Saturs:
- Medicīnas video: Zeitgeist Addendum
- Divi svarīgi apstākļi, lai samazinātu iekaisumu
- Padomi, kā samazināt svaru cilvēkiem ar osteoartrītu
- Pārtikas produkti, kas var palīdzēt cilvēkiem ar ceļa osteoartrītu
- 1. C vitamīns
- 2. D vitamīns
- 3. Beta-karotīns
- 4. Omega-3 taukskābes
- 5. Bioflavanoid
- 6. Pikants ēdiens
- 7. Olīveļļa
Medicīnas video: Zeitgeist Addendum
Ja esat cilvēks ar ceļa osteoartrītu, jums ir labas ziņas. Zinātnieki sniedz šādus pārtikas ieteikumus, kas var palīdzēt cilvēkiem ar ceļa osteoartrītu samazināt iekaisumu un sāpes locītavās.
Patiesībā nav īpaša diēta, lai pārvarētu šo veselības problēmu. Tomēr, ja jūs varat rūpīgi izvēlēties ēdienu, ko tu ēd, tad tas var palīdzēt pārvarēt vai mazināt locītavu iekaisumu.
Divi svarīgi apstākļi, lai samazinātu iekaisumu
Pirmā prasība ir patērēt pārtikas produktus, kas satur antioksidantus. Jums jāzina, ka iekaisums rada brīvos radikāļus. Brīvie radikāļi paši ir molekulas, kas bojā šūnas, kuras veidojas, reaģējot uz indēm vai procesiem jūsu organismā. Jūsu ķermeņa daļas ir līdzīgas ādai, acīm un ietver sinoviju (spilvenu starp locītavām ceļā). Ir zināms, ka paši antioksidanti aizsargā jūsu ķermeni no šiem brīvajiem radikāļiem. Pētītie antioksidanti var palīdzēt pārvarēt artrītu, palēnināt iekaisuma smagumu un samazināt sāpes.
Nākamā prasība ir svara kontrole. Ideāla ķermeņa masa ir ļoti svarīga, lai palīdzētu pārvarēt ceļa osteoartrītu. Tauku daudzums ne tikai palielina slodzi uz ceļa, bet arī ķermeņa tauki izraisa hormonu un citu ķimikāliju ražošanu, kas palielina iekaisuma aktivitāti.
Padomi, kā samazināt svaru cilvēkiem ar osteoartrītu
Tālāk ir padomi, kurus varat piemērot, lai kontrolētu savu svaru:
- Samaziniet pārtikas porcijas
- Nepērciet augstas kalorijas pārtikas produktus
- Mēģiniet ēst zupu, lai piepildītu vēderu, īpaši zupu ar dārzeņiem
Vēl viena prasība nav pagatavot gaļu ar pārāk augstu temperatūru. Kad gaļa tiek vārīta pārāk augstā temperatūrā, ir kāds komponents uzlaboti glikācijas galaprodukti (AGE), kas izraisa iekaisumu organismā.
Pārtikas produkti, kas var palīdzēt cilvēkiem ar ceļa osteoartrītu
1. C vitamīns
Antioksidanti C vitamīnā var palīdzēt mīkstināt kaulu augšanu. C vitamīna deficīts var izraisīt mīksto kaulu vājināšanos un palielinātu osteoartrīta pazīmes. Vīriešiem ieteicams patērēt C vitamīnu saturošus pārtikas produktus līdz pat 90 miligramiem dienā, savukārt sievietēm - 75 miligramus dienā.
Jūsu izvēle ir šādi pārtikas produkti, kas satur C vitamīnu:
- Tropu augļi, piemēram, papaija, guava un ananāss
- Citrusaugļi, piemēram, apelsīni
- Blew
- Zemenes
- Kivi
- Aveņu
- Ziedu dārzeņi, piemēram, ziedkāposti, brokoļi un kāposti
- Tomāti
- Paprika
2. D vitamīns
Patiešām, tas ir katrā turpmākajā izpētes posmā. Tomēr tas nekad sāp to piemērot jūsu diētai. D vitamīns var palīdzēt pārvarēt bojātus mīkstos kaulus un mazināt locītavu sašaurināšanās risku.
Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas satur D vitamīnu:
- Jūras veltes, piemēram, lasis, sardīnes, garneles
- Stiprināts piens
- Olas
- Pārtikas produkti, kas bagātināti ar D vitamīnu, piemēram, apelsīnu sula, graudaugi, tofu un jogurts
3. Beta-karotīns
Beta-karotīns ir arī sastāvdaļa, kas satur antioksidantus, lai palīdzētu cīnīties pret brīvajiem radikāļiem, pirms šie brīvie radikāļi sabojā locītavas. Pārtikas produkti, kas satur beta karotīnu, ir viegli atšķirt, proti, augļi vai dārzeņi, kas ir spilgti oranži, piemēram, burkāni. Citi pārtikas produkti ietver:
- Ziedu dārzeņi, piemēram, kāposti, brokoļi, sēklinieku zaļumiun miza
- Saldie kartupeļi
- Ķirbju
- Blew
- Salāti cos
- Spināti
- Aprikožu
- Piparmētru lapas
- Tomāti
- Sparģeļi
4. Omega-3 taukskābes
Veselīgākie tauki, ko var lietot cilvēki ar osteoartrītu, ir omega-3 taukskābes. Ja citi tauki palielina iekaisumu organismā, omega-3 faktiski samazina iekaisumu organismā, nomācot citokinīnu un fermentu ražošanu, kas bojā mīkstos kaulus. Ieteicams ēst pārtikas produktus, kas satur omega-3 līdz 85 gramiem nedēļā.
Pārtikas produkti, kas satur omega-3, parasti atrodami no jūras produktiem, piemēram:
- Lasis
- Sardīnes
- Siļķe
- Tunzivju zivis
- Makerel
- Anšovi vai bilis zivis
- Varavīksnes forele
- Olas, kas bagātinātas ar omega-3
- Valrieksti
5. Bioflavanoid
Bioflavanoīdu veidi, piemēram, kvercetīns un antocianidīni, veido antioksidantus. Pretiekaisuma efekts uz kvercetīnu ir gandrīz tāds pats kā pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, aspirīns un ibuprofēns. Šādi pārtikas produkti, kas satur kvercetīnu:
- Sīpoli
- Kale
- Brokoļi
- Mellenes
- Melnie jāņogas
- Zaļš
- Ķiršu tomāti
- Kakao pulveris
- Aprikožu
- Āboli (ēst ar ādu)
6. Pikants ēdiens
Daži pikanti pārtikas produkti satur pretiekaisuma iedarbību. Visnoderīgākie pikantie pārtikas produkti ir ingvers un kurkuma. Paši kurkuma pētījumi tika veikti, lai nomāktu ķīmiskas vielas, kas izraisa iekaisumu. Samaisiet ingveru uz ēdiena vai dzēriena, piemēram, ingvera tēju, salātu mērci utt.
7. Olīveļļa
Pētījumi liecina, ka viena olīveļļas, oleokantāla sastāvdaļa var palīdzēt novērst iekaisumu. Jo spēcīgāka ir olīveļļas garša, jo augstāks ir oleokanta saturs. 3,5 ēdamkarotes olīveļļas ir 200 mg ibuprofēna. Tomēr 3,5 ēdamkarotes olīveļļas ir arī 400 kalorijas. Tāpēc, lai izvairītos no liekajām kalorijām organismā, ja jūs jau lietojat olīveļļu, nepievienojiet papildu pārtikas sviestu vai citu eļļu.
LASĪT ARĪ:
- Kādi ir locītavu sāpju cēloņi?
- 8 Pārtikas uzturs, kas var novērst muguras sāpes
- Atzīst sāpju cēloņus elkonī
