Saturs:
- Kas ir Keto diēta?
- Keto diētas priekšrocības un riski
- Keto diētas priekšrocības
- Keto diētas risks
- Keto uztura kļūdas
- Keto diētas noteikumi ir droši iesācējiem
Dažādu uztura veidu parādīšanās var padarīt jūs sajaukt. Katras diētas ieguvumi izklausās ļoti vilinoši, jo īpaši ar apgalvojumu par "efektīvu svara zudumu". Tomēr nenāk no uztura! Skaidri uzziniet par uzturu, kuru jūs gatavojaties iziet cauri. Pārliecinieties, vai tas ir piemērots un drošs. Viens no labvēlīgākajiem uztura veidiem ir keto diēta. Keto diēta ir viens uzturs, kas tiek uzskatīts par efektīvu svara zaudēšanai ātri un efektīvi.
Pirms keto diētas uzsākšanas es izskaidrošu dažādos svarīgos faktus par pilnīgu keto diētu, kā arī dažādus veidus, kā keto diēta patiesībā ir nepareiza.
Kas ir Keto diēta?
Keto diēta ir uztura izkārtojums ar ļoti zemu ogļhidrātu daudzumu, kas ir mazāks par 10 procentiem vai mazāks par 50 gramiem dienā. Parastā diētā ikdienas ogļhidrātu daudzums ir no 50 līdz 60 procentiem. Keto diēta ir tikai aptuveni 5 līdz 10 procenti, bet pārējo aizstāj ar tauku un olbaltumvielu uzņemšanu.
Keto diēta vai arī sauc par ketogēnu uzturu nāk no vārda ketona. Ketoni ir ķīmiski savienojumi, kas rodas no tauku sadalīšanās aknās. Parasti enerģija tiek iegūta no glikozes, kas iegūta no ogļhidrātiem. Tomēr zemo ogļhidrātu dēļ organismam trūkst glikozes. Tā rezultātā organisms automātiski izmanto enerģijas rezerves no citiem savienojumiem, proti, taukiem.
Medicīniski keto diētas mērķis ir faktiski samazināt epilepsijas biežumu bērniem. Turklāt šo diētu plaši izmanto, lai zaudētu svaru. Tomēr, lai veiktu ilgu laiku, ir nepieciešami turpmāki pētījumi par keto diētas blakusparādībām.
Keto diētas priekšrocības un riski
Tāpat kā citiem uztura veidiem, ketogēnai ir arī ieguvumi un riski, kas ir jāzina. Es pārskatīšu pēc kārtas, sākot no ieguvumiem, tad riskiem.
Keto diētas priekšrocības
1. Kontrolējiet epilepsiju
Keto diēta ir ieteicams uzturs bērniem ar epilepsiju. Eksperti saka, ka ketoni, kas ražoti, pārstrādājot taukus enerģijā, palīdz normalizēt smadzeņu elektrisko aktivitāti epilepsijas pacientiem.
2. Zaudēt svaru
Kad dodaties uz keto diētu, ķermenis izmanto tauku rezerves, lai tās sadedzinātu kā enerģiju. Šis degšanas tauki galu galā var palīdzēt jums zaudēt svaru.
3. Kontrolējiet cukura līmeni asinīs
Keto diētas lietošana nozīmē samazināt ogļhidrātu uzņemšanu. Ķermenī ogļhidrāti tiks sadalīti un absorbēti glikozes (cukura līmenis asinīs). Jo mazāk ogļhidrātu lietojat, jo mazāk organismā ir glikoze, lai cukura līmenis asinīs kļūtu kontrolētāks.
Keto diētas risks
Cilvēki, kuriem tiek veikta keto diēta, piedzīvos stāvokli, ko sauc par ketozi. Ketoze rodas no ketoniem ķermeņa tauku pārstrādes rezultātā. Ja enerģijā tiek pārstrādāts pietiekami daudz tauku, ketona līmenis palielināsies un ķermenim būs stāvoklis, ko sauc par ketozi.
Normālā ketoze notiek organismā. Tomēr tas kļūst par apdraudējumu, ja līmeņi ir lielākoties. Augsts ketona līmenis var izraisīt dehidratāciju un padarīt ķīmiskos savienojumus asinīs nesabalansētus.
Turklāt komplikācijas, kas radušās, arī ir diezgan nopietnas, ja tās neuzrauga eksperti. Piemēram, nieru, aknu un asins tauku traucējumi.
Blakusparādības, kas parasti ir jūtamas, lietojot keto diētu, ir:
- Slikta dūša
- Vemšana
- Galvassāpes
- Grūtības defektēšana
- Samazināt garastāvoklis
- Augsts holesterīna līmenis asinīs
Keto uztura kļūdas
Vispārīgi runājot, galvenā keto uztura kļūda ir patērētā tauku veida izvēle. Lai gan šī diēta balstās uz augstu tauku patēriņu, tas nav tikai tauku patēriņš.
Parasti daudzi cilvēki faktiski ēd visu veidu taukskābju pārtiku, neņemot vērā, vai tauki ir labi vai nē.
Faktiski ieteicamais tauku patēriņš keto diētā ir labs un veselīgs. Labu patērēto tauku, piemēram, tīras galvas eļļas (VCO), tīras olīveļļas, zivju tauku, avokado tauku un riekstu tauku.
Tā vietā jums ir jāizvairās no sliktiem taukiem, piemēram, piesātinātiem taukiem, kā arī ceptiem kartupeļiem, iepakotai gaļai, sviestam vai junk pārtika.
Keto diētas noteikumi ir droši iesācējiem
Būtībā keto diēta ir droša un pieļaujama diēta, ja vien tā ir uztura ārsta uzraudzībā. Jo, ja jūs to neredzat un to neuzmanīgi darāt, blakusparādības, kas jums rodas, var būt ļoti nopietnas.
Tāpēc pareiza uztura metode ir jāpielāgo katram stāvoklim. Tas ir tāpēc, ka blakusparādības un reakcijas, kas rodas katram cilvēkam uz šo diētu, var atšķirties. Tāpēc vispirms ir jākonsultējas ar klīnisko uztura ārstu.
