Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Vai mātes pārtika ietekmē saražotā piena daudzumu?
- Kaloriju vajadzības zīdīšanas laikā
- Šķidruma vajadzības zīdīšanas laikā
- Vai mātes pārtika ietekmē mātes piena uztura saturu?
- Acīmredzot, mātes patērētie tauku veidi var ietekmēt mātes pienu
- Vai mātes pārtika ietekmē piena garšu?
- Secinājums
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Barojošām mātēm ieteicams pievērst uzmanību ēdienam, ko viņi ēd. Viņš teica, ka ēdiens, ko māte ēd, var ietekmēt viņu piena ražošanu. Tomēr ir arī tie, kas saka, ka mātes ēdiens neietekmē mātes pienu kopumā. Tātad, vai jūs faktiski skar pienu vai nē?
Vai mātes pārtika ietekmē saražotā piena daudzumu?
"Ēd daudz, lai būtu daudz piena ražošanas," viņš teica. Tomēr faktiskais ēdiena daudzums neietekmē to, cik daudz piena jūsu organismā var saražot. Būtībā piena daudzumu, ko jūsu organisms ražo, ietekmē bērna zīdīšanas biežums. Jo biežāk zīdainis zīdīs, jo vairāk piena jūsu organismā ražo.
Citas lietas var ietekmēt arī saražotā piena daudzumu, piemēram, kaloriju un šķidrumu daudzumu, kas nonāk organismā.
Kaloriju vajadzības zīdīšanas laikā
Jūsu bērna barošanas laikā jūsu kaloriju vajadzības ir vēl lielākas nekā tad, kad esat grūtniece. Tas ir tāpēc, ka jūsu organismam ir vajadzīgas vairāk kaloriju piena ražošanai. Tātad, zaudējot svaru, ierobežojot savu uzņemšanu zīdīšanas laikā, nav laba ideja. Viss, kas jums jādara, ir sekot jūsu ēšanas instinktiem. Ja tu esi izsalcis, tad ēd. Neesiet pārāk ierobežoti. Pārmērīga diēta šajā laikā faktiski var samazināt piena ražošanu.
Šķidruma vajadzības zīdīšanas laikā
Parasti, kad barojat bērnu ar krūti, jūs bieži jūtaties slāpes. Vislabāk jums vienmēr ir ūdens, lai jūs varētu dzert, kad jūtaties slāpes. Tas var palīdzēt novērst jūs no dehidratācijas. Tomēr pārāk daudz dzeršana nav nepieciešama, tā var pat radīt neērtības. Pārāk daudz dzeršana neietekmē jūsu piena ražošanu. Būtībā, pietiekami dzerot, kad esat izslāpis.
LASĪT ARĪ: Let-Down Reflex: atslēga zīdīšanas laikā
Vai mātes pārtika ietekmē mātes piena uztura saturu?
Patiesībā, ko māte ēd, neietekmē piena kvalitāti vai uzturvērtību. Jā, ASI ir izveidots tik perfekti. Slikta mātes uzturs neietekmēs piena kvalitāti vai saturu. Tomēr slikts uzturs var ietekmēt mātes uzturu un veselību. Tas notiek tāpēc, ka, ja barības vielas no mātes pārtikas nesasniedz piena kvalitāti, organisms ņems barības vielas no mātes ķermeņa.
Piemēram, mātes kalcija uzņemšana, kas iegūta no pārtikas, nespēj nodrošināt ķermeņa piena kvalitāti, ķermenis uzņems kalcija rezerves mātes organismā. Tas noteikti kaitē mātes veselībai, vai ne?
Tāpēc vēl ir ieteicams, lai mātēm, kas baro bērnu ar krūti, vienmēr pievērstu uzmanību tam, kas baro bērnu ar krūti, vislabāk ir izmantot sabalansētu uzturu. Ja esat lietojis sabalansētu uzturu, jums vairs nav nepieciešams lietot vitamīnus un minerālvielas.
