Saturs:
- Medicīnas video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
- Kā jūs izvairīsieties no taukiem Eid pārtikas produktiem?
- 1. Nosakiet Eid pārtikas izvēlnes prioritāti
- 2. Ēd, pirms jūs badāties
- 3. Pārtikas porciju kontrole
- 4. Pievērsiet uzmanību pārtikas avotu līdzsvaram
Medicīnas video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
Pēc mēneša ilga ātruma, ieradās uzvaras diena. Papildus savākšanai ar lielām ģimenēm, mirkļi, kas Eid nekad nav palikuši garām, ēd kopā. Eid ēdiens ir sinonīms ar kokosriekstu pienu vai gaļu, no kuriem lielākā daļa satur taukus, un tas apgrūtina sevi kontrolēt.
Opor ayam ar ketupātu, gaļas izciršanu, kazas kariju, ceptu kartupeļu mērci ar ati un gaļas izciršanu, ir neliela daļa no Eid pārtikas produktiem, kas satur augstu tauku un holesterīna līmeni. Nu, jūs varat piemērot dažas stratēģijas, lai kontrolētu savu apetīti, kad atvaļinājums ierodas.
Kā jūs izvairīsieties no taukiem Eid pārtikas produktiem?
1. Nosakiet Eid pārtikas izvēlnes prioritāti
Lielākā daļa cilvēku Eid brīdi izmanto kā atriebības brīdi pēc slāpes un izsalkuma turēšanas mēnesī. Daudzi arī iemesls tam, ka Lebaran nāk tikai vienu reizi gadā, tāpēc nevajadzētu būt nevēlamai ēšanas problēmai.
Nu, patiesībā tas ir labi, lai jūs reizēm ēdat Eid pārtikas produktus, kas satur augstu tauku saturu. Tomēr vislabāk ir izveidot prioritāro sarakstu ar izvēlnēm, kuras vispirms ēdat. Piemēram, jums ir jādodas uz trim radinieku mājām Eid pirmajā dienā. Jums ir jāierobežo līdz divām reizēm tikai ēšanas taukskābju maltītes dienā. Tātad jūsu pirmā radinieka mājās jūs ēdat vistas oporu, tad otrā radinieka mājās jūs ēdat pudiņu vai svaigus augļus. Visbeidzot, jūs varat ēst mīklu, bet ierobežot daļu.
Ziņots no Healthline lapas, izmantojot šo metodi, jūs varat būt gudrāk pārvaldīt emocijas, iekāre un bada sajūta. Jums būs arī jāspēj nošķirt reālas bada vai tikai izsalkušas acis.
2. Ēd, pirms jūs badāties
Kad jūs nonākat bada dēļ, jūs mēdzat kaut ko ēst bez domāšanas. Punkts ir jūsu kuņģa pilna. Nav brīnums, ka jūs galu galā ēdat lielu daļu augsta tauku satura Eid pārtikas.
Tātad, tā ir laba ideja ēst, pirms sajūta, ka tu esi ļoti izsalcis. Izvairieties no kavēšanās, jo tas traucēs jūsu veselīga uztura plānam. Piemēram, jūs joprojām esat iestrēdzis satiksmē uz ceļa, lai apmeklētu radiniekus, bet jūsu kuņģis ir dusmīgs. Tā vietā, lai aizkavētu ēšanas, lai ēst radinieku ēdienus, bloķējiet vēderu, piemēram, ar svaigiem augļiem, pupiņām vai sojas pienu.
Tādā veidā, kad ieradīsieties pie radinieku mājām, jūs joprojām varat ēst ēdienus, kas tiek pasniegti, bet tas nebūs izmisīgs un ēd vairāk.
3. Pārtikas porciju kontrole
Dažādi tipiski Lebāras ēdieni var viegli izraisīt apetīti, pat ja neesat izsalkuši. Es jutos kā katras ēdienkartes degustācija.
Viens veids, kā Eid laikā apiet apetīti, ir ēšanas laikā izmantot nelielu plati. Tādā veidā jūs pārtiku uzņemsiet tikai tādās porcijās, kas ir aptuveni jūsu ēdamās plāksnes lieluma.
4. Pievērsiet uzmanību pārtikas avotu līdzsvaram
Opor vistas, sautējums gaļa, ķirbju dārzeņi un dažādi citi Lebaran pārtikas produkti patiešām ir žēl iet uz augšu. Tomēr neļaujiet tam traucēt veselīga uztura plānu.
Lielākā daļa no šiem pārtikas produktiem satur kokosriekstu pienu un augstu tauku saturu, kas, ja netiek uzturēts, var izraisīt ķermeņa masas palielināšanos pēc badošanās. Šī iemesla dēļ jums vajadzētu ne tikai koncentrēties uz šiem tauku avotiem, bet arī ēst augļus un dārzeņus, kas organismā ir bagāti ar šķiedrvielām.
Ideālā gadījumā vienā ēdiena plāksnītes daļā jābūt ogļhidrātu avotiem, proteīna avotiem, pietiekamiem tauku avotiem un šķiedru avotiem.
