Saturs:
- Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
- Šķiedra ir svarīga gremošanas veselībai
- Kā šķiedru patēriņš var palīdzēt jums zaudēt svaru?
- Kas par šķiedrvielu papildināšanu?
Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
Ja vēlaties zaudēt svaru veselīgā veidā, var palīdzēt daudz dārzeņu un augļu. Tas ir tāpēc, ka šķiedru saturs abos pārtikas veidos ir augsts. Jā, tiek uzskatīts, ka šķiedru patēriņš palīdzēs jums zaudēt svaru.
Tas ir pierādīts arī pētījumā. Pētījums, ko publicējis žurnāls "Annals of Internal Medicine", pierāda, ka 30 gramu dienā šķiedru patēriņš var palīdzēt samazināt svaru, pazemināt asinsspiedienu un uzlabot organisma reakciju uz insulīnu.
Šķiedra ir svarīga gremošanas veselībai
Jūs varat iegūt šķiedras no dārzeņu, augļu un veselu graudaugu patēriņa. Ķermenī šķiedras netiek sagremotas kā ogļhidrāti, tauki vai olbaltumvielas, kas nonāk organismā. Šķiedra iet jūsu organismā, neradot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Tomēr šķiedrām ir daudzas priekšrocības jūsu gremošanas sistēmā. Šķiedra var palīdzēt barot labas baktērijas zarnās, lai tā varētu uzlabot jūsu gremošanas veselību. Turklāt šķiedru forma, kas mēdz būt neskarta pēc tam, kad ierodas zarnā, var palīdzēt ar zarnu kustību - tas atvieglo izdalīšanos.
Kā šķiedru patēriņš var palīdzēt jums zaudēt svaru?
Šķiedra, protams, var palīdzēt jums zaudēt svaru. Patērējot daudz šķiedru, jūs varat justies pilnīgāk, bez nepieciešamības pievienot daudz ķermeņa kaloriju.
Tas tiek darīts ar šķiedru, aizpildot telpu jūsu kuņģī, tādējādi stimulējot organismā esošos receptorus, kas padara smadzenes domātas, ka esat pilnīgs un jāpārtrauc ēšana. Turklāt šķiedra var palēnināt kuņģa satura un gremošanas darbu iztukšošanos, tāpēc jūs sajutīsieties ilgāk.
Turklāt tas neļauj ātri atkal izsalcties un samazina apetīti, tāpēc jūs mazāk ēdat. Šādā veidā šķiedras var lēnām palīdzēt zaudēt svaru.
Izvēlieties ūdenī šķīstošās šķiedras veidu. Ūdenī šķīstošā šķiedra absorbēs ūdeni un veido zarnu zāli. Pēc tam šis gēls palēnina kuņģa iztukšošanos, tāpēc jūs esat pilnīgāks ilgāk un samazinās apetīte.
Šis gēls var arī palēnināt cukura uzsūkšanos asinsritē. Lai cukura līmenis asinīs būtu zems, kam sekos arī zems insulīna līmenis. Tas nozīmē, ka ķermenis neuzglabā taukus.
Pētījumi ir arī pierādījuši, ka šķiedras svara zuduma ietekme ir īpaši vērsta uz vēdera taukiem. Šis vēdera tauki ir bīstami un ir saistīti ar vielmaiņas slimībām.
Kas par šķiedrvielu papildināšanu?
Šķiedru piedevas parasti izgatavo, izolējot šķiedras no augiem. Saskaņā ar dažiem pētījumiem ne visi šķiedru piedevu veidi var palīdzēt jums zaudēt svaru. Ir pierādīts, ka no glikomannāna iegūtas šķiedras piedevas (šķiedra, kas iegūta no konjac saknes) rada svara zudumu. Tikmēr psillium un guāras sveķi nespēj palīdzēt zaudēt svaru.
Tomēr jums vajadzētu censties iegūt šķiedru no pārtikas, nevis piedevas. Jūs, protams, nevarat iegūt tādas pašas priekšrocības vai efektus, ko rada dabīgās šķiedras, kas iegūtas no pārtikas produktiem, un to, kas iegūts no piedevām. Kad jūs ēdat dārzeņus un augļus, jūs iegūstat ne tikai šķiedru, bet arī citas barības vielas, kas var sniegt citu labumu veselībai.
