Saturs:
- Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Ķermenim vajag taukus, lai pareizi darbotos
- Cik ilgi ēdiens organismā pārvēršas taukos?
- Pārtikas produkti, kas var padarīt ķermeņa tauku ātri
- Pārtikas produkti, kas satur apstrādātu cieti
- Pārtikas produkti ar cukura piedevu
- Pārstrādāta gaļa
Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Tauku nogulsnes organismā ir dažādu nopietnu slimību, piemēram, sirds slimību, diabēta, aknu slimību, nieru slimību un vēža, ko var novērst, sakne. Redzot šos veselības apdraudējumus, nevar novērtēt par zemu, ir ļoti svarīgi saprast, kā ķermenis pārvērš ēdienu, ko tu ēd, lai kļūtu par tauku un galu galā palielinātu svaru.
Ķermenim vajag taukus, lai pareizi darbotos
Ķermenim vajag enerģiju, lai veiktu katru funkciju bez apstāšanās katru dienu. Enerģija ir iegūta no pārtikas. Ogļhidrāti ir ātrākais pieejamais enerģijas avots, padarot to par pirmo izvēli, bet pārtikas tauki darbojas kā rezerves.
Pēc tam, kad ēdiens nonāk organismā, gremošanas sistēma izjauks to, lai iegūtu pagaidu barības vielas, pārējo organismā iekļūst asinsritē glikozes, pazīstama kā cukura līmenis asinīs. Tad ķermenis automātiski nosūta signālu aizkuņģa dziedzerim, kas ir viens no gremošanas orgāniem, lai ražotu hormonu insulīnu. Ar šī insulīna hormona klātbūtni glikoze var iekļūt organisma šūnās, lai tos pārveidotu par enerģiju.
Tomēr ne visas ķermeņa šūnas izmantos glikozi kā enerģiju. Atlikušā neizmantotā enerģija tiks uzglabāta aknās un muskuļos kā rezerves kopija, kas tiks izmantota vēlāk, kad nav pārtikas, kas nonāk organismā, lai novērstu enerģijas trūkumu. Šī kaloriju uzglabāšana ir pazīstama kā glikogēns. Pēc tam, kad glikogēna kalorijas tiek izmantotas enerģijai, ķermenis pēc tam aktivizē tauku šūnās glabātās kalorijas, kas pazīstamas kā triglicerīdi, lai papildinātu samazinātās glikogēna kalorijas.
Papildus tam, ka tie ir rezerves enerģijas avots, tauki arī palīdz absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus. Ja Jūsu organismam trūkst tauku, tad vitamīnu, piemēram, A, D, E un K vitamīnu absorbcija kļūst ļoti ierobežota. Visbeidzot, daži orgāni nedarbojas pareizi. Tauki arī darbojas, lai uzturētu ķermeņa temperatūru, lai paliktu normāli.
Tāpēc tauki ir ļoti svarīgi ķermenim. Tātad, tauki faktiski ne vienmēr negatīvi ietekmē ķermeni. Tas ir tikai tas, ka, ja summa pārsniedz vajadzības, tā ir problēma.
Cik ilgi ēdiens organismā pārvēršas taukos?
Ķermenis sāk uzturēt enerģiju vai kalorijas no pārtikas kā taukus četru līdz astoņu stundu laikā pēc ēdienreizes sākuma.
Tāpēc jums ir arī jākompensē daudzas ēdienreizes, kas kalorijas sadedzināšanai tiek ievadītas ar regulāru fizisko aktivitāti. Mērķis ir izvairīties no pārāk daudz tauku uzkrāšanās organismā, kas ir bīstams. Ēšana pārāk daudz, bet reti izmanto, var izraisīt svara pieaugumu.
Jums ir arī jāierobežo taukskābju pārtika. Jo, vai grams tauku no pārtikas ir 9 kalorijas, kas ir divreiz vairāk kaloriju ogļhidrātu un olbaltumvielu.
Citāts no Live Strong, Mayo klīnika iesaka iegūt kalorijas no taukiem par 20 līdz 35 procentiem. Piemēram, nepieciešamība pēc jūsu kalorijām ir aptuveni 1800 kalorijas dienā, lai jūs varētu saņemt 40 līdz 70 gramus tauku dienā.
Kāpēc jūs nevarat ēst pārmērīgu tauku daudzumu? Tas ir tāpēc, ka aknas pārvērš lieko glikozi triglicerīdos vai parasti pazīstamas kā ķermeņa tauku rezerves. Pārāk liels tauku daudzums organismā var palielināt risku saslimt ar dažādām deģeneratīvām slimībām, piemēram, sirds slimībām un diabētu.
Pārtikas produkti, kas var padarīt ķermeņa tauku ātri
Katrs ēdiens, kas nonāk organismā, var būt svars. Tomēr dažiem pārtikas veidiem ir slikta reputācija attiecībā uz veselību, jo tas ātri palielina cukura līmeni asinīs un nedaudz uzturvērtību. Daži no šiem pārtikas produktiem, piemēram:
Pārtikas produkti, kas satur apstrādātu cieti
Ciete ir apstrādāti milti, kas parasti atrodami ceptiem kartupeļu čipsiem, makaroniem, maizei vai cepumiem. Šie pārtikas produkti, ja tos ēd pārāk daudz, izraisīs ļoti strauju svara pieaugumu. Šķiedru saturs var palēnināt gremošanu, lai tas ātri pārvērstos par glikozi un palielina cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni.
Pārtikas produkti ar cukura piedevu
Kam nepatīk konfektes, saldējums vai kūka? Kaut arī tas garšo saldu un garšīgu, šie pārtikas produkti ātri palielinās, jo tas ir tāds pats kā pārtikas produkti, kas satur apstrādātu cieti. Turklāt enerģijas dzērieni un sodas satur arī papildu cukurus, kas palielina tauku līmeni, īpaši vēdera taukos.
Pārstrādāta gaļa
Kūpināta gaļa, desas un citi apstrādāti gaļas produkti satur daudz piesātināto tauku, kas var palielināt svaru. Šie pārtikas produkti arī izraisa personai sirds slimību attīstību, augstu holesterīna līmeni un augstu asinsspiedienu, ja to lieto pārmērīgi.
Lai uzturētu ideālu ķermeņa svaru, jums jāpaliek aktīviem. Kad jūs turpināt būt aktīvs, tauki joprojām tiks izmantoti kā enerģija. Pēc tam pievērsiet uzmanību arī pārtikas uzņemšanai. Sāciet ar dārzeņu un augļu un riekstu reizināšanu, kas satur arī labus taukus. Jūs joprojām varat ēst saldu vai pārstrādātu pārtiku, bet nepārspīlējiet to, vai ne.
