Saturs:
- Medicīnas video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
- Kāpēc zema tauku satura uzturs palielina priekšlaicīgas nāves risku?
- Zema tauku satura diēta izraisa cilvēka ēst augstu ogļhidrātu pārtiku
- Cik daudz tauku jums tiešām ir nepieciešams dienā?
Medicīnas video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
Tauki ir minēti kā dažādu bīstamu slimību cēlonis. Nav pārsteidzoši, ka zema tauku satura diēta tiek uzskatīta par vispiemērotāko diētu, lai samazinātu svaru vai mazinātu bīstamu slimību risku. Tomēr ar zemu tauku saturu diēta izrādās, ka tas palielina nāves risku agrāk saskaņā ar pētījumu.
Kāpēc zema tauku satura uzturs palielina priekšlaicīgas nāves risku?
Ja jūs mēģināt izvairīties no augsta tauku satura pārtikas produktiem, lai aizsargātu savu veselību, šī pētījuma rezultāti varētu būt apsvērumi. Saskaņā ar pētījumu, ko veica McMaster universitātes Tautas veselības pētījumu institūts (PHRI) un Hamiltonas veselības zinātnes Hamiltonā, Kanādā, zema tauku satura diēta var palielināt agrīnās nāves risku.
Pētījumā piedalījās 135 000 cilvēku 18 valstīs un piecos kontinentos. Tie, kas patērē pietiekami daudz tauku, ēd sabalansētus augļus un dārzeņus, kā arī izvairās no pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu skaitu, un tie ir saistīti ar mazāku nāves risku.
Šis pētījums ilga 7,5 gadus, uzraugot pētījuma dalībnieku ikdienas ēšanas paradumus. Pētījums arī parādīja, ka pētījuma dalībnieki, kuri saņēma 60% kaloriju no ogļhidrātiem, var palielināt nāves risku par 28%.
Zema tauku satura diēta izraisa cilvēka ēst augstu ogļhidrātu pārtiku
Pētnieces galvenais pētnieks Mahshīds Dehgans sacīja, ka, samazinot tauku uzņemšanu ar zemu tauku saturu, var palielināties ogļhidrātu patēriņš. Kādam, kas patērē daudz tauku, bet patērē daudz ogļhidrātu, ir augstāks mirstības līmenis.
Šis pētījums faktiski koncentrējas uz diētas izmaiņām, ko veic cilvēki, kuri ir ar zemu tauku saturu. Saskaņā ar Mahshid Dehghan, šī diezgan populārā zemas tauku satura diētas vadlīnija samazina kopējo tauku patēriņu līdz 30% no ikdienas kaloriju patēriņa un piesātināto tauku uzņemšanas līdz mazāk nekā 10% no kaloriju patēriņa. Tomēr tie, kas uzturas ar zemu tauku saturu, neņem vērā to, kā aizstāt tauku uzņemšanu pārtikā.
Kāpēc diētas ar zemu tauku saturu ir liels pieprasījums? Tā kā tiek uzskatīts, ka šāda veida diēta samazina sirds slimību un citu bīstamu slimību risku. Tomēr viena lieta, kas jums jāatceras, ir tas, ka jūsu organismam ir nepieciešams tauku, lai pareizi darbotos.
Cik daudz tauku jums tiešām ir nepieciešams dienā?
Eksperti iesaka, ka lielākajai daļai pieaugušo jāsaņem 20–35% ikdienas kaloriju no taukiem. Tas nozīmē, ka tas ir vienāds ar 44 gramiem līdz 77 gramiem tauku patēriņa dienā, ja jums ir nepieciešamas 2000 kalorijas dienā.
Neaizmirstiet izlasīt informāciju par pārtikas produktu iepakojumu. Uzturvērtības etiķete parāda tauku daudzumu gramos uz porciju un kalorijas vienā porcijā. Ja vēlaties doties uz zemu tauku saturu, lai palīdzētu kontrolēt taukus, holesterīnu, ogļhidrātus un kalorijas. Pārliecinieties, ka jums ir visas nepieciešamās uzturvielas.
Augļi un dārzeņi ir pārtikas produkti, kuriem ir zems kaloriju daudzums un kuri ir jāiekļauj jūsu diētu sarakstā. Pārliecinieties, ka saņemat ikdienas vitamīnus no augļiem un dārzeņiem. Zema tauku satura diēta darbosies optimāli, ja to līdzsvarosiet ar regulāru fizisko slodzi.
