Saturs:
- Medicīnas video: Pusnakts šovs septiņos - Ralfs Eilands
- Vakariņas neuzliek taukus
- Kādus pārtikas produktus vajadzētu ēst, kad naktī izsalkuši?
- Vai ir kaut kas, ko jūs varat darīt, kad naktī esat izsalcis, izņemot ēšanas?
Medicīnas video: Pusnakts šovs septiņos - Ralfs Eilands
Izsalcis naktī ne tikai padara jūsu kuņģi drudzis, bet var arī apgrūtināt miegu. Tāpēc, tiklīdz naktī streiki badā, jūs varat nekavējoties atvērt ledusskapi vai redzēt ātrās ēdināšanas ēdienu, ko var ātri pagatavot. Vai, ja mājas priekšpusē ir cepta rīsu izgatavotāja, jūs varat to nekavējoties nopirkt bez domāšanas. Bet vai vakariņas nav svara pieaugums? Tad, ko tu vari ēst, kad esat badā pusnaktī?
Vakariņas neuzliek taukus
Joprojām ir daudz cilvēku, kas domā, ka vakariņas padara taukus. Pat ja tas tā nav. Vakariņas nav tiešs svara pieauguma cēlonis. Tā ir jūsu ēdienkarte, kas varētu būt vainīgais.Tas arī nav atkarīgs no ēšanas laika. Kad ēdat brokastis, pusdienas, vakariņas vai pat agri no rīta, jūs varat padarīt to tauku, ja ēdat pārāk daudz pārtikas. Tā kā ievadītās kalorijas ir vēl lielākas nekā tās, kas iznāk.
Ēdiens, ko izvēlaties, kad naktī esat izsalcis, parasti satur augstu kaloriju, augstu tauku saturu vai augstu cukuru, piemēram, ceptiem rīsiem, ceptiem makaroniem vai ātrās ēdināšanas. Kad tu esi izsalcis pusnaktī, jūs vēlaties ēst visu, kas atbilst jūsu apetītei, nedomājot par tajā esošajām kalorijām. Lai varētu rasties pat svara pieaugums.
Lai izvairītos no svara pieauguma, jums vajadzētu izvēlēties pārtiku saprātīgi, kad tas ir pusnakts izsalcis. Izvēlieties pārtikas produktus, kuros ir maz kaloriju. Arī neēd, kamēr tas nav pilns. Tas var padarīt miegu mazāk mierīgu, jo kuņģis ir karsts un karsts.
Kādus pārtikas produktus vajadzētu ēst, kad naktī izsalkuši?
Nosakot, ko vēlaties ēst, kad naktī esat izsalcis, vispirms jums vajadzētu dzert glāzi ūdens. Pēc 20 minūtēm, ja jūs joprojām jūtaties izsalcis, tad tu esi patiesi izsalcis. Tomēr, ja pēc alkohola lietošanas pazūd bads, varbūt tas ir tikai viltus bads. Jūs varētu just justies izslāpušu un nepieciešamību dzert, nav nepieciešams ēst.
Ja nevēlaties, lai vakariņās palielinātu svaru, viena lieta, kas jums jāatceras, ir mazu porciju ēdināšana. Mazas porcijas var samazināt kalorijas, kas tiek ievadītas ķermenī. Papildus porcijām, pievērsiet uzmanību arī uztura saturam, ko jūs ēdat.
Nelietojiet pārtikas produktus ar augstu kaloriju un augstu cukuru. Izvēlieties ēdienus, kas ēst naktī satur ogļhidrātus un olbaltumvielas. Piemēram, svaigi augļi ar jogurtu, viens šķēle pilngraudu maizes ar zemesriekstu sviestu, pilngraudu graudaugi ar mazu tauku saturu vai citi. Bet atcerieties, tikai patēriņš mazās porcijās, jā.
Pārtikas produktu, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas, kombinācija padara jūs miegainu, vienlaikus padarot jūs pilnīgu. Tas noteikti var palīdzēt labāk gulēt. Ogļhidrāti palīdz aminoskābju triptofānam (kas izraisa miegainību), lai padarītu to pieejamāku smadzenēs, bet proteīni ir tie, kas veido triptofānu, saskaņā ar Sleep Foundation.
Tomēr pēc ēšanas nevajag gulēt taisni, gulēt vismaz divas stundas pēc ēšanas. Šoreiz ķermenim ir nepieciešams sagremot ēdienu, ko tu ēd. Ja ķermenis miega laikā sagremo pārtiku, varbūt nākamajā dienā jūs pamodīsieties nogurumā.
Vai ir kaut kas, ko jūs varat darīt, kad naktī esat izsalcis, izņemot ēšanas?
Mēs iesakām vispirms zināt, kas liek jums būt izsalcis naktī. Ja cēlonis ir tāpēc, ka jūs dienas laikā ēdat mazāk vai izlaist vakariņas, varbūt jums vajadzētu ēst, lai atbrīvotos no bada un lai jūs varētu labi gulēt.
Tomēr, ja bada cēlonis ir īslaicīga apetīte, kas pēkšņi rodas tāpēc, ka jūs meklējat pārtikas reklāmas, piemēram, jūs, iespējams, varēsiet aizņemt sevi, lai aizmirstu badu. Jūs varat lasīt grāmatas, pabeigt savus uzdevumus vai veikt citas darbības. Vai arī varat doties gulēt agri.
