Saturs:
- Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
- Kā ideāls ir svara apjoms nedēļā?
- Ko darīt, ja svars krītas virs šī robeža?
- Patiesībā, kāda ir svara zuduma ietekme pārāk lielā daudzumā?
Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
Pēdējā laikā daudzas svara zuduma diētas ir izveidojušās ar dažādām metodēm. Ne tikai samazinot ēšanas un veicot daudz vingrinājumu, bet ir arī tie, kas lieto svara zuduma zāles. Tas viss tiek darīts tā, lai svars strauji nokristu. Tomēr vai tas nav bīstami? Cik daudz jums vajadzētu zaudēt svaru nedēļā?
Kā ideāls ir svara apjoms nedēļā?
Cik daudz jūs zaudējat vai zaudējat, kad dodaties uz diētu, ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Tāpat kā jūs zaudējat svaru un cik daudz svara jums ir iepriekš. Cilvēkiem, kuriem jau ir veselīgs dzīvesveids, var būt grūtāk zaudēt svaru, salīdzinot ar cilvēkiem, kas patiešām maina dzīvesveidu. Tāpat cilvēkiem, kuriem ir mazāks ķermeņa svars, var būt neliels svara zudums, salīdzinot ar cilvēkiem, kuriem ir liels ķermeņa svars.
Cilvēkiem, kuri ir ļoti liekā svara un nekad nespēj izmantot, būs vieglāk zaudēt svaru, kad tie ierobežo ēdienu uzņemšanu un regulāri vingrinās. Tas ir tāpēc, ka tauku saturs organismā ir vairāk un vieglāk sadedzināms.
Tomēr, ja jums ir izdevies zaudēt lielu svaru ļoti ātri, nebaidieties. Patiesībā tas nav labs jūsu veselībai. To var samazināt tikai ar ūdeni, nevis taukus. Protams, tas nav svara zuduma mērķis. Parasti šāds svara zudums nebūs ilgs.
Vēlams, lai svara zudums būtu pareizā veidā. Kā?
- Samaziniet 500-1000 kaloriju. Bet kopējās kalorijas, kas ienāk jūsu organismā, nedrīkst būt mazākas par 1200 kalorijām.
- Vingrojiet regulāri. Vismaz jums ir jāveic 30 minūšu treniņa dienā.
Ja jūs esat darījuši divas iepriekš minētās lietas, tad jūsu svars samazināsies veselīgā veidā. Ideālā gadījumā svars samazinās par 0,5-1 kg nedēļāvai 2-4 kg mēnesī. Cilvēki, kuri pakāpeniski zaudē svaru, parasti ir veiksmīgāki, lai saglabātu savu svaru.
Ko darīt, ja svars krītas virs šī robeža?
Kā paskaidrots iepriekš, svara zudums var atšķirties atkarībā no personas. Ir cilvēki, kas ātri zaudē svaru un daži ir lēni. Ideālā gadījumā svars samazinās par 0,5-1 kg nedēļā. Tomēr, kas vairāk, nekā tas ir, vai tā joprojām ir droša?
Droša svara zuduma robeža nedēļā ir 1,5-2,5 kg nedēļā. Tas joprojām ir saprātīgs. Tomēr, ja esat pārsniedzis šo limitu, jums jābūt modriem. Tas var apdraudēt jūsu veselību. Mēģiniet vēlreiz domāt, vai veids, kādā esat lietojis svara zaudēšanas diētu, ir pareizs vai pārāk pārmērīgs.
Patiesībā, kāda ir svara zuduma ietekme pārāk lielā daudzumā?
Protams, svara zudums ātrā laikā var kaitēt jūsu veselībai. Tas ir ļoti traucējošs vielmaiņa organismā. Daži no riskiem, kas var rasties, ja jums īsā laikā rodas liela svara zudums, ir šādi:
- Galvassāpes
- Aizcietējums
- Viegli dusmīgs
- Nogurums
- Neregulāra menstruācija
- Matu izkrišana
- Muskuļu masas zudums
Vēl ļaunāk, jūs varētu būt vairāk pakļauti riskam, ka piedzīvosiet tālāk minēto slimību vai stāvokli.
- Elektrolītu nelīdzsvarotība organismā
- Dehidratācija
- Uztura trūkums
- Žultsakmeņi
- Aknu bojājumi
