu vai ģimenes uzaicinājumu ēst.
Esiet uzmanīgi, 80/20 diēta var būt „uztura ierocis”
Šis pašreizējais uzturs izklausās vilinoši, jo 80% no jūsu ēšanas paradumiem ir piepildīti ar veselīgu pārtiku, bet 20% ir vairāk neveselīgu gardumu. Šī diēta var būt efektīva, ja patiešām jūs varat aprēķināt precīzu summu junk pārtika tu ēd. Vai ir pareizi, ka jūs ēdat neveselīgu pārtiku, tikai 20% no kopējā veselīgā pārtikas, ko esat lietojis?
Patiesībā līdz šim lielākā daļa cilvēku nevar pareizi aprēķināt kalorijas un pārtikas produktu daļas, ko viņi ēd, tāpēc viņi nezina, ka pārtika, ko viņi ēd, ir pārmērīga.
Tas var notikt, ja lietojat diētu 80/20. Jūs varētu domāt, ka nedēļas nogalēs jūs varat "atriebties" un pēc tam ēst vairāk nekā 20% no noteikumiem. Bet, protams, jūs to nezināt. Šis nosacījums, tas faktiski padarīs jūsu pūles iepriekšējās 6 dienās veltīgi, jo nedēļas nogalēs jūs kļūdaini aprēķinājāt "bezmaksas pārtikas" daļu.
Būtībā jūs varat to vienkārši piemērot, lai samazinātu ķermeņa svaru. Tomēr neļaujiet ēst pārāk neveselīgu pārtiku. Atcerieties, ka labākais uzturs ir uzturs, kas joprojām attiecas uz līdzsvarotu porciju atbilstoši jūsu kaloriju vajadzībām.
