Saturs:
- Medicīnas video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
- Apkrāpiet dienu, uzturu, kas ir neaizsargāta pret to, lai jūs iegūtu svaru
- Citi svara zuduma cēloņi nenonāk, lai gan ir stingra diēta un vingrinājumi
- 1. Insulīna rezistence
- 2. Kā ēst nepareizi
- 3. Jums ir noteikti veselības apstākļi
- 4. Jūsu cerības nav reālas
- 5. Stresa faktori
Medicīnas video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
Vai jūs esat viens no cilvēkiem, kas jūtas, ja esat iestatījis diētu, veicot stingru diētu un regulāru nodarbību, bet jūsu svars arī netiek samazināts? Patiesībā, ir dažas kopīgas kļūdas, ko jūs varētu darīt, neapzinoties, ka skaitļi uz svariem nepazemināsies, lai gan jūs esat izmisīgi izturējušies pret stingru diētu.
Apkrāpiet dienu, uzturu, kas ir neaizsargāta pret to, lai jūs iegūtu svaru
Patiesībā, ja jūs esat "diēta", iespējams, ka jūs varētu vairāk ēst vairāk kaloriju nekā jūs domājat. Bieži vien tas, kas jādara, lai zaudēt svaru, un tas, ko mēs reāli darām, mēģinot uztvert, nav saskaņoti, kā vajadzētu.
Lisa Young, Ph. D., R.D., grāmatas "Poru stāstītājs plāns" autors paskaidroja, ka cilvēki, kuriem ir diēta un fiziska aktivitāte, bet kuriem nav izdevies zaudēt svaru, ir radušies viena lieta. Tas ir pašapmierināts ar krāpšanos dienā. Būtībā, reizi pa laikam krāpšanas diena (īpaša diena, lai izlaistu diētu, lai izpildītu pārtikas alkas), var būt smalka, taču tā nedrīkst būt pārmērīga. Patiesībā, daudzi stingri diētas, kas bieži vien ir jutuši pārsteigti, jo viņiem ir izdevies ievērojami zaudēt svaru, lai viņi veiksmīgi reaģētu uz sevi.
Turklāt, jūs parasti jutīsieties, ka pēc uztura un fiziskās aktivitātes esat sadedzinājis pietiekami daudz kaloriju. Samazinot lielo kaloriju daudzumu īsā laikā, jūs esat badā, tāpēc ir nolaidība kontrolēt pārtikas uzņemšanu un atgriezties pie vairākiem pārtikas produktiem nekā parasti. Tas ir tas, kas neapzināti liek jūsu ķermeņa svaram pieaugt, nevis iet uz leju.
Citi svara zuduma cēloņi nenonāk, lai gan ir stingra diēta un vingrinājumi
Ja jūs neesat viens no iepriekš minētajiem cilvēkiem, bet ķermeņa svars joprojām ir stagnēts, un ir vairāki citi iemesli, kāpēc Jūsu ķermenis paliek taukos un neietilpst, kaut arī esat bijis stingrā diētā un vingrinājumā, proti:
1. Insulīna rezistence
Ja esat labi pamanījis, ka ēdiens tiek uzņemts labi, bet tomēr nezaudējat svaru, Jums var būt tendence uz insulīna rezistenci vai pat metabolisko sindromu. Ja Jums ir rezistence pret insulīnu, Jūsu ķermenis, visticamāk, uzglabā kalorijas, ko tu ēd kā taukus, nekā tos sadedzinot kā degvielu. Tas nozīmē, ka jūs varat gūt svaru no pārtikas veida un pārtikas daudzuma, ko parasti patērē kāds ar veselīgu vielmaiņu bez sekām.
2. Kā ēst nepareizi
Lai gan jūs esat bijis stingrā diētā un vingrinājumā, ir viena lieta, ko jūs, iespējams, agrāk neesat pamanījuši, proti, kā ēst. Veids, kā sauc ēst uzmanīgs ēšana var būt viens no ietekmīgākajiem svara zaudēšanas rīkiem pasaulē. Apzinoties ēšanu nevis uztura veids, bet tas ir ēšanas veids, kas ir piepildīts ar nodomu un izpratni. Šī metode prasa, lai jūs ēdat lēni, bez pārtraukuma un baudiet katru iekost - atpazīstiet pārtikas krāsu, aromātu, garšu un tekstūru, klausoties dabiskus signālus, kas stāsta smadzenes, kad jūtaties pilnā.
Zināšanas, kad jūs jūtaties izsalcis un pilns, ir svarīgs faktors, lai nepārtraukti zaudētu svaru un novērstu to atkal pieaugumu. Vairāki pētījumi ir parādījuši šo tehniku uzmanīgs ēšana var izraisīt ievērojamu svara zudumu un samazināt pārēšanās biežumu.
3. Jums ir noteikti veselības apstākļi
Ir vairāki medicīniski stāvokļi, kas var izraisīt svara zudumu un pat palielināt pat tad, ja esat jau uzturā un izmanto. Piemēram, hipotireoze, policistisko olnīcu sindroms (PCOS) un miega apnoja. Dažas zāles var arī padarīt svara zudumu lielākas vai pat izraisīt svara pieaugumu.
4. Jūsu cerības nav reālas
Vēl viena problēma ir tā, ka daudziem cilvēkiem ir nereālas cerības par to, ko var sasniegt ar veselīgu uzturu un fiziskām aktivitātēm. Daži cilvēki var sasniegt 10 kilogramu svara zudumu tikai vienā nedēļā. Tas var tikt sasniegts, ja tas ir atkarīgs no jūsu svara, kad sākat braucienu zaudēt svaru.
Tāpēc viens ir pārliecināts, ka jums ir jāapzinās, ka svara zaudēšanai ir nepieciešams laiks. Faktiski slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka zaudēt veselīgu svaru tikai par 1 kilogramu nedēļā. Pārāk ātrs svara zudums ir neveselīgs un var palielināt žultsakmeņu attīstības iespējas.
5. Stresa faktori
Dažreiz nepietiek ar veselīgu pārtiku un to ēst. Piemēram, ja jūs negaidāt pietiekami ilgu laiku, jūsu ķermenis nesaņems pozitīvo ietekmi, ko veicis vingrinājums un diēta. Neatkarīgi no tā, ka stress var arī traucēt hormonu veidošanos organismā, pat šis hormona traucējums var padarīt jūsu ķermeni vairāk uzkrājušos. Tātad jūsu miega un stresa līmenis ietekmē arī jūsu uztura un vingrošanas panākumus.