LASĪT ARĪ: To pārtikas produktu saraksts, kuras Mātēm jāizvairās no izvairīšanās
Acīmredzot, mātes patērētie tauku veidi var ietekmēt mātes pienu
Tauku uzņemšana neietekmē tauku daudzumu jūsu mātes pienā, bet var ietekmēt jūsu pienā esošo tauku veidu neatkarīgi no tā, vai tie ir sliktāki tauki vai tauki. Tad šāda veida tauki nonāks jūsu mazuļa ķermenī.
Pētījumi Eiropas Medicīnas žurnāla žurnālā 2010. gadā parādīja, ka mātēm, kas baro bērnu ar krūti, kas patērēja trans-taukus vairāk nekā 4,5 grami dienā, bija divas reizes lielāka varbūtība, ka viņu bērniņi ir augsts ķermeņa tauku līmenis. Trans taukus var atrast margarīnā, cietā eļļā un ceptajos pārtikas produktos. Vēl viens pētījums, kas tika veikts Ķīnā 2009. gadā, parādīja, ka mātēm, kuras baro krastā, ir krūts piens, kas satur DHA, kas parasti atrodama zivīs.
Tāpēc ieteicams arī ēst ēdienus, kas satur labu tauku saturu, nekā tos, kas satur sliktus taukus. Jūs varat iegūt labu tauku no zivīm, avokado, riekstiem, olīveļļu un citiem.
Vai mātes pārtika ietekmē piena garšu?
Lai gan jūsu uzturs neietekmē mātes piena kvalitāti, ēdiens, ko ēdat, var ietekmēt mātes piena garšu un aromātu. Kad jūs ēdat augļus un dārzeņus, jūsu mazulis var izjust arī piena garšu. Tāpēc zīdaiņiem, kas baro bērnu ar krūti, var rasties daudzas garšas no daudziem ēdieniem, ko ēdat, ieskaitot pikantu garšu. Pētījums rāda, ka pārtikas produkti, ko māte ēd, var ietekmēt mātes piena garšu līdz 8 stundām.
Ja esat kafijas ventilators, kafijas kofeīna saturs var ietekmēt arī piena garšu. Mazāk nekā 1% no patērētā kofeīna var būt mātes pienā. Tomēr kofeīnu ir grūti sagremot mazuļa ķermenī. Tāpēc, ja barojat bērnu ar krūti, jums vajadzētu ierobežot kofeīna patēriņu (mazāk nekā 300 mg dienā).
Zīdīšanas laikā katru dienu jāturpina ēst pārtiku ar sabalansētu uzturu. Tas var palīdzēt jūsu mazulim pierast pie dažādu barojošu pārtikas produktu garšas. Tātad, vēlāk bērni var viegli patērēt dažāda veida cietos pārtikas produktus, ko jūs piedāvājat.
Zīdaiņiem, kas baro bērnu ar krūti, var būt plašāks pārtikas produktu klāsts, jo viņi ir pieraduši izmēģināt dažādas mātes piena garšas. Tā kā formulas zīdaiņiem var būt mazāk pārtikas izvēles, jo tā ir garša.
LASĪT ARĪ: Piešķirot ASI ietekmē bērna ēšanas paradumus nākotnē
Neatkarīgi no ēdiena, ko ēdat, krūts piena garšu var ietekmēt arī iedzimtība, kultūra, noteiktas zāles, alkohols (ja lietojat alkoholu) un cigaretes (ja esat smēķētājs). Tātad mātes piena garša var atšķirties.
Secinājums
Tas, ko tu ēd, var ietekmēt mātes piena garšu un sastāvu (īpaši tauku veidu, kas atrodas mātes pienā). Tātad, jums ir ļoti svarīgi turpināt izmantot sabalansētu uztura diētu, lai iegūtu veselīgu mātes pienu, kā arī lai saglabātu ķermeņa veselību. Ja jūsu uztura uzņemšana nevar apmierināt noteiktas uzturvērtības, varbūt jums ir nepieciešami papildu vitamīni un minerālvielas no piedevām. Tomēr pirms papildinājuma lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
