Saturs:
- Medicīnas video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- Padomi, kā saglabāt smadzeņu darbību tā, lai tas vienmēr būtu piemērots, pat līdz vecuma sasniegšanai
- 1. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 2. Socializācija
- 3. Izvairieties no stresa
- 4. Regulāri izmantojiet
Medicīnas video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Vecums var novest, var parādīties arī grumbas, bet jūsu smadzenes var nebūt vecas. Jo izrādās, ka vecākiem, jūsu smadzeņu funkcijas piedzīvos spēju atcerēties, domāt un kontrolēt emocijas. Nu, jūs zināt! Kā novērst smadzeņu piedzīvojumu "priekšlaicīga novecošana"?
Padomi, kā saglabāt smadzeņu darbību tā, lai tas vienmēr būtu piemērots, pat līdz vecuma sasniegšanai
Šeit ir dažas lietas, ko jūs varat darīt no šī brīža, lai jūsu smadzenes funkcionētu, lai vēlāk saglabātu veselību un jaunību.
1. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Darbību skaits, kas jāveic, bieži liek personai gulēt naktī naktī vai palikt vēlā, lai padarītu viņu miegu liegtu. Patiesībā smadzenes vajag pietiekamu atpūtu. Jo, ja nē, smadzenes var piedzīvot pārmērīgu spriedzi, kas ilgtermiņā var izraisīt smadzeņu nervu šūnu impulsu bojājumus. Pētījumā pat konstatēts, ka miega apnoja un bezmiegs ir saistīti ar demences sastopamību. Tāpēc jūs esat aicināti pietiekami gulēt. Pietiekami daudz miega var padarīt smadzeņu nervu šūnu impulsus ilgāk.
2. Socializācija
Socializējot, uzturot labas attiecības ar jūsu draudzības jomu, vai tas būtu ar ģimeni, draugiem vai partneriem, ķermenis atbrīvo hormonu dopamīnu. Dopamīns darbojas, lai saglabātu smadzeņu nervu sistēmas noturību, cīnītos pret spriedzi un uzturētu smadzeņu darbību ilgāk. Viens pētījums atklāja, ka sociālā līdzdalība bija saistīta ar garīgo veiklību. Stipras sociālās attiecības ir saistītas arī ar pazeminātu asinsspiedienu un ilgāku dzīves ilgumu.
3. Izvairieties no stresa
Stress var radīt dažādas negatīvas sekas uz smadzenēm, sākot no atmiņas vājināšanās, smadzeņu sašaurināšanās un garīgo slimību rašanās. Tāpēc izvairīšanās no stresa ir labākais veids, kā vecuma gados saglabāt smadzeņu darbību. Daži veidi, kā to izdarīt, ir staigāšana, iepirkšanās, dejas vai kaut ko darīt, lai izvairītos no stresa. Viens veids, kā samazināt stresu, ir meditācija.
Meditācija ir viens no relaksācijas veidiem, kas ietver prāta atbrīvošanu no visām lietām, kas ir apgrūtinošas vai uztraucošas dzīvē. Pētījumā konstatēts, ka to cilvēku smadzenes, kuriem patīk meditēt, izskatās jaunāki par īpašnieka vecumu. Pētījums veikts UCLA smadzeņu kartēšanas centrs arī konstatēja, ka meditācija var nodrošināt smadzeņu pelēkās vielas terapijas priekšrocības, kas ir smadzeņu neironu tīkls, kas darbojas, lai dabiski ārstētu garīgās un neirodeģeneratīvās slimības.
4. Regulāri izmantojiet
Viens pētījums atklāja, ka pieaugušie, kas vingrina, nākamo piecu gadu laikā var uzturēt vairāk savas garīgās prasmes, salīdzinot ar pieaugušajiem, kas neregulāri vingrinās vai vispār vispār neīsteno. Dažas no pozitīvajām sekām saistībā ar novecošanās procesu ir šādas:
- Vingrojumi var stimulēt jaunu nervu šūnu attīstību un uzlabot saikni starp smadzeņu šūnām, kas padarīs smadzenes efektīvākas un pielāgojas novecošanās procesam.
- Vingrojums veicina asins plūsmu organismā, lai tas kļūtu gludāks, pārvarot aizsprostojumus un nogulsnes asinīs, lai novērstu asinsvadu sūdzības. Gluda asins plūsma smadzenēs nodrošinās adekvātu skābekļa piegādi smadzenēm - tā var palīdzēt smadzenēm saglabāt nervu impulsu sistēmu, kas ilgst ilgāk.
- Vingrojums var samazināt asinsspiedienu, paaugstināt holesterīna līmeni, cīnīties pret diabētu un samazināt garīgo stresu - tā var palīdzēt smadzenēm un sirdsdarbībai.
5. Apmācīt smadzenes
Lai smadzenes saglabātu jauniešus vai darbotos optimāli vecumā, jums jāturpina aktīvi apmācīt smadzeņu funkcijas asumu. Katra garīgā stimulējošā darbība var palīdzēt veidot smadzenes. Ja jūs reti stimulē smadzenes, arī smadzeņu kognitīvās spējas var būt vājākas. Jūs varat veikt dažādas aktivitātes, kas jums patīk, kas var stimulēt smadzenes domāt, piemēram, lasīšana, rakstīšana, skaitīšana, gleznošana, amatniecība utt. Tātad, palikt aktīvs, lai gan jūsu ķermenis sāk vājināties.
