Saturs:
- Medicīnas video: People Without Faces (documentary about Zapatistas, Russia-Mexico, 2016)
- Labs gulēšanas stāvoklis muguras sāpēm
- 1. Nakšņojiet uz sāniem, piespiežot spilvenu uz ceļgala vai izliekot stiprinājumu
- 2. Nakšņojiet pozīcijā, kas vērsta pret sānu kājām
- 3. Gulēt uz muguras ar spilvenu zem ceļa
- 4. Nogulieties uz vēdera ar spilvenu zem vēdera
- 5. Gulēt uz muguras ar taisnu ķermeni
- Spilvenu izvēle
- Matraču izvēle
Medicīnas video: People Without Faces (documentary about Zapatistas, Russia-Mexico, 2016)
Vai Jums ir sāpes muguras lejasdaļā (muguras sāpes)? Jūs jūtaties spīdzināti pat tad, ja vēlaties gulēt? Atpūtieties, izrādās, ka ir dažas labas miega pozīcijas, lai risinātu muguras sāpes. Papildus miega ērtai lietošanai, miega stāvoklis ir svarīgs, lai samazinātu sāpes, kas rodas, miega laikā. Jūsu miegs kļūst labāks un labāks. Nāciet uzreiz redzēt labas miega pozīcijas šādām muguras sāpēm.
Labs gulēšanas stāvoklis muguras sāpēm
1. Nakšņojiet uz sāniem, piespiežot spilvenu uz ceļgala vai izliekot stiprinājumu
- Nakšņojiet savā pusē, izvēloties vienu virzienu, pa labi vai pa kreisi.
- Izmantojiet spilvenu uz galvas un ļaujiet jūsu plecu pozīcijai tieši piestiprināt matracim, nevis piestiprināt spilvenam.
- Ar savu ķermeni nolieciet kājas, lai jūsu ceļgaliem noliektos uz priekšu. Skatoties no augšas, jūsu kājas pozīcija izskatās kā asas leņķis, un ceļgala novietojums ir tā leņķis.
- Starp jūsu labo un kreiso kāju ir saliektas, ielieciet spilvenu vai skrūvi starp labās un kreisās kājas ceļiem.
- Ja starp jostas vietu un matraci ir plaisa, pievienojiet nelielu spilvenu, lai aizpildītu šo atstarpi.
Ar šīm pozīcijām spilvens atbalstīs jūsu gūžas, iegurni un mugurkaulu labā stāvoklī. Turklāt ir jāmaina slīpuma stāvoklis, ne vienmēr pa labi vai ne vienmēr pa kreisi.
2. Nakšņojiet pozīcijā, kas vērsta pret sānu kājām
Tiem no jums, kuriem patīk gulēt, vērsties pret sāniem, varat to izdarīt, lai izvairītos no muguras sāpēm:
- Nakšņojiet ar ķermeni, kas vērsta pret kreiso vai labo pusi.
- Novietojiet spilvenu, lai atbalstītu galvu un kaklu.
- Salieciet ceļgalus uz krūtīm, līdz mugurai ir tendence būt taisni.
3. Gulēt uz muguras ar spilvenu zem ceļa
Dažiem cilvēkiem, kuriem ir muguras sāpes un patīk gulēt uz muguras bez spilvena uz galvas, jūs varat to izdarīt miega laikā.
- Atrodieties tieši uz gultas.
- Novietojiet spilvenu zem ceļa locītavas un saglabājiet mugurkaulu taisni miega laikā. Šis spilvens ir svarīgs, lai saglabātu līknes jūsu muguras lejasdaļā.
- Jūs varat arī ievietot nelielu dvieli, kas velmēta zem muguras, lai saņemtu papildu atbalstu.
Izmantojot šo pozīciju, jūsu svars tiks sadalīts vienmērīgi, lai tas neietekmētu tikai vienu punktu, īpaši apakšējā muguras punktā. Jūs varat arī iegūt paralēlu pozīciju mugurkaulā
4. Nogulieties uz vēdera ar spilvenu zem vēdera
Šajā pozīcijā izvēlieties zemāku vēdera spilvenu un gurnus, lai palīdzētu uzturēt mugurkaulu paralēli.
- Gulēt ar vēderu un kājām taisni
- Novietojiet plāno spilvenu zem vēdera. Tieši ievietojiet spilvenu uz apakšējās vēdera daļas ar vidukli, lai paceltu ķermeņa vidējo daļu
- Izmantojiet plakanu spilvenu galvai, vai, ja vēlaties, varat gulēt bez spilvena uz galvas. Jūsu galva var skatīties uz labo vai kreiso pusi.
5. Gulēt uz muguras ar taisnu ķermeni
Šī ir viena no praktiskākajām pozīcijām. Jums ir nepieciešams izmantot tikai vienu spilvenu un gulēt uz muguras ar taisnām kājām. Tomēr, ja jūs vēlaties veikt šo miega stāvokli, pārliecinieties, vai jūsu matrača balsts ir novietots. Ja matrača stāvoklis to atbalsta, matracis var jums palīdzēt.
Spilvenu izvēle
Ziņots par Medical News Today lapu, izmantotajam spilvenam jābūt spējīgam saglabāt dabisku stāvokli no kakla pozīcijas un atbalstīt mugurkaulu. Ideālā gadījumā jums vajadzētu izvēlēties ērtu spilvenu, ko viegli pielāgot dažādām pozīcijām, un spilvena forma vienmēr tiek atgriezta normālā stāvoklī, kad to izmanto jebkurā pozīcijā. Spilveni jānomaina arī ik pēc 12-18 mēnešiem.
Kāds, kam patīk gulēt uz muguras, ir vairāk piemērots plānāka spilvena izmantošanai. Ja spilvens ir pārāk augsts, tas var izraisīt spriedzi kaklā un mugurā.
Matraču izvēle
Izvēlieties matraci, kas nav pārāk mīksta, bet vēl nav grūti. Pārāk mīksts matracis sniegs ļoti maz atbalstu. Tāpēc izvēlies matraci, kas joprojām ir mīksts, bet joprojām padara jūsu gulēšanas pozīciju taisni, ķermenis pārāk dziļi neieiet matracī.
Turklāt vislabāk ir saglabāt patstāvīgu matrača struktūru, matraci nomainīt ik pēc 10 gadiem.
