Saturs:
- Pārtikas veidi, kurus vajadzētu patērēt rītausmā
- Kompleksie ogļhidrāti
- Olbaltumvielas
- Dārzeņi un augļi
- Sahur ēdienkarte ēdienreizes laikā
Sahur ir laiks, ko nevajadzētu aizmirst laikā tukšā dūšā. Tas ir svarīgs laiks, kad jūs varat papildināt savu enerģiju vēlākai izmantošanai. Īpaši tad, kad jūs ēdat tukšā dūšā, sahur var palīdzēt jums kontrolēt apetīti, kad atceļat ātri. Kāda Sahur izvēlnei jābūt pieejamai diētā?
Pārtikas veidi, kurus vajadzētu patērēt rītausmā
Pārliecinieties, ka patērētā pārtika ir pietiekama, lai nodrošinātu enerģiju, lai jūs varētu pārvietoties badošanās laikā. Rītausmā jums vajadzētu apsvērt, kāda veida pārtiku jūs lietojat. Pievērsiet uzmanību arī ēdienreizes daļai rītausmā. Tas ir svarīgi tiem, kas vēlas zaudēt svaru badošanās laikā. Pārēšanās nakts laikā var veicināt ķermeņa kaloriju pārpalikumu.
Pārtikas produkti, ko vajadzētu patērēt rītausmā, ir:
Kompleksie ogļhidrāti
Ir svarīgi, lai tie no jums, kuri vēlas zaudēt svaru badošanās laikā, patērē sarežģītu ogļhidrātu veidu rītausmā. Kompleksajos ogļhidrātos ir augsts šķiedrvielu daudzums, kas var uzturēt jūs ilgāk un var arī nodrošināt ilgāku enerģiju. Tātad, jūs nejūtaties pārmērīgi badā, kad ātri pārtraucat. Šķiedra var palīdzēt jums zaudēt svaru.
Sarežģītu ogļhidrātu pārtikas avotu piemēri ir brūnie rīsi, pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, auzas, quinoa, kartupeļi un āda un citi. Jūs varat patērēt šo pārtiku līdz pat 1 porcijai rītausmā vai līdzvērtīgi 100 gramiem brūnu rīsu.
Olbaltumvielas
Olbaltumvielas var arī palīdzēt jums zaudēt svaru, tāpēc jums ir nepieciešams ēst olbaltumvielu pārtiku. Turklāt organismam ir vajadzīgi proteīni, lai aizvietotu vai labotu bojātās ķermeņa šūnas un pastiprinātu imūnsistēmu.
Ja vēlaties zaudēt svaru, izvēlies pārtikas avotus ar zemu tauku saturu proteīniem, piemēram, zivīm, liesās gaļas, bez ādas bez vistas un olām. Jūs varat ēst arī augu izcelsmes proteīnu avotus, piemēram, tofu, tempehu, pupiņas, zaļās pupiņas, sojas pupas un citus.
Galvenais ir gatavošanas metode, ko izmantojat. Izvēlieties vārīšanas metodi, vārot, tvaicējot un cepot, nevis cepiet. Pārtikas cepšana tikai palielinās pārtikas tauku un kaloriju saturu, kaut arī tā garša ir garšīgāka. Jūs varat ēst 1-2 no šiem proteīna avotiem.
Dārzeņi un augļi
Šī ir obligāta maltīte tiem, kas vēlas zaudēt svaru badošanās laikā. Dārzeņi un augļi satur daudz šķiedrvielu, kā arī dažādus vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami organismam. Protams, šis patēriņš ir ļoti nepieciešams tik ilgi, cik ātri. Vismaz, dārzeņi un augļi, kas jums vajadzētu patērēt rītausmā, ir 2-3 porcijas.
Sahur ēdienkarte ēdienreizes laikā
Dawn, vismaz pietiekami daudz no jūsu kaloriju nepieciešams tik daudz kā 500-600 kalorijas. Daži sahur izvēlņu piemēri ar šiem kaloriju diapazoniem ir šādi:
1. izvēlne : grilēta vistas gaļa; olu čaumalas; pepes zina; spināti, brokoļi un tvaicēti kukurūza; augļu salāti
2. izvēlne : vārīti kartupeļi ar ādu; liellopu gaļa; sautēti aunazirņi, burkāni un kukurūza; augļu zupa
3. izvēlne : auzu pārslas; cepta gaļa; sarkanās pupiņas; olu sajauc ar grauzdētu sarkano spinātu; banāni un āboli
4. izvēlne : brūnie rīsi; vārīta vista; bacem tofu un tempeh; skaidrs dārzeņu saturs oyong burkāni, kāposti, kukurūza, tomāti; arbūzs
5. izvēlne : kviešu maize, kas piepildīta ar šķiņķi, olām, salātiem, burkāniem un gurķiem; augļu salāti ar grieķu jogurtu
