Zemu ogļhidrātu pārtikas produktu saraksts, lai uzturētu svaru

Saturs:

• Medicīnas video: Teach every child about food | Jamie Oliver
  
• Dažādi zema oglekļa satura pārtikas avoti veiksmīgai diētai
  
• 1. Zema ogļhidrātu dzīvnieku avotu grupa
  
• 2. Zemu ogļhidrātu dārzeņu grupa
  
• 3. Zema ogļhidrātu augļu grupa
  
• 4. Zemas ogļhidrātu pārstrādes grupas
  

Medicīnas video: Teach every child about food | Jamie Oliver

Tiem, kas zaudē svaru, izvēlieties ēdienkarti, kas ir obligāta. Bez tam, lai samazinātu taukus, varat to apiet arī, ēdot zemu ogļhidrātu daudzumu. Kas tas ir?

Dažādi zema oglekļa satura pārtikas avoti veiksmīgai diētai

1. Zema ogļhidrātu dzīvnieku avotu grupa

Visi dzīvnieku izcelsmes pārtikas produkti ir zemā ogļhidrātu daudzumā, bet ir daži no tiem, kas ir daudz mazāk ogļhidrātu nekā citi. Piemēram:

• Lean liellopu gaļa.
• Ādas bez vistas.
• Lasis.
• Olas, 2 vidēja lieluma olas, kas satur 1,1 gramu ogļhidrātu.
• Krabis, 100 grami krabju satur 1,2 ogļhidrātus.

2. Zemu ogļhidrātu dārzeņu grupa

Papildus augstiem vitamīniem un minerālvielām, kas ir svarīgas ķermeņa veselībai, daži dārzeņi ir arī ogļhidrātu vidū, tāpēc tie ir piemēroti diētai:

• Brokoļi. 100 g brokoļu satur 6 gramus ogļhidrātu.
• Spināti. Uz 100 gramiem spinātu, ogļhidrātu saturs ir arī aptuveni 6 grami.
• Ziedkāposti. 100 g ziedkāposti satur 5 gramus kāpostu.
• Selerijas lapas. Uz 100 gramiem seleriju var iegūt aptuveni 2,1 gramus ogļhidrātu.
• Sparģeļi ir iekļauti zemu ogļūdeņražu dārzeņos, jo tas satur 5,8 gramus ogļhidrātu uz 100 gramiem.

3. Zema ogļhidrātu augļu grupa

Bez augstas šķiedru satura augļi ir iekļauti arī zemas ogļhidrātu pārtikas produktos, kas ir piemēroti ķermeņa svara uzturēšanai. Daži no tiem ir:

• Gurķi. Augļi, kas bieži tiek uzskatīti par dārzeņiem, satur 4 gramus ogļhidrātu uz 100 gramiem.
• Kivi. Papildus tam, ka kivi katru dienu var apmierināt C vitamīna un K vitamīna vajadzības, tas ir iekļauts arī zemas ogļhidrātu pārtikas produktos, kas porcijai dod tikai 10 gramus kāposti.
• Avokado satur 13 gramus ogļhidrātu 100 gramu porciju. Unikāli vairums avokado ogļhidrātu ir šķiedra.
• Zemenes ir iekļautas augļos, kas bagāti ar vitamīniem un antioksidantiem ar ogļhidrātiem aptuveni 8 gramos 100 gramos.

4. Zemas ogļhidrātu pārstrādes grupas

Pārtikas produkti, kas tiek pārstrādāti, izrādās, ka tajos ir neliels ogļhidrātu daudzums, no kuriem daži ietver:

• Siers. Gandrīz ikviena mīļākā pārtika izrāda, ka tajā ir daudz barības vielu, kas ir gandrīz vienādas ar glāzi piena. Ogļhidrātu daudzums 100 gramos siera ir 1,3 grami.
• Jogurts. Apstrādāti piena produkti ir labi, lai uzturētu gludu gremošanas sistēmu, kas bagātināta ar magnija, kālija, fosfora, dzelzs un B vitamīna kompleksu. Jogurts satur 5 gramus ogļhidrātu 11 gramu porciju, padarot to piemērotu lietošanai kā uzkodas diētai.