Saturs:
- Medicīnas video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
- Ieguvumi no augļu ēšanas veselībai
Medicīnas video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
Neizbēgami, augļi piedāvā neskaitāmas priekšrocības veselībai organismā. Regulāri ēdot katru dienu augļus, jūs varat pasargāt jūs no dažādām slimībām un veselības problēmām, padarīt ķermeni vairāk piemērotu, lai palīdzētu jums kontrolēt savu svaru. Tāpēc nav pārsteidzoši, ja Indonēzijas Veselības ministrija ar līdzsvarotu uztura pamatnostādnēm brīdināja sabiedrību par augļu patēriņa palielināšanu, lai atbalstītu veselīgu dzīvesveidu. Pasaules Veselības organizācija arī piekrīt šim ieteikumam, norādot, ka visi ēd vismaz 400 gramus augļu un dārzeņu katru dienu.
Ieguvumi no augļu ēšanas veselībai
Veselīgs uzturs ir palielināt svaigus dārzeņus un augļus, vienlaikus līdzsvarojot citus pārtikas produktus. Šeit ir daži piemēri par labumu, ko sniedz augļi veselībai:
- Vienkāršu cukuru, šķiedru, vitamīnu un minerālvielu avoti. Piemēri ir folāts, C vitamīns un kālijs.
- Zems tauku un kaloriju daudzums
- Augļu šķiedra ir noderīga, lai palīdzētu pazemināt holesterīna līmeni asinīs un var veicināt zarnu kustību, tāpēc izvairieties no tā aizcietējums un samazinās resnās zarnas vēža risks.
- Augļi ir arī bagāti antioksidantspiemēram, flavonoīdus, C vitamīnu un antocianīnus. Antioksidanti var aizsargāt ķermeni no brīvajiem radikāļiem, kas nāk no ķermeņa iekšpuses un ārpus ķermeņa, tādējādi palīdzot izvairīties no tādām slimībām kā vēzis.
- Augļi var palīdzēt aizsargāt ķermeņa šūnas no bojājumiem un var arī palīdzēt atjaunot šūnas un audus organismā, tādējādi palīdzot jums novērst novecošanu.
Tāpēc augļu regulāra lietošana katru dienu var padarīt ķermeni vairāk piemērotu un uzturēt jūs no dažādu slimību un nopietnu veselības problēmu, piemēram, diabēta, sirds slimību, insulta riska, pateicoties bagātīgajam uztura un uztura saturam.
Regulāri ēdot augļus, tiek uzskatīts arī par labu veidu, kā zaudēt svaru, jo augļu šķiedra var padarīt jūs pilnīgāku, lai jūs ēst mazāk dienā.
Vēlaties ēst vairāk augļu? Lūk, kā
Ja jūs esat persona, kas reti ēd augļus, jūs neesat vieni. Tāpēc mēs apkopojām dažādus precīzus, bet jautrus padomus, lai katru dienu jūs varētu uzkodēt svaigos augļos.
- Par starteriem jūs varat to izmēģināt, reizinot savu iecienītāko augļu krājumu.
- Novietojiet augļus un dārzeņus uz galda vai vietā, kas jums ir viegli un bieži redzama. Jo biežāk redzams, jo visticamāk jūs ēdat augļus.
- Izmēģiniet jaunus augļus. Nākamajā reizē, kad dodaties uz augļu kiosku vai tirgu, izvēlieties vakariem citu augļu.Izvēlieties krāsainus augļus, lai jūs baudītu to redzēt un ēst.
- Sajauciet augļus (un dārzeņus) iecienītajos ēdienos. Piemēram, sajauciet banānus vai zemenes savā jogurta vai brokastu graudu veidā vai pievienojiet zemenes vai mellenes šķēlītēs pankūkas maisījumā vai kā papildinājumu
- Ja esat noguris no ēšanas tieši augļu, jūs varat sākt to veidot. Jūs varat ēst augļus ar sulu vai popsicle (augļu sorbets). Jūs varat arī sajaukt rujak ar mājās gatavotu zemesriekstu mērci. Atcerieties, neatkarīgi no tā, kādu augļu jūs ražojat, nepievienojiet cukuru pārāk daudz.
- Ja esat noguris no svaigiem augļiem, mēģiniet konservēt vai sasaldēt. Šiem iepakojuma augļiem joprojām ir tādas pašas priekšrocības kā svaigiem augļiem. Bet atcerieties, pievērsiet uzmanību cukura saturam.
- Nevilcinieties izvēlēties žāvētus augļus. Žāvētiem augļiem, piemēram, rozīnēm, datumiem, aprikozēm, persikiem un žāvētām plūmēm, joprojām ir augsts šķiedrvielu daudzums. Šī žāvēšana samazinās ūdens saturu augļos, kas faktiski palielina vitamīnu un uzturvielu īpatsvaru.
Ar tik daudz augļu ieguvumiem, ko var iegūt iestāde, ejam, no šī brīža nevilcinieties ēst augļus. Nav labākā laika ēst augļus. Jūs varat to lietot jebkurā laikā: no rīta, pēcpusdienā, vakarā, pirms vai pēc ēšanas, arī pirms un pēc treniņa. Jūsu ķermenis gūs labumu no jūsu jaunā hobija. Bet atcerieties, ka augļu ieguvumi ir vislabākie, ja tie tiek tieši ēst pilnā formā, kamēr tie ir svaigi.
