Saturs:
- Medicīnas video: Experiments to do at Home! 14 DIY Science Experiment Ideas for Kids!
- Kā jūs zināt, vai jums ir nepieciešams svars?
- Kāda ir mana kaloriju prasība dienā?
- Cik daudz kaloriju nepieciešams svara palielināšanai?
Medicīnas video: Experiments to do at Home! 14 DIY Science Experiment Ideas for Kids!
Kurš teica, ka svara iegūšana ir vienkārša? Dažiem cilvēkiem, kuriem ir plānas pozas, svara iegūšana ir diezgan sarežģīta un prasa daudz pūļu. Tāpat kā zaudēt svaru, cenšoties iegūt svaru, galvenā problēma ir kalorijas pārtikā. Pieaugošais svars nozīmē, ka jāpievieno ikdienas kalorijas. Tad cik daudz kaloriju jāpievieno, lai palielinātu svaru?
Kā jūs zināt, vai jums ir nepieciešams svars?
Daudzi cilvēki neapzinās, ka viņiem faktiski ir mazāk vai mazāk svara. Šajā laikā mūsu uzmanība patiešām ir lielāka cilvēkiem, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās. Lai gan mazāk svara ir arī uztura problēma un tas ietekmēs veselību. Tāpēc ir svarīgi, lai cilvēki ar mazāku svaru censtos palielināt savu svaru.
Ja jūtaties plānas, mēģiniet aprēķināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI), lai nodrošinātu to. ĶMI var aprēķināt, zinot savu pašreizējo augstumu un svaru. Pēc tam jūsu pašreizējais svars tiek dalīts ar kvadrātveida augstumu metros.
Kāds, kurš tika atzīts piedzīvojis nepietiekams svars vai svara trūkums, ja ĶMI ir mazāks par 18,5 kg / m2. Ja jūsu ĶMI ir mazāks par noteikto robežu, jums jāplāno programma, lai iegūtu svaru.
Lai iegūtu svaru, viens no centieniem, uz kuriem paļaujas, ir palielināt devu un palielināt pārtikas daļu, lai iekļūtu vairāk kaloriju. Bet cik daudz kaloriju ir nepieciešams, lai palielinātu savu svaru?
Kāda ir mana kaloriju prasība dienā?
Pirms zināt, cik daudz kaloriju jums jāpievieno, lai iegūtu svaru, vispirms jums ir jāsaprot nepieciešamās kaloriju vajadzības. Ikvienam ir dažādas kaloriju vajadzības. Šī vajadzība ir atkarīga no vecuma, dzimuma, svara, augstuma un fiziskās aktivitātes, ko veic katru dienu.
Piemēram, pieaugušais vīrietis (20-59 gadi) ķermeņa svars ir 62 kg, augstums 165 cm, viņa fiziskā aktivitāte ir klasificēta kā mērena. Tāpēc šiem vīriešiem ir vajadzīgas aptuveni 3000 kalorijas dienā. Atšķirībā no sievietēm ar vienādu vecumu un fizisko aktivitāti, kuru ķermeņa masa ir 54 kg un augstums 156 cm, kalorijas, kas viņai ir vajadzīgas, ir tikai 2250 kalorijas.
Jūs varat veikt kaloriju aprēķinus, izmantojot programmu, aprēķinot to tiešsaistē, vai arī varat to darīt šeit. Lai uzzinātu precīzas kaloriju prasības, varat to apspriest ar uztura speciālistu vai medicīnisko personu.
Cik daudz kaloriju nepieciešams svara palielināšanai?
Kaloriju pievienošana ir kaut kas, kas jādara kādam, kas vēlas iegūt svaru. Droša kaloriju pievienošana, kas ir aptuveni 500-1000 kalorijas dienā, lai iegūtu svara pieaugumu par 1 kg nedēļā. Patiešām, visi iegūs atšķirīgus rezultātus. Ja jūs nedēļu nemainīsiet svara izmaiņas, pat ja jums ir pievienotas kalorijas dienā, tad pievienojiet aptuveni 100-250 kalorijas un redziet rezultātus nedēļas beigās.
Tāpēc programmas sākumā, lai iegūtu svaru, mēģiniet pievienot ikdienas vajadzībām līdz pat 500 kalorijām. Ja tas nedarbojas, vienkārši pievienojiet vairāk kaloriju pakāpeniski, līdz papildinājums sasniedz 1000 kalorijas.
Palielinātas kalorijas padara jūsu uztura maiņu, jo tas ir jāpievieno pakāpeniski, lai gremošanas sistēma nebūtu pārsteigta un izraisa gremošanas traucējumus.
Turklāt, lai novērstu kuņģa problēmas, jūs varat sadalīt visas kalorijas mazākās porcijās 5-6 ēdienreizēs. Piemēram, ja kalorijām pievienojat 3000 kalorijas, tad katru smago maltīti, piemēram, brokastis, pusdienas un vakariņas, kalorijas, kas jums jāpatērē līdz pat 750 kalorijām ēdienreizes laikā. Kaut arī atlikušās kalorijas, jūs varat pārslēgties uz uzkodām no rīta pirms pusdienlaika līdz pat 375 kalorijām un pēcpusdienai arī par 375 kalorijām.
