Saturs:
- Medicīnas video: TRUE Hockey ZPalm Gloves
- Izvēlieties zivju izvēlni
- Nelietojiet ceptos
- Izvairieties no kokosriekstu piena
- Izvēlieties brūnus rīsus
- Samaziniet krējuma mērci un majonēzi
- Pārliecinieties, ka puse ir dārzeņi
- Izvairieties no uzkodām
- Dzeriet to: ūdeni
Medicīnas video: TRUE Hockey ZPalm Gloves
Dažreiz jūsu vēlme sākt veselīgu dzīvi saduras ar pārtikas izvēli ap jums. Kopā ar ikdienas aizrautību, padarot jūs biežāk ēdot, nekā gatavot sevi. Šeit ir daži veselīgas ēšanas padomi, ja esat pieradis ēst kārpā vai biroja ēdnīcā.
Izvēlieties zivju izvēlni
Salīdzinot ar gaļu, varat izvēlēties zivju izvēlni. Zivis ir bagāts ar taukiem, kas ir piemēroti jūsu sirds veselībai. Omega 3, D vitamīns un selēns ir dažas zivju barības vielas. Omega 3 galvenokārt spēlē lomu sirds un asinsvadu veselībā. Citas funkcijas ir normalizēt asinsspiedienu un sirds ritmu, samazinot triglicerīdu līmeni asinīs un palīdzot samazināt iekaisumu organismā. Zivis, kas satur omega 3, ir tunzivis, laši, makreles un sardīnes. Lai samazinātu tauku patēriņu, Jūs varat izvēlēties ēdienu izvēlni, kas nav cepta.
Nelietojiet ceptos
Vieglākais veids, kā samazināt kaloriju skaitu, ir pārstrādes metodes maiņa jūsu pārtikas izvēlnē. Ceptiem pārtikas produktiem noteikti ir vairāk kaloriju, jo tās izmanto eļļu. Katru 5 gramu vai vienu tējkaroti eļļas veic 50 kalorijas. Jūs varat uzminēt, cik daudz kaloriju jūs saņemat tikai no eļļas, ja patērēto pārtiku apstrādā, izmantojot šo metodi dziļi cepta. Izvēlieties izvēlni, kas tiek apstrādāta, izmantojot nedaudz eļļas. Piemēram, tvaicēti, sadedzināti vai sautēti.
Izvairieties no kokosriekstu piena
Ja esat kokosriekstu pārtikas mīļotājs, uzmanieties ar tajā esošajiem piesātinātajiem taukiem. 1/3 tasi kokosriekstu piena satur aptuveni 5 gramus tauku, kas atbilst 50 kalorijām. Kokosriekstu piens parasti izmanto ēdiena eļļas maisījumu, lai palielinātu kaloriju daudzumu. Salīdzinot ar kokosriekstu pienu, jūs varat izvēlēties skaidru zupas ēdienu, piemēram, zupu vai sautētiem dārzeņiem.
Izvēlieties brūnus rīsus
Ja ir izvēlēts brūnie rīsi, tad jūs varat veikt brūnus rīsus kā alternatīvu baltajiem rīsiem, ko parasti ēdat. Sarkanie rīsi satur vairāk šķiedru nekā baltie rīsi. Šķiedra var palīdzēt jūsu gremošanas sistēmai kļūt gludākai un vienlaikus palīdzēt jums justies pilnīgāk. Pienācīgs šķiedru patēriņš var samazināt arī deģeneratīvu slimību, piemēram, sirds slimību un augstu holesterīna līmeni, risku. Bez tam brūnie rīsi ir arī bagāti ar dzelzi, kas var palīdzēt apmierināt jūsu ikdienas dzelzs vajadzības.
Samaziniet krējuma mērci un majonēzi
Ja jūsu pusdienu ēdienkarte ir salāti vai makaroni, neizmantojiet mērces, kas pagatavotas no krējuma, piemēram, karbonāra mērces un salātu uzpildes no majonēzes. Kaloriju var pievienot mērces un krējuma virskārtas un majonēze. Bez tam gan krējuma, gan majonēzes mērces satur augstu piesātināto tauku saturu. Nemaz nerunājot par parasto pārstrādi, izmantojot sviestu, kas iegūts no dzīvnieku taukiem. Pārāk daudz piesātināto tauku patēriņa var palielināt aptaukošanās un citu slimību risku, piemēram, augstu holesterīna līmeni, augstu asinsspiedienu, insultu un sirds slimības.
Pārliecinieties, ka puse ir dārzeņi
Ja jūs sastopaties ar lielu pārtikas produktu izvēli, izvēlieties dažāda veida dārzeņus. Piepildiet vismaz pusi no jūsu plāksnes ar dārzeņiem vai nu zupas veidā vai sautētā veidā. Šķiedru saturs dārzeņos padarīs jūs pilnīgāku ātrumu, tādējādi tas neļauj jums pārēsties un ēst uzkodas pēc lielas maltītes. Tas var palīdzēt jums zaudēt svaru. Dārzeņi var arī palīdzēt uzturēt jūsu vispārējo veselību ar minerālvielu un vitamīnu saturu.
Izvairieties no uzkodām
Gaidot ēdiena pasūtījumu, izvairieties no uzkodas, piemēram, krekeriem vai ceptiem ēdieniem. Pat ja jūs jau esat ļoti izsalkuši, ir laba ideja neēdēt neveselīgas uzkodas pirms galvenās maltītes. Krekeri un ceptie ēdieni var neuzkrāt pildījumu, bet kaloriju saturs var būt tikpat liels kā rīsu kalorijas. Krekeriem un ceptajiem pārtikas produktiem ir augsts tauku saturs, jo tās ir ceptas. Turklāt gan krekeri, gan cepti ēdieni izmanto miltus kā vienu no galvenajām sastāvdaļām. Pārtikas produkti, kas pārklāti ar miltiem, mēdz uzsūkt vairāk eļļas, jo jūs arī patērējat vairāk tauku.
Dzeriet to: ūdeni
Ēšanas laikā, iespējams, esat gatavs izvēlēties aukstos dzērienus un izmantot pievienotus cukurus, piemēram, ledus tēju, ledus kafiju, augļu sulu un citus. Viena ēdamkarote cukura satur 37 kalorijas un 9 gramus ogļhidrātu. Ieteicamais cukura patēriņš ir ne vairāk kā 4 ēdamkarotes dienā. Lai kontrolētu cukura patēriņu, izvēlieties, kāda veida dzēriens ir neliels. Veselīgākā alternatīva ir ūdens patēriņš. Bet, ja vēlaties dzērienu, kam ir garša, augļu sula var būt jūsu izvēle. Bet joprojām ierobežojiet savu cukura patēriņu, lūdziet izmantot nedaudz cukura vai vispār nepievienot savu augļu sulu.
LASĪT ARĪ:
- 10 padomi dārzeņu pievienošanai ikdienas ēdienam
- Labākais un sliktākais laiks ēst augļus un dārzeņus
- Padomi, kā izvēlēties veselīgu pārtiku ātrās ēdināšanas restorānos
