Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Kāpēc jums vajadzētu regulēt vecāka gadagājuma cilvēku ēdināšanu?
- Kādas ir vecāka gadagājuma cilvēku kaloriju vajadzības?
- Kāda ir labas vecāka gadagājuma cilvēku ēšanas daļa?
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Ievadot vecumu, lielākā daļa cilvēku sāks zaudēt apetīti un / vai samazina ēdiena porcijas - vai nu tīši, vai nē. To izraisa dažādas lietas. Sākot ar smaržas un garšas sajūtas samazināšanos, kā arī gremošanas trakta funkciju, emocionālajiem apstākļiem, kas ir mazāk labvēlīgi depresijas vai smadzeņu kognitīvās funkcijas samazināšanās dēļ. Šis stāvoklis var novest vecāka gadagājuma cilvēkiem zaudēt enerģijas rezerves un nesaņemt pietiekami daudz barības vielu, lai tas varētu izraisīt nopietnāku ietekmi uz veselību, piemēram, anoreksiju, orgānu disfunkciju un pat palielināt nāves risku.
Tāpēc ir svarīgi, lai ģimenes locekļi un medmāsas regulētu vecāka gadagājuma cilvēku ēdienu daļu, pamatojoties uz to kaloriju vajadzībām katru dienu.
Kāpēc jums vajadzētu regulēt vecāka gadagājuma cilvēku ēdināšanu?
Lai atbalstītu viņa ķermeņa veselību, ir svarīgi regulēt vecāka gadagājuma cilvēku daļu. Daudziem veciem cilvēkiem ir augsts asinsspiediens, sirds slimības, augsts holesterīna līmenis un diabēts. Šīs slimības var kontrolēt vai pat novērst, uzturot veselīgu uzturu un regulāru fizisko slodzi.
Turklāt daudzi gados vecāki cilvēki ir liekais svars. Tas ietekmē tā spēju pārvietoties un palielina osteoporozes un osteoartrīta risku. Tāpēc gados vecākiem cilvēkiem jākontrolē savas pārtikas daļas tā, lai tās nebūtu pārmērīgas, lai viņi varētu saglabāt savu svaru, nevis piedzīvo svara pieaugumu.
Arī vecāka gadagājuma cilvēku ēšanas regulēšana ir svarīga, lai vecāka gadagājuma cilvēkiem trūkst noteiktu uzturvielu. Dažas barības vielas, ko vecāka gadagājuma cilvēki bieži patērē mazāk, ir B6 vitamīns, B12 vitamīns, folskābe, C vitamīns un kalcijs. Visas šīs uzturvielas var iegūt no graudiem (piemēram, kviešiem), augļiem, dārzeņiem, pienam un produktiem, kā arī gaļai un produktiem. Šo uzturvielu piepildīšana var kavēt vecāka gadagājuma cilvēku zaudēt atmiņu, anēmiju vai depresiju.
Kādas ir vecāka gadagājuma cilvēku kaloriju vajadzības?
Lai noskaidrotu, cik daudz vecāka gadagājuma cilvēku ēd, jums vispirms jāzina, kādi ir vecu cilvēku kaloriju vajadzības. Tas ir tāpēc, ka kaloriju vajadzības ietekmē cilvēka ēdiena daļu. Acīmredzot vecāka gadagājuma cilvēku kaloriju vajadzības ir samazinājušās. Tā kā kaloriju vajadzības ir atkarīgas no vecuma, dzimuma, svara, augstuma un fiziskās aktivitātes līmeņa.
Jo vecāka persona ir, jo mazāk kaloriju viņam ir nepieciešams, salīdzinot ar jaunākiem cilvēkiem ar tādu pašu dzimumu, svaru un fiziskās aktivitātes līmeni. Galu galā, jo vecāks cilvēks, jo vairāk fiziskās aktivitātes viņi dara. Tā rezultātā arī kaloriju vajadzības samazinājās.
Katra vecāka gadagājuma personas kaloriju vajadzībām jābūt atšķirīgām. Lai uzzinātu, varat to pārbaudīt Kaloriju prasības kalkulators.
Kāda ir labas vecāka gadagājuma cilvēku ēšanas daļa?
Cik daudz ēdienu porciju vecāka gadagājuma cilvēkiem noteikti atšķiras. Tas ir atkarīgs no vecāka gadagājuma cilvēku kaloriju vajadzībām, kas, protams, atšķiras. Tomēr, kā ziņo Nacionālais novecošanās institūts, parasti vecāka gadagājuma cilvēkiem vai cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, katru dienu ir jāēd ēst šādi:
- Augļi un dārzeņi pat piecas porcijas dienā. Vai arī to var iedalīt 150-250 gramu augļu dienā un 200-350 gramus dārzeņu dienā.
- Rīsi, kvieši vai citi graudi pat 150-300 grami dienā. Šo summu var iedalīt trīs, tāpēc, piemēram, jūs ēdat brokastis tikai pa 100 gramiem rīsu vai viena rīsu trauka.
- Pārtikas proteīnu avoti, piemēram, vistas, zivis, gaļa, tofu un tempehs, ir 150-200 grami dienā.
- Piens vai piena produkti, piemēram, siers un jogurts, ir 3 glāzes dienā. Izvēlieties tauku nesaturošu vai zema tauku satura pienu.
- Eļļa 5-8 tējkarotes.
- Ierobežojiet cukura patēriņu tikai 4 ēdamkarotes un sāli tikai 1 tējkarotei.
Katram vecāka gadagājuma cilvēkam jābūt atšķirīgam, bet būtībā jāaizpilda plāksne ar ogļhidrātu pārtikas avotiem, augu un dzīvnieku olbaltumvielu pārtikas avotiem, dārzeņiem un augļiem. Šiem pieciem elementiem jābūt uz plāksnītes katrā galvenajā ēdienreizē, un tie ir jāmaina, lai visas barības vielas tiktu pienācīgi izpildītas. Neaizmirstiet noteikt maltītes, vismaz trīs galvenās maltītes un divas maltītes starp galvenajām ēdienreizēm. Atcerieties, ēst nedaudz, bet bieži.
