Saturs:
- Medicīnas video: Indra Majore-Dūšele, Sandis K. Dūšelis: Ievads apzinātības praksē
- Kas notiek, kad mēs esam dusmīgi
- Kādas ir relaksācijas metodes, lai mazinātu dusmas?
- 1. Muskuļu relaksācijas metodes
- 2. Elpošanas relaksācijas metodes
- 3. Vadāmas iztēles metodes
- Relaksācija ne tikai aizver acis
Medicīnas video: Indra Majore-Dūšele, Sandis K. Dūšelis: Ievads apzinātības praksē
Relaksācija ir viena no metodēm, ko var izmantot, lai mazinātu spriedzi un nemieru. Kad ķermenis un prāts atpūsties, bieži automātiski, stress, kas izraisa saspringtus muskuļus, tiks ignorēts. Nav brīnums, ja viens no relaksācijas veidiem ir kontrolēt emocijas, īpaši dusmas.
Kas notiek, kad mēs esam dusmīgi
Varbūt mēs to neapzināmies, bet ir dažas izmaiņas, kas var rasties, kad mēs esam dusmīgi, tostarp:
- Impulss ir saspringts
- Sirds jūtas grūtāk
- Žoklis jūtas stingrāks
- Viss ķermenis jūtas sakarsēts
- Trauksmes sajūta
- Ātrāk runāt
Jo vairāk kāds domā par savu dusmu, jo vairāk viņš kļūst dusmīgs. Kad esat informēts par jūsu dusmas sākotnējām brīdinājuma pazīmēm, jums vajadzētu pārtraukt, lai izvairītos no sevis, kas var aizdegt jūsu emocijas. Jūs varat arī aizpildīt šo laiku ar relaksāciju.
Kādas ir relaksācijas metodes, lai mazinātu dusmas?
Relaksācija, lai samazinātu dusmas, sastāv no vairākām metodēm, ko var izdarīt, tostarp:
1. Muskuļu relaksācijas metodes
Kā norāda nosaukums, muskuļu relaksācijas metodes tiek izmantotas, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu. Šī metode arī palīdz mums labāk izprast ķermeni, tāpēc mums ir jāspēj to kontrolēt. Jāatzīmē, ka cilvēkiem ar muskuļu traucējumiem vai muguras sāpēm nav ieteicams to darīt. Muskuļu relaksācijas metodes var izdarīt:
- Spēcīgs un izlaist
Šī metode tiek veikta, saspiežot muskuļus apmēram 5 līdz 10 sekundes, pēc tam atslābinot tos apmēram 30 sekundes. - Izīrēšana
Atšķiras no saspringts un izlaist, šī metode patiešām tiek darīta tikai, atslābinot muskuļus, vispirms nepieliekot tos.
2. Elpošanas relaksācijas metodes
Saskaņā ar Nacionālās drošības padomes teikto, šī elpošanas tehnika ir viena no vienkāršākajām relaksācijas metodēm, ņemot vērā, ka elpošana ir viena no aktivitātēm, ko mēs bieži darām. Šī metode var mazināt trauksmi un mazināt stresu, tas var arī palielināt elpošanas procesu organismā. Šajā metodē veicamie pasākumi ietver:
- Nomieriniet sevi
- Ieelpojiet caur degunu 3 reizes, tad turiet 5 līdz 10 sekundes
- Lēnām izelpojiet gaisu no mutes
3. Vadāmas iztēles metodes
Tāpat kā norāda nosaukums, šī metode tiek veikta, fantāzējot vai iedomājoties kaut ko. Papildus stresa pārvaldībai vairāki pētījumi atklāj, ka šī metode var arī samazināt miega grūtības, ar kurām saskaras dažas vecuma grupas, piemēram, vecāka gadagājuma cilvēki.
Šajā metodē jūs esat apmācīts koncentrēties tikai uz patīkamu iztēli un izmantot šos iztēles, lai novērstu negatīvu iztēli. Šo metodi var vadīt pats un citi.
Relaksācija ne tikai aizver acis
Psihologs Lucia Peppy Novianti iesaka regulāri atpūsties no rīta, kad pamosties vai naktī pirms gulētiešanas, lai iegūtu relaksācijas rezultātus, lai atvieglotu optimālāku dusmu. Relaksācijas iepazīšana spēj aprakstīt prāta un muskuļu sasprindzinājumu. Bieži rodas sprādzienbīstamas emocijas, jo sevis un prāts ir pārāk garš saspringtā stāvoklī. Relaksācijas procesā var palīdzēt arī mierīga sēdēšana vai gulēšana, elpas pielāgošana un mēģinājums sajust, kas notiek ar ķermeni no pēdas gala līdz galvas galam, un mīkstā mūzika.
Joanna Briggs institūta ziņojumi pat atklāj, ka mūziku var izmantot, lai mazinātu trauksmi, palīdzētu atpūsties un palielināt laimi. Tas ir tāpēc, ka mūzika var palīdzēt muskuļiem atpūsties. Dažas mīkstas mūzikas, kas satur motivējošus vārdus, var arī mainīt klausītāja noskaņojumu. Papildus mūzikai, relaksāciju var veikt arī citos veidos, piemēram, lektu, muguru, ķermeņa masāžu, garšīgu aromātu un daudz ko citu.
LASĪT ARĪ:
- Ko jums vajadzētu darīt un nedarīt, kad esat dusmīgs
- Nogriežot priekšmetus, kad dusmīgs? Varbūt jums ir šī slimība
- Pazīmes, kurām ir problēmas dusmas kontrolē
