Saturs:
- Medicīnas video: Kā iemācīt bērnu ēst veselīgi?
- 1. Proteīns
- 2. Dārzeņi un augļi
- 3. Labība un graudi
- 4. Labi tauki
- 5. Minerālūdens
- Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
- Veselīgas alternatīvas uzkodas un deserti
- Jūsu bērna veselīgi ēšanas paradumi
- Runājošais kuņģis
- Ēst pārāk daudz
- Ēd mazāk
Medicīnas video: Kā iemācīt bērnu ēst veselīgi?
Lai apmierinātu ikdienas uztura vajadzības veselīgai izaugsmei un attīstībai, bērniem ir nepieciešamas šādas piecas lietas.
1. Proteīns
Proteīns palīdz veidot un remontēt ķermeni, uzturot bērnus stipri un veselīgi.
Jūsu bērns var iegūt olbaltumvielas no gaļas, zivīm, mājputniem, olām, pupiņām un pākšaugiem (zirņi, pupiņas, lēcas, pupas, pupas, tofu utt.). Viņš var arī saņemt to no zemu tauku satura piena produktiem, ieskaitot pienu, jogurtu un sieru.
2. Dārzeņi un augļi
Augļiem un dārzeņiem ir uzturvielas un šķiedras, kas ir svarīgas ķermeņa veselībai gan iekšpusē, gan ārpusē.
Piedāvājiet bērnam dažādus veidus - piemēram, brokoļus, zaļās pupiņas, burkāni, saldie kartupeļi, tomāti, spināti un gurķi. Izmēģiniet arī krāsainus augļus, piemēram, persikus, aprikozes, bumbierus un ābolus. Nomazgājiet augļus, lai noņemtu netīrumus vai ķimikālijas, un atstājiet ādu aiz, jo āda satur arī barības vielas.
3. Labība un graudi
Šis materiāls stimulē jūsu bērnu. Jo vairāk šķiedru graudaugu un sēklu ir, jo lēnāk tās tiks sagremotas, un jo ilgāk tās saglabās jūsu bērnu.
Izmēģiniet augstas šķiedras maizi, rīsu kviešus, kuskus, makaronus, kukurūzu, kviešu pankūkas un zemu cukura graudus. Ļaujiet ādai no cietes dārzeņiem, lai palielinātu šķiedru - piemēram, mēģiniet ceptos saldos kartupeļus (pēc formas) ķīļi) vai kartupeļi ar ādu.
4. Labi tauki
Tauki ir labi smadzeņu, acu un nervu šūnu veidošanai.
Jūsu bērns var iegūt taukus no zivīm (konservētiem vai svaigiem), avokado, riekstiem, sēklām un augu eļļām, piemēram, olīvu vai rapšu eļļām. Cepiet eļļu zemā temperatūrā un izvairieties no pārtikas iegremdēšanas eļļā.
5. Minerālūdens
Minerālūdens ir veselīgs dzēriens bērniem. Tas ir arī lētākais! Lielākā daļa minerālūdens ir bagātināts ar fluorīdu spēcīgiem zobiem.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
Jūsu bērnam ir jāizvairās no pārtikas produktiem, kuros ir augsts sāls, piesātināto tauku un cukurs, un tiem, kuriem ir zems uzturs. Šie pārtikas produkti ietver kartupeļu čipsi, cepumus, šokolādi, kūkas, saldējumu, saldumus un ceptu pārtiku.
Ātrā ēdināšana un junk pārtika tāpat kā pikantās čipsi, kartupeļu čipsi, dim sum, pīrāgs, burgeri un picas arī ir daudz cukura, sāls un / vai tauku, un šķiedrvielu un barības vielu saturs ir zems. Daudzi no šiem pārtikas produktiem satur "sliktus" taukus, kas var palielināt bērnu aptaukošanās risku un tādus apstākļus kā 2. Tipa diabēts.
Saldie dzērieni ir daudz cukura un slikti bērnu zobiem. Šie dzērieni ir augļu sulas, sporta dzērieni, aromatizēts ūdens, bezalkoholiskie dzērieni un aromatizēts piens.
Pārtikas produkti un dzērieni ar kofeīnu nav ieteicami bērniem, jo kofeīns neļauj organismam pareizi uzsūkt kalciju. Kofeīns ir arī stimulējošs līdzeklis, kas nozīmē, ka bērni dod mākslīgo enerģiju. Šie ēdieni un dzērieni ietver kafiju, tēju un enerģijas dzērienus.
