Saturs:
- Medicīnas video: Suspense: The Kandy Tooth
- Vai tas ir atkarīgs no salda ēdiena (cukura alkas)?
- Kāds ir saldās pārtikas atkarības process?
- Ietekme uz veselību. \ T cukura alkas
- Kā pārvarēt atkarību no saldajiem pārtikas produktiem
- Izvairieties no lietām, kas liek jums ēst saldos ēdienus
- Uzlabot diētu
- Regulāra fiziskā aktivitāte
- Izvairieties no mākslīgo saldinātāju un pievienoto cukuru lietošanas
Medicīnas video: Suspense: The Kandy Tooth
Vēlme pēc ēšanas ir ieplānota mūsu smadzenēs un kalorijās. Vēlme patērēt pēc iespējas vairāk kaloriju ir cilvēka instinkts izdzīvošanai. Bet kopā ar mainīgajiem laikiem ir vieglāk iegūt cukuru un kaloriju produktus. Tas arī izraisa izmaiņas dzīvē ar augstu cukura patēriņu un cēloņiem cukura alkas pazīstams kā atkarīgs no saldajiem pārtikas produktiem.
Vai tas ir atkarīgs no salda ēdiena (cukura alkas)?
Cukura alkas ir viena no atkarības vai atkarības formām, kas smadzenēs rodas cukura lieko cukura patēriņa dēļ. Saldu pārtikas produktu pievienošana bieži vien netiek realizēta, jo tā apvieno mūsu ikdienas uzturu. Tā ir kļuvusi par lielu problēmu, kad drīz pēc tam, kad garšo saldie ēdieni, mēs ēdam lielus pārtikas daudzumus.
Atkarības procesu raksturo smadzeņu reakcija uz saldajiem pārtikas produktiem, kas izraisa serotonīna un endorfīnu sekrēciju, kas mūs padara mierīgāku vai pazīstamāku kā "neiroloģiskā atlīdzība" Arī saldo pārtikas produktu patēriņš izraisa hormona leptīna darbības samazināšanos, lai sniegtu signālus smadzenēm, ka mums joprojām ir pietiekami daudz kaloriju. Rezultātā palielinās vēlme patērēt pārtiku, īpaši saldos pārtikas produktus.
Kāds ir saldās pārtikas atkarības process?
Ikviens, kas to piedzīvo cukura alkas ir dažādi ierosinātāji, bet process, kā vēlreiz ēst saldos pārtikas produktus, ir izskaidrojams tikai šādi:
- Cukura vai mākslīgo saldinātāju saldo pārtikas produktu patēriņš izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos.
- Pēc saldo ēdienu vai dzērienu lietošanas pārtraukšanas rodas apstākļi crash kur asins glikozes līmenis krasi samazinās.
- Šis stāvoklis liek organismam reaģēt, lai izraisītu badu vai vēlmi patērēt saldos pārtikas produktus, lai atjaunotu cukura līmeni asinīs, piemēram, pēc ēšanas.
- Ja jūs atkal reaģēsiet uz badu, ēdot saldos ēdienus, tas novedīs pie tā, lai process atgrieztos normālā stāvoklī un palielinātu vēlmi patērēt saldos pārtikas produktus.
Ietekme uz veselību. \ T cukura alkas
Atkarības nosacījums liek personai nepārtraukti patērēt cukuru. Ja tas nav izpildīts, tas var izraisīt dažādas uzvedības izmaiņas, piemēram, mazāk stabilas emocijas, koncentrēšanās grūtības vai hiperaktivitāti. Cukura nelietošana kādu laiku arī var izraisīt nemieru, ne entuziasmu vai miegainību.
Pārmērīgs salduma patēriņš rada nevajadzīgu kaloriju uzglabāšanu, jo būtībā tas ir izpildīts no citiem pārtikas produktiem, kaut arī tam nav pārāk salda garša. Cukura alkas izraisa uztura nelīdzsvarotību, jo mēs dodam priekšroku tādiem pārtikas produktiem, kas satur augstu glikozes līmeni nekā pārtikas produkti, kas satur vitamīnus, minerālvielas, proteīnus un šķiedras. Rezultāts var izraisīt pārmērīgu tauku uzkrāšanos un traucēt holesterīna līmeņa līdzsvaru organismā. Ilgu laiku tas izraisa aptaukošanos un izraisa dažādas deģeneratīvas slimības, piemēram, diabētu, sirds slimības un vēzi.
Kā pārvarēt atkarību no saldajiem pārtikas produktiem
Izvairieties no lietām, kas liek jums ēst saldos ēdienus
Dažas lietas, kas izraisa stresu vai traucē garastāvoklis var būt par iemeslu, lai jūs varētu ēst saldas uzkodas. Tas neapzināti rada grūtības pārtraukt uzkodas. Ja tas notiek ar jums, pārvariet to, izvairoties no stresa avotiem uz brīdi un izvēloties darbības, kas mēdz novērst sevi, piemēram, lasīt grāmatas, skatīties filmas vai runāt ar draugiem vai ģimeni.
Uzlabot diētu
Saldās pārtikas uzkodas var izraisīt arī ēšanas paradumus, kad sākat izjust izsalkuši. Lai saglabātu ķermeņa sajūtu pilnīgāku, pievienojiet pārtikas avotus, kas satur proteīnu un šķiedru. Turklāt, novēršot cukura pārpalikuma līmeņa pazemināšanos, ik pēc 2-4 stundām pēc ēdienreizes patērējot veselīgas šķiedras uzkodas, piemēram, veseli kvieši, augļi un dārzeņi.
Regulāra fiziskā aktivitāte
Augsts cukura patēriņš var izraisīt smadzeņu mehānismus, lai uzreiz ražotu endorfīnus, un šo ieradumu būs grūti novērst. Viens no veidiem, kā to pārvarēt, ir aizstāt endorfīnu veidošanās mehānismu ar fizisko aktivitāti. Vingrošana var arī novērst saldumu patēriņu un var palīdzēt organismam labāk apgūt barības vielas.
Izvairieties no mākslīgo saldinātāju un pievienoto cukuru lietošanas
Cukura alkas ne tikai saistīts ar augstiem cukura patēriņa modeļiem, bet arī atkarību no cukura patēriņa. Mākslīgo saldinātāju patēriņš, ne tikai neveselīgs, nevar palīdzēt pārvarēt atkarības sekas, jo smadzenes joprojām var reaģēt uz saldumu. Arī pārtikas produktu patēriņš ar zema tauku satura marķējumu nav labs, ja vēlaties to risināt cukura alkas jo tam ir papildu cukurs.
LASĪT ARĪ:
- 8 Simptomi, kas parāda pārāk daudz cukura patēriņa
- Cukurs pret mākslīgiem saldinātājiem, kas ir labāks?
- Cik daudz sāls ir droša bērniem ēst?
