Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Anēmijas cēloņi
- Anēmijas pazīmes un simptomi grūtniecības laikā
- Novērst anēmiju grūtniecības laikā
- Nepieciešama dzelzs piedevas?
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar dzelzi
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Grūtniecības laikā Jūsu organisms ražos vairāk sarkano asins šūnu, lai apmierinātu Jūsu ķermeņa un bērna vajadzības. Katrs sarkano asins šūnu gabals izmanto kā dzelzi kā galveno. Dzelzs nevar būt paša ķermeņa, tāpēc šī vielas uzņemšana ir jāsasniedz no ēdiena, ko ēdat.
Lai gan tas ir atrodams daudzos pārtikas produktos, dzelzs ir grūti absorbēt, tāpēc jūsu ķermenim ir grūti iegūt pietiekami daudz, lai apmierinātu grūtniecības laikā. Dzelzs deficīts var samazināt sarkano asins šūnu skaitu. Šo stāvokli sauc par anēmiju. Dzelzs deficīta anēmija ir ļoti izplatīta un viegli ārstējama.
Jūsu ķermenim ir vajadzīgas arī barības vielas, ko sauc par folātu, lai iegūtu veselīgas asins šūnas. Folāts ir viegli uzsūcas un atrodams lielākajā daļā zaļo dārzeņu.
Anēmijas cēloņi
- Nepietiekams dzelzs un folāta daudzums
- Ir palielinājies bojāto sarkano asins šūnu skaits. Parasti šis stāvoklis var rasties slimības laikā
Anēmijas pazīmes un simptomi grūtniecības laikā
Bieži grūtnieces, kas saņem anēmiju, nerada īpašus simptomus. Ja anēmija ir smaga, Jūs varat justies noguris un vājš.
Novērst anēmiju grūtniecības laikā
- Ēd dzelzs bagātus ēdienus, piemēram, gaļu, vistas, zivis, olas, žāvētas pupiņas un veseli graudi. Dzelzs saturs gaļas produktos (ko sauc par hēmu) ir vieglāk uzsūcas nekā dzelzs dārzeņos. Tiem no jums, kas ir anēmiski un pieraduši ēst gaļu, ēdienkartē palieliniet gaļas daudzumu. Šis solis ir vieglākais veids, kā palielināt dzelzi organismā.
- Ēd ēdienus, kas satur augstu folskābi, piemēram, žāvētas pupiņas, tumši zaļie lapu dārzeņi, kviešu dīgļi un apelsīnu sula.
- Ēst pārtikas produktus ar augstu C vitamīna daudzumu, piemēram, citrusaugļus un svaigus neapstrādātus dārzeņus.
- Ēdiena gatavošana, izmantojot čuguna podu, var pievienot dzelzi līdz pat 80% vairāk par jūsu ēdienu.
- Veikt pirmsdzemdību multivitamīnus un minerālvielas, kas satur papildu folātu.
Nepieciešama dzelzs piedevas?
Tā kā ikdienas izvēlnē ir grūti iegūt pietiekami daudz dzelzs, jums var būt nepieciešami papildu dzelzs piedevas. Parasti pirmsdzemdību vitamīni satur pietiekami daudz dzelzs, lai novērstu anēmiju. Tomēr, ja Jums ir anēmija, ārsts var izrakstīt papildu dzelzi tablešu vai tablešu veidā.
Ja dzelzs tablete jūtas neērti uz vēdera, piepildiet kuņģi ar nelielu ēdienu. Izvairieties no dzelzs tablešu lietošanas kopā ar piena produktiem vai kalcija piedevām.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar dzelzi
Dzelzs uztura pietiekamības līmenis grūtniecības laikā ir 30 miligrami. Turpmāk ir uzskaitīti daži dzelzs bagātie pārtikas produkti.
Pārtikas produkti, kas satur 0,5-1,5 miligramus dzelzs:
- Vistas, 3 unces
- Zaļās pupiņas, 1/2 glāze
- Tomātu sula, 6 unces
- Brokoļi, 1/2 glāze
- Briseles kāposti, 1/2 glāze vārīti
- Kviešu maize, 1 lapa
- Žāvētas aprikozes, 5 daļas
- Aveņu, 1 glāze
- Zemenes, 1 glāze
Pārtika, kas satur 1,6-3 mg dzelzs:
- Brūns steiks, 3 unces
- Cepta liellopu gaļa, 3 unces
- Beztauku hamburgers, 3 unces
- Cepti kartupeļi ar ādu
- Sarkanās pupiņas, 1/2 glāze vārīti
- Lima pupiņas, 1/2 glāze vārīti
- Navy pupiņas, 1/2 glāze vārīti
- Auzu pārslas, 1 glāze vārīta
- Rozīnes, 1/2 glāze
Pārtikas produkti, kas nodrošina 3-12 miligramus dzelzs:
- Korpusi, 4 lieli vai 9 mazi augļi
- Austeres, 6 vidēja lieluma augļi
- Spināti, 1/2 glāze vārīti
- Labība, 1 glāze
Papildu dzelzs avoti:
- Dzīvnieku aknas (izņemot zivis). Tomēr dzīvnieku sirdis nedrīkst lietot vairāk nekā reizi nedēļā
- Liellopu gaļa, cūkgaļa vai jēra gaļa
- Dārzeņi, visu veidu
- Skābēti kāposti
- Tofu
- Lēcas
- Sojas milti
- Makaroni
- Tīrs cukurs, tāpat kā melase
