Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Kādas ir C vitamīna prasības?
- Kur jūs varat saņemt C vitamīnu?
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
C vitamīns ir viens no svarīgākajiem vitamīniem, kas organismam nepieciešams, lai veiktu savas funkcijas. Atbilstošs C vitamīns var stiprināt Jūsu imūnsistēmu, lai jūs nesaņemtu viegli. C vitamīns darbojas arī, lai saglabātu ādas mitrumu un atbrīvotos no brīvajiem radikāļiem, kas var izraisīt vēža augšanu. Diemžēl C vitamīns viegli izšķīst ūdenī. Tas nozīmē, ka jūs viegli piedzīvosiet tādu vitamīnu trūkumu, kas ir identiski šai dzeltenajai krāsai, ja ne vienmēr ir pietiekami daudz ik dienas.
Tipiski anēmijas simptomi, piemēram, vājums, nogurums un letarģija; gaiša un sausa āda; un krampju čūlas ir dažas no visbiežāk sastopamajām pazīmēm, kas parādās, kad organismam trūkst C vitamīna. Pat ja tā, ikviena C vitamīna vajadzības var būt atšķirīgas.
Kādas ir C vitamīna prasības?
Ikdienas C vitamīna vajadzības katrai personai atšķiras. Ne tikai pamatojoties uz vecumu un dzimumu, bet arī katra cilvēka ikdienas fizisko stāvokli un modeli. Bet kā vispārīga vadlīnija, Veselības ministrija, izmantojot 2013. gada Permenkes ieteikumu, iesaka sekojošo Indonēzijas vitamīna C dienas daudzumu:
| Vecuma diapazons | C vitamīns (/ mg) | Vecuma diapazons | C vitamīns (/ mg) |
| Zīdaiņi un bērni | Sievietes | ||
| 0–6 mēneši | 40 | 10-12 gadi | 50 |
| 7-11 mēneši | 50 | 13-15 gadus vecs | 65 |
| 1-3 gadi | 40 | 16-18 gadus vecs | 75 |
| 4-6 gadi | 45 | 19-29 gadi | 75 |
| 7-9 gadus vecs | 45 | 30-49 gadus vecs | 75 |
| Cilvēks | 50-64 gadus vecs | 75 | |
| 10-12 gadi | 50 | 65-80 gadus vecs | 75 |
| 13-15 gadus vecs | 75 | 80 + gadi | 75 |
| 16-18 gadus vecs | 90 | Grūtnieces | |
| 19-29 gadi | 90 | 1. trimestrī | +10 mg no vecuma standarta |
| 30-49 gadus vecs | 90 | 2. trimestrī | +10 mg no vecuma standarta |
| 50-64 gadus vecs | 90 | 3. trimestrī | +10 mg no vecuma standarta |
| 65-80 gadus vecs | 90 | Barojoša māte | |
| 80 + gadi | 90 | Pirmie 6 mēneši | +25 mg no vecuma standarta |
| Otrais 6 mēneši | +25 mg no vecuma standarta |
Smēķētājiem katru dienu ir nepieciešami 35 mg C vitamīna nekā nesmēķētāji.
Kur jūs varat saņemt C vitamīnu?
Svaigie augļi un dārzeņi ir labākais C vitamīna avots. Piemēram, apelsīni, čili, spināti, brokoļi, zemenes, guava un kartupeļi. Viens apelsīns var saturēt līdz 48-70 mg C vitamīna atkarībā no tā lieluma. Tikmēr uz 100 gramiem svaigu sarkano piparu var būt līdz 95 mg C vitamīna.
Bet ir jāņem vērā arī tas, kā apstrādāt pārtiku. Vārīti dārzeņi un augļi var novērst lielāko daļu C vitamīna satura. Tātad, labākais veids, kā ēst augļus un dārzeņus, ir svaigākā veidā. Vāra, bet ne pārāk ilgi, līdz tas ir pilnīgi samitrināts.
Ideālā gadījumā dažādos pasaules uztura speciālistos mums katru dienu ieteicams ēst 5 porcijas dārzeņu un augļu, lai varētu apmierināt vairāk nekā 200 mg C vitamīna. Tomēr neaizmirstiet izlasīt lietošanas noteikumus un devas noteikumus!