Veselīgas alternatīvas uzkodas un deserti
Piedāvājot uzkodas savam bērnam, ir labi, bet mēģiniet pārliecināties, ka ēdiens ir veselīgs - piemēram, rīvēti vai plāni burkānus un saldie zirnīši tiek pasniegti sasaldēti tasē.
Tas pats attiecas uz desertiem maltītes beigās. Sagriezti augļi vai jogurts ir veselīga izvēle. Ja vēlaties pasniegt kaut ko īpašu, izmēģiniet pašmāju banānu maizi. Īpašos gadījumos, piemēram, dzimšanas dienās, uzglabājiet pārāk saldus priekšmetus, piemēram, kūkas un šokolādi.
Jūsu bērna veselīgi ēšanas paradumi
Jums var būt bažas par to, vai jūsu bērns ēd pietiekami vai nē. Vai arī jūs varat uztraukties par to, ka jūsu bērns ēd pārāk daudz, un tas būs veselīgs.
Kā vecākiem jums ir pienākums nodrošināt savu bērnu veselīgu pārtiku un dot viņiem iespēju to ēst. Jūsu bērnam ir jālemj, cik daudz ēst - vai to ēst vai vispār.
Parasts, lai bērnu gaumi mainītos no dienas. Kādu dienu jūsu bērns var vēlēties daudz ēst - tikai pārliecinieties, ka tas nodrošina veselīgu pārtiku. Vēl viena diena, kad viņš nevēlas ēst. Mēģiniet neuztraucēties, jo viņš var atpirkt, nomainot to nākamajā ēdienreizē vai pat nākamajā dienā.
Ja jūsu bērns nevēlas ēst, mēģiniet to nepiespiest. Piespiedu ēst nozīmē mācīt viņu nevis klausīties viņa apetīti.
Runājošais kuņģis
Izpratne par to, kā jūsu bērna kuņģa sarunas ar smadzenēm var palīdzēt risināt problēmas, kas saistītas ar jūsu bērnu, kurš ēd mazāk vai pārēšanās.
Jūsu bērna smadzenes saprot, ka viņa kuņģis ir pilns tikai apmēram 20 minūtes pēc tam, kad ēdiens nonāk viņa kuņģī.
Turklāt jūsu bērna badu daļēji nosaka "vēdera stunda" - cik daudz viņš ēda vakar tajā pašā laikā. Lielas maltītes regulāros laikos patiešām veicina lielu apetīti nākamajai maltītei. To var izmantot, lai sagatavotu veselīgu ikdienas maltīti.
Ēst pārāk daudz
Ja jūs uztraucaties, ka jūsu bērnam ir tendence pārēsties, šeit ir dažas lietas, kuras varat izmēģināt:
- Piedāvā ½ porcijas parastā ēdiena. Ja jūsu bērns pabeidz, piedāvājiet otru pusdienu maltīti 10 minūtes vēlāk. Tas dod jūsu bērna kuņģim un smadzenēm iespēju pielāgoties. Jūsu bērns var saprast, ka viņš ir pilns un viņam nav nepieciešama papildu ēdināšana.
- Pasniedziet bērna ēdienu uz mazākām plāksnēm. Tādā veidā viņš saņem pareizo daļu, bet nezaudē neko no tā, ko ģimene ēd.
Ēd mazāk
Ja jūtat, ka bērns ēd ēdiena laikā nepietiekami vai tam nav apetītes, varat izmēģināt šādas stratēģijas:
- Piedāvājiet veselīgāko ēdienu izvēli pirms ēšanas. Tādā veidā jūsu bērns saņems dažas uzturvielas, pat ja viņš izvēlas neēd daudz.
- Piedāvājot ēdienu katru dienu tajā pašā laikā. Ja bērni ēst regulāri ēdienreizes laikā, tad viņi visticamāk būs izsalkuši.
- Mudiniet savu bērnu ēst vairāk maltītes laikā, ierobežojot uzkodu laiku starp ēdienreizēm. Jūsu bērnam ir nepieciešamas veselīgas un mazas uzkodas, lai regulāri ēst, lai aizpildītu enerģiju, bet pārāk daudz var padarīt viņu pilnīgu pirms galvenās maltītes.
