Saturs:
- Medicīnas video: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014
- Dzelzs
- Folijskābe
- Kalcijs
- D vitamīns
- Holīns
- C vitamīns
- Jods
- Cinks
Medicīnas video: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014
Kā mēs redzējām, grūtniecēm vajag daudz barības vielu. Mazuļiem dzemdē, kuriem ir vērojama liela izaugsme un attīstība tikai 9 mēnešu laikā, noteikti ir nepieciešamas atbilstošas barības vielas. Nav brīnums, ja grūtniecēm grūtniecības laikā vajadzētu ēst vairāk barojošu pārtiku.
Lai gan dažas grūtnieces grūtniecības laikā var palīdzēt ar dažādiem uztura bagātinātājiem, barības barības barošana grūtniecības laikā joprojām ir jāveic, lai apmierinātu viņu uztura vajadzības. Tālāk norādītas svarīgas barības vielas, kas nepieciešamas grūtniecības laikā.
Dzelzs
Ja esat grūtniece, Jūsu asins tilpums ir lielāks, jo Jūsu bērnam ir nepieciešama arī asins piegāde, un jūsu ķermenis mainās, lai kļūtu lielāks grūtniecības laikā. Šī lielā asins daudzuma dēļ mātes dzelzs prasības arī palielinās divas reizes. Ķermenim ir nepieciešams pats dzelzs, lai izveidotu sarkanās asins šūnas.
Atbilstošs dzelzs var novērst mātītes no anēmijas un var arī novērst bērnus no priekšlaicīgas dzemdībām un mazu dzimšanas svaru (LBW). Ja grūtnieces grūtniecības laikā nesaņem pietiekami daudz dzelzs, Jūs varat kļūt noguris ātrāk un vairāk jutīgi pret infekcijām.
Jūs varat saņemt dzelzi no liesās sarkanās gaļas, vistas, zivju, pupiņu, spinātu, kāpostu un citu zaļo dārzeņu. Lai palīdzētu organismam absorbēt dzelzi, jums jālieto dzelzs barības avoti kopā ar pārtikas produktiem vai dzērieniem, kas ir ar augstu C vitamīna daudzumu, un tos nevajadzētu lietot kopā ar pārtikas produktiem ar kalcija avotiem. Kalcijs var samazināt dzelzs uzsūkšanos organismā.
Vajadzības (AKG 2013): 26-39 mg / dienā (jo lielāks gestācijas vecums, jo lielāks vajadzība)
Folijskābe
Folijskābe ir nepieciešama pat tad, ja grūtnieces plāno grūtniecību. Folijskābe var palīdzēt novērst bērnus no nervu cauruļu defektiem un patoloģijām smadzenēs un muguras smadzenēs. Turklāt folskābe var arī novērst aborts, priekšlaicīgu dzemdību un anēmiju grūtniecības laikā.
Dažām mātēm, folijskābes uzņemšana var būt nepieciešama no piedevām. Tomēr jūs varat piepildīt savas folskābes vajadzības no tādiem pārtikas produktiem kā, piemēram, zaļie dārzeņi (spināti un brokoļi), apelsīni, citroni, mango, tomāti, kivi, melones, zemenes, pupas un graudaugi un maize, kas bagātināta ar folskābi .
Vajadzības (AKG 2013): 600 mcg dienā
Kalcijs
Kalcijs ir ļoti nepieciešams arī tad, ja grūtniecība ir liela. Bērniem dzemdē ir nepieciešams daudz kalcija kaulu un zobu augšanai. Zīdaiņi ņems kalcija vajadzības no mātes ķermeņa, lai saglabātu mātes kaulu blīvumu, mātēm ir nepieciešams daudz kalcija uzņemšanas, lai aizstātu bērna uzņemto mātes kalciju. Kalcijs arī var palīdzēt novērst mātes grūtniecības laikā paaugstinātu asinsspiedienu.
Lai apmierinātu kalcija vajadzības, mātēm ir jālieto piens, jogurts, siers, apelsīnu sula, mandeles, laši, spināti, brokoļi, kāposti un citi.
Vajadzības (AKG 2013): 1200-1300 mg dienā
D vitamīns
Bez kalcija, D vitamīns ir nepieciešams arī grūtniecēm, lai palīdzētu mazuļu kauliem un zobiem. D vitamīns ir nepieciešams, lai mātes ķermenis absorbētu kalciju no pārtikas. Mātes ķermenis var saņemt D vitamīnu no saules gaismas, bet to var iegūt arī no pārtikas avotiem, piemēram, piena, apelsīnu sulas vai graudaugiem, kas bagātināti ar D vitamīnu, olām un zivīm.
Vajadzības (AKG 2013): 15 mcg dienā
Holīns
Holīnam ir nepieciešama arī dzemdes kaulu veselības uzturēšana un mātei augstā asinsspiediena novēršana grūtniecības laikā. Turklāt holīns ir vajadzīgs arī, lai palīdzētu novērst bērnus no iedzimtus defektus (nervu caurules defekts) vai problēmas ar smadzenēm un mugurkaulu. Turklāt tas var palīdzēt uzlabot smadzeņu attīstību dzemdē.
Jūs varat saņemt holīnu no olām, lašiem, vistas, brokoļiem un citiem.
Vajadzības (AKG 2013): 450 mg dienā
C vitamīns
C vitamīns var palīdzēt organismam absorbēt dzelzi. Turklāt C vitamīns var arī palīdzēt uzturēt veselus kaulus un zobus, uzlabot imūnsistēmu un uzturēt veselus asinsvadus un sarkanās asins šūnas.
Jūs varat palielināt C vitamīna devu, patērējot apelsīnus, citronus, mangus, kivi, melones, zemenes, brokoļus, tomātus un kartupeļus.
Vajadzības (AKG 2013): 85 mg dienā
Jods
Papildus vairogdziedzera veselības saglabāšanai jodam ir nepieciešama arī dzemdes augšanas un attīstības atbalstīšana. Jods ir nepieciešams zīdaiņiem, lai attīstītu smadzenes un nervu sistēmu, kā arī lai izvairītos no aborts un nedzīvi dzimušiem (nedzīvi dzimušie) Jods ir svarīgs arī, lai novērstu zīdaiņu augšanu, garīgās attīstības traucējumus un dzirdes zudumu (kurlums).
Jūs varat iegūt jodu no mencām, jogurta, biezpiena, kartupeļiem, govs piena un citiem.
Vajadzības (AKG 2013): 220 mikrogrami dienā
Cinks
Šī barības viela var būt aizmirsta, bet organismam tā ir nepieciešama. Bērniem dzemdē cinks ir ļoti nepieciešams, lai palīdzētu bērna smadzenēm. Tikmēr grūtniecēm cinks ir vajadzīgs organisma šūnu augšanai un remontam, kā arī palīdz ražot enerģiju.
Cinku var iegūt no pārtikas avotiem, tādiem kā sarkanā gaļa, krabji, jogurts, kviešu graudi un citi.
Vajadzības (AKG 2013): 12-20 mg / dienā (jo lielāks gestācijas vecums, jo lielāks vajadzība)
LASĪT ARĪ
- Vai grūtniecēm jāveic papildu piemaksas?
- Kāpēc sievietēm ir jāieņem folāts pirms grūtniecības?
- 5 veidi, kā kontrolēt svaru grūtniecības laikā
